Wanneer opvliegers uit het niets komen, vecht terug met een paar eenvoudige tips. Alles, van de kleding die je draagt tot hoe je ademt, kan je helpen die flitsen te doorstaan. Wees niet overgeleverd aan uw onvoorspelbare hormonen, leer hoe u de temperatuurstijgingen en "flitsvloeden" van de menopauze kunt opvangen.
1Blijf gehydrateerd
Het is altijd belangrijk om overdag veel water te krijgen, maar als u gevoelig bent voor opvliegers, is dit van het grootste belang. Het koelsysteem van uw lichaam werkt binnen een kleine foutmarge tijdens de menopauze en een kritiek onderdeel van het beheer van dat systeem is voldoende water om het systeem koel te houden.
Houd de hele dag een glas water bij u en vul het vaak bij. Probeer 48 gram per dag te krijgen om te voorkomen dat je oververhit raakt en om te vullen na een flitsmoment. Je lichaam heeft water nodig om op elk moment goed te kunnen functioneren, dus de menopauze is een goed moment om in de gewoonte van het waterglas te komen.
2Layer Up
U weet dat dressing in lagen belangrijk is als opvliegers u opvallen. Een lichte tanktop, met een blouse erboven, laat je de blouse laten vallen als je plots begint op te warmen. Er zijn veel nieuwere stoffen die het transpiratievocht van je huid zullen afvoeren. Probeer te winkelen in outdoorwinkels of reiscatalogi voor gemakkelijk te onderhouden stoffen die de hitte kunnen opnemen.
Capri-broeken, geen kousen en loszittende kleding zijn ook nuttig om de lucht te laten circuleren om u aan de koudere kant te houden. Zoek een comfortabele stijl die je in staat stelt om de buitenste lagen te laten vallen als je in een warme kamer bent, of in een stressvolle vergadering. Een beetje planning kan je garderobe zelfs tijdens de flitsende jaren laten werken.
3 Adem diep
Diepe ademhalingstechnieken kunnen opvliegers verkorten en milder maken. Leer jezelf om langzaam en diep adem te halen zodra je een flits voelt opkomen. Neem zo diep adem als je kunt, en houd hem even vast voordat je hem langzaam loslaat. Het uitzetten van uw ribbenkast kan helpen het parasympathische zenuwstelsel te activeren, waardoor u kalmeert en de temperatuur wordt gereguleerd.
Als je diepe ademhalingstechnieken beoefent, zoals yoga-ademhaling of Pilates-ademhaling, voordat je ze echt nodig hebt, zullen ze natuurlijker worden tijdens de stress en schaamte van een afvuurperiode. Train van tevoren, en adem dan door de hitte. Ontspan en laat je adem de flits inkorten.
4Koel de ruimte
Zet de thermostaat lager, open de ramen of gebruik de airconditioner of ventilator. Door uw binnentemperatuur gedurende de dag onder de 70 en ongeveer 65 graden ’s nachts te houden, blijft uw lichaamstemperatuur aan de lage kant.
Probeer te slapen met verschillende lichtkappen, zodat u kunt kiezen hoeveel u nodig hebt en één been buiten het beddengoed houden. Het doel is om een zo constante temperatuur mogelijk te houden, zodat je je gevoelige binnenthermostaat niet in overdrive steekt.
5Vermijd de warmte
Blijf indien mogelijk weg van hete buitenplaatsen. Ga niet zonnebaden, vermijd hot tubs en doe je best om van warm asfalt te blijven. Nogmaals, het doel is om koele plekken met een relatief constante temperatuur te vinden, zodat je niet de interne sluisdeuren activeert die wachten om je af te koelen.
6Spink het kruid
Als u in de menopauze bent en uw interne koelsysteem kieskeurig is, moet u het warme voedsel rustig aan doen. Alles dat uw lichaamstemperatuur zelfs een beetje kan verhogen, kan een opvlieger activeren. Zo warm en pittig voedsel kan een flash-maker zijn, dus ook warme dranken en zelfs alcohol.
Let op uw eigen voedseltriggers en vermijd het eten of drinken van iets dat uw flitstoets aantrekt. Als je hormonen eenmaal gelijk zijn, kun je die dingen waarschijnlijk weer eten. Maar laat de pittige gerechten voor nu voor anderen achter.
7Hormoontherapie overwegen
Oestrogeen is nog steeds de meest effectieve manier om opvliegers te verminderen of te elimineren. Neem contact op met uw medische zorgverlener en kijk of u zich in een categorie met een hoog risico voor hormoontherapie bevindt.
Als dat niet het geval is, kan een lage dosis voor een korte tijd u door de slechtste van uw hete-flitsjaren heen helpen. Als uw opvliegers ernstig zijn, u niet laten slapen of uw vermogen om te werken verstoren, wilt u misschien een korte kuur met hormoontherapie in de menopauze proberen om de flitsen te beheersen terwijl uw lichaam zich aanpast.
8Tryreceptmedicijnen
Er zijn verschillende medicijnen die nuttig zijn gebleken bij opvliegers tijdens de menopauze. Er zijn bloeddrukmedicatie, antidepressiva, anti-epilepsie medicijnen en andere die effectief zijn voor sommige vrouwen bij het verminderen van flitsen.
Als u al wordt behandeld voor een van deze aandoeningen, vraag dan uw arts naar een medicatie die dubbelwerk kan doen en behandel de opvliegers. Als u niet wordt behandeld voor een van deze aandoeningen, maar een voorschriftbehandeling voor opvliegers wilt proberen, neem dan contact op met uw medische zorgverlener over de beste keuze voor u. Net als oestrogeen kan een korte kuur van een van deze medicijnen soms een redder in nood zijn tijdens de hete-flitsjaren. 9Experiment met vlaszaad Een klein pilotonderzoek uitgevoerd door de Mayo Clinic wees uit dat vrouwen die 40 gram lijnzaadzaad per dag gebruikten een significante afname in opvliegers merkten. En verrassend genoeg had lijnzaad het extra voordeel van het verminderen van gewrichts- en spierpijn bij sommige vrouwen. Als je op zoek bent naar een hormoonalternatief, ziet deze er veelbelovend uit!
10Go Herbal
Er zijn veel vitamines, planten en kruiden die de reputatie hebben om opvliegers te helpen. Vitamine E, Yam Fytoestrogenen en Black Cohosh worden al vele jaren gebruikt als menopauze behandelingen.
