Hoe om te gaan met opvliegers wanneer u borstkanker heeft, is een hot topic. Het is het gevoel van een persoonlijke hittegolf in de zomer en kan een rood gezicht en bovenlichaam, zweten en beukende hartslag omvatten. Chemotherapie en oestrogeenonderdrukkers kunnen uw oestrogeenspiegel drastisch verlagen en dat veroorzaakt opvliegers. Hormoontherapie kan helpen, maar wordt niet aanbevolen voor vrouwen die risico lopen op borstkanker. Hier zijn 10 manieren om opvliegers het hoofd te bieden, zonder gebruik te maken van hormonale behandelingen.
1Stand in een zwembad
Voor parken en sportscholen zijn de zwembaden open voor de zomer en de meeste worden op 78-82 ° F gehouden. Dit is koeler dan je gemiddelde lichaamstemperatuur, en wanneer je in koud water staat, trekt het water zelf lichaamswarmte van je af. Ik merkte dat ik nooit een flits had in het zwembad. Als ik een half uur in het koele water van het zwembad bleef, duurde het effect ongeveer twee uur langer, wat een geweldige manier was om tijdelijk opvliegvrij te zijn.
2Krijg wat koele slaap – Katoen, Koel water, Chillows
Als je nachtelijk zweet hebt, probeer dan eens een wicking pyjama of nachtjapon te dragen en gebruik alleen katoenen lakens. Synthetische stoffen en slaap mengen niet goed als je opvliegers hebt. Probeer een koele douche of een glas koel water vlak voor het slapengaan. Koop een Chillow om je kussen te koelen – het is net een klein waterbed voor je hoofd. Het is een met water gevuld kussen dat je warme flits weg laat weken. Draai de Chillow verticaal, om je rug en hoofd te koelen als je in slaap valt.
3Just Cool, van binnen en van buiten
Als je de thermostaat bedient, schakel hem dan uit, vooral ’s nachts. Een koelere slaapkamer kan u helpen zachter te worden tijdens nachtelijk zweten. Gebruik een plafondventilator of een kleine persoonlijke ventilator om de lucht om u heen in beweging te houden. Overdag, als je thuis bent en het je niet kan schelen hoe dwaas je eruit ziet, open dan je vriezer, pak een zak bevroren groenten en leg ze recht op je heetste plek.
4Drank een coole
Houd ijskoud water in de buurt en als je een hete flits voelt opkomen, drink dan op. Het gevoel van koud water dat in je stroomt zal verlichting brengen, en de koelte van het water zal de ernst van een flits zelfs helpen verminderen. Als u in chemotherapie bent, zorg dan dat u ten minste 8 onsflessen vocht heeft (voor een totaal van 64 ons water of vloeistoffen per dag) om goed gehydrateerd te blijven.
5 Wipe-out opvliegers
Dit is een draagbare oplossing voor opvliegers: houd een pakket babydoekjes en een ventilator in de buurt. Wanneer een opvlieger je opwarmt, gebruik je de babydoek om je gezicht en nek te bevochtigen, of waar je de hitte ook voelt. Gebruik de ventilator om lucht te persen op uw vochtige huid om verdampingskoeling te produceren. Als je geen elektrische ventilator bij je kunt hebben, gebruik dan een papieren ventilator, die het net zo goed doet.
6Dieet en lichaamsbeweging
Train minstens drie uur per week om uw endorfineniveaus te verhogen. Endorfines vallen weg tijdens een opvlieger, dus als u die opheft, kunt u uw opvliegersymptomen matigen.
Overweeg eten op basis van soja of gerechten met op planten gebaseerde fyto-oestrogenen, om het aantal felle flitsen te verminderen. Enkele goede voorbeelden zijn tofu, tempeh, sojamelk, sojanoten, linzen, kikkererwten, selderij, wortels en granen. Maar praat eerst met uw arts. Er is veel controverse geweest over de consumptie van voedingsmiddelen op basis van soja door mensen met borstkanker, en er is nog steeds onderzoek gaande. Sojasupplementen zijn niet zo effectief als voedselsoja bij het verminderen van opvliegers en veel oncologen ontmoedigen het gebruik ervan door vrouwen (en mannen) met borstkanker.
7Neem uw vitaminen in
Het is gebleken dat vitamine E helpt bij opvliegers terwijl het risico op borstkanker wordt verlaagd, maar spreek eerst met uw arts. Er zijn enkele zaken waar u rekening mee moet houden. gebruik van vitamines en mineralen tijdens de behandeling van kanker.
8Druk niet op de trigger
Sommige algemene dingen, waarvan er veel onder uw controle zijn, kunnen opvliegers activeren.
Verminder of elimineer deze triggers:
- Alcohol
- Cafeïne
- Pittig eten
- Dieetpillen
- Nicotine
Geef toe aan deze verleidingen:
- Bubbelbaden
- Hete douches
- Sauna’s
- Warm eten
- Heet bed
- Warme kamer
9Dress voor een snelle ontsnapping
Aangezien je nooit weet wanneer een opvlieger je zal aanvallen, kleed je los aan -aanpassende lagen, zodat je bereid bent genoeg kleding af te pellen om af te koelen, maar niet zozeer dat je onfatsoenlijk bent. Kies katoenen en linnen stoffen wanneer je maar kunt, want het laat je huid ademen, in plaats van synthetische stoffen, die de neiging hebben om vocht in te sluiten.
10Lose the Blues
Vraag uw arts naar de mogelijkheid om medicijnen te gebruiken als uw opvliegers een grote impact hebben op uw leven. Medicijnen zoals Neurontin (gabapentine) en Effexor (venlafaxine) kunnen helpen bij opvliegers, maar hebben bijwerkingen, net als elke medicatie die u toevoegt.
Er zijn studies uitgevoerd met behulp van sommige antidepressiva die SSRI’s worden genoemd. Medicijnen in deze categorie zijn onder andere Zoloft, Paxil, Prozac en Lexapro. Hoewel deze medicijnen de intensiteit van opvliegers kunnen verminderen en een lift kunnen geven aan mensen met een depressie, bleken ze ook de effecten van sommige medicijnen tegen borstkanker, zoals Tamoxifen, te blokkeren.
