Hoofdpijnen en migraine kunnen vreselijk zijn, maar er zijn talloze manieren om hun pijn te verminderen of zelfs volledig te elimineren.
De meeste van deze zijn strategieën die u zonder al te veel problemen kunt implementeren en die vrijwel onmiddellijk dividend moeten uitkeren bij minder stress en hoofdpijn of bij triggers van migraine.
Lees verder voor de top 10 manieren om hoofdpijn of migrainepijn te voorkomen of verminderen.
1 Zorg voor voldoende slaap
Te veel, te weinig of verstoorde slaap is een veelvoorkomende trigger van hoofdpijn en migraine. Experts raden u aan tijden in te stellen om naar bed te gaan en op te staan, en dan vast te houden aan die tijden, zelfs in het weekend en tijdens vakantie.
Als u zich na een nachtrust niet uitgerust voelt of overmatige slaperigheid overdag ervaart, raadpleeg dan uw arts voor een slaaponderzoek om slaapstoornissen uit te sluiten.
2 Eet goed en vaak
Als u maaltijden overslaat, kan uw bloedsuikerspiegel dalen, mogelijk triggering of bijdragen aan hoofdpijn of migraine. Daarom moet je ervoor zorgen om regelmatig te eten, zelfs als je gewoon een hapje eet (en zelfs als je hectische schema je hier tegenin speelt).
Probeer regelmatig uitgebalanceerde maaltijden te plannen en gezonde snacks bij de hand te houden, terwijl u tegelijkertijd de fastfood-snacks uit de weg gaat (verrassend genoeg kan junkfood bij sommige mensen hoofdpijn veroorzaken).
Geen drift raken
Om hoofdpijn en migraine te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u voldoende drinkt. Voor sommige mensen kan zelfs milde uitdroging hoofdpijn veroorzaken, dus het drinken van veel vocht is essentieel. Water is het beste – sommige vruchtensappen, plus de cafeïne in koffie, thee en veel frisdranken, kunnen hoofdpijn en migraine veroorzaken.
Goede hydratatie is essentieel voor een goede gezondheid in het algemeen, dus u zult hier aan meer dan alleen hoofdpijnpreventie werken.
4 Speel Trigger Detective
Probeer dagelijks een hoofdpijn- en migraine-agenda bij te houden, die u kunnen helpen bij het volgen van voedsel, activiteiten en andere factoren die kunnen leiden tot hoofdpijn. Je kunt een trigger tegenkomen tot 48 uur voordat hoofdpijn of migraine begint, dus een zorgvuldig bijgehouden dagboek kan patronen onthullen die je nog niet eerder had gezien.
Ook als u zelf geen hoofdpijn of triggers van migraine kunt herkennen (of er zijn er gewoon geen duidelijke), kan die informatie alleen uw arts helpen.
5Onderzoek naar uw situatie
We zijn allemaal uiteindelijk verantwoordelijk voor onze eigen gezondheid. Het is van essentieel belang dat je jezelf voorlicht op oorzaken van hoofdpijn, symptomen en behandelingen, zodat je jezelf kunt helpen.
Zodra je je toestand begrijpt, kun je beter voor jezelf zorgen, afleveringen vermijden als dat mogelijk is en de impact van afleveringen verminderen als ze niet kunnen worden vermeden. U kunt uw arts ook vertellen wat zij moet weten en beter begrijpen wat uw arts tegen u zegt over uw toestand en behandeling.
6 Neem de tijd voor jezelf
We hebben allemaal tijd voor onszelf nodig. Zet elke dag een periode opzij die alleen voor jou bestemd is. Of je nu mediteert, naar een ontspannings- of meditatie-app luistert, een beetje oefent, of gewoon rustig niks doet, gebruik deze tijd om je te concentreren, hoe je je voelt en wat je nodig hebt. Deze zelfzorg loont, waardoor je meer ontspannen en bewust van jezelf bent.
7 Bouw een speciaal ondersteuningssysteem voor hoofdpijn op
Heb je weleens het gevoel dat je constant klaagt over je toestand rondom je familie en vrienden (of nog erger, hebben ze gezegd dat het alles is waar je het over hebt)? Dit is een gemakkelijke cyclus om in te vervallen – als zoiets als constante hoofdpijn pijn je leven kost, is het moeilijk om te voorkomen dat je het in elk gesprek laat vallen.
U zult beter mensen kunnen vinden die ook last hebben van hoofdpijn voor advies en wederzijdse ondersteuning. Er zijn live steungroepen in sommige steden en dorpen, en er zijn online forums waar je bijna altijd iemand in een vergelijkbare situatie kunt vinden die het zal begrijpen. Je bent niet alleen.
8 Draag een zonnebril
Beschouw zonnebril als een investering, niet zomaar een wegwerpartikel voor zomermode – goede tinten kunnen hoofdpijn en migraine helpen voorkomen.
Optische lenzen hebben niet de vervorming die sommige goedkope lenzen hebben, en polarisatie is essentieel voor het verminderen van verblinding. Draag ze wanneer het licht hinderlijk is, zelfs als het binnen is. Voeg een baseballpet toe als het licht boven de zonnebril komt, zodat de klep van de pet dat licht kan blokkeren. Je ogen (en je hoofd) zullen je bedanken.
9Ziet uw algehele gezondheid
Als u een bepaald gezondheidsprobleem heeft, zoals hoofdpijn of migraine, kunt u zich gemakkelijk op dat probleem concentreren en onze algehele gezondheid negeren. Val niet in deze val.
Goede algehele gezondheid is essentieel wanneer u worstelt met een specifiek gezondheidsprobleem. Als u in het algemeen gezond blijft, kunt u zelfs uw hoofdpijn voorkomen.
10Doe niet met de kleine dingen
Dus wat als er een onbeladen lading wasgoed is, een paar gerechten in de gootsteen, of een paar kleine huishoudelijke reparaties die op onze aandacht wachten? Maak je geen zorgen – het huis zal vrijwel zeker niet om je heen vallen. Je moet gewoon niet de kleine dingen benadrukken.
Stress kan spanningshoofdpijn veroorzaken en kan bijdragen aan migraine. Leer prioriteiten stellen en doen wat je elke dag kunt doen zonder te benadrukken.
