1Terugpijn tijdens het slapen – Doorbreek de vicieuze cirkel
Als u bent zoals de meeste mensen met chronische nek- of rugpijn, is een van de grootste problemen waarmee u te maken krijgt in slaap vallen en zo blijven. Vaak is het de niet-aflatende pijn die verantwoordelijk is voor een slapeloze nacht, maar soms kan de manier waarop je jezelf positioneert een bijdrage leveren en de dingen erger maken. En natuurlijk zal gebrek aan slaap je pijn waarschijnlijk alleen maar vergroten.
Het is een vicieuze cirkel.
In de geest van het doen van alles wat je kunt om deze negatieve spiraal te verstoren, volgen hier enkele ideeën over hoe je je lichaam kunt ondersteunen en hoe je de druk van je rug kunt verminderen als je slaapt.
2Gebruik verstandig met kussens
De belangrijkste kussens voor het maken van goede bedtime-posities zijn de gebruikshoofdkussens. Het ondersteunen van bepaalde delen van je lichaam met kussens kan je kans op een volledige nachtrust vergroten; Dit komt omdat het kussen steun kan verlenen, wat u op zijn beurt kan helpen ontspannen, comfortabeler te maken en u te helpen spier- of gewrichtsproblemen met kwetsbare gebieden te voorkomen.
Als u pijn in de onderrug of nek hebt, is het idee om met kussen te experimenteren om de spanning rond de wervelgewrichten te verminderen.
Kussensteun kan bijzonder waardevol zijn in of rond de rondingen van uw wervelkolom, omdat deze gebieden niet veel steun krijgen van het bed. Je lumbale (lage rug regio) en cervicale (nek gebied) rondingen zijn degenen waar je iets aan kunt doen; nogmaals, experimenteren is de sleutel.
.
3Silhouetten voor zijliggers
Als u een slaper bent, kunt u de volgende kussenstrategie overwegen.
Plaats een vulling tussen je knieën om je bovenbeen een beetje op te heffen. Deze kleine lift van het bovenbeen kan ervoor zorgen dat je heup en knie goed uitgelijnd blijven, wat op zijn beurt kan helpen de heupspieren te ontspannen en te voorkomen dat ze worden uitgeperst. Het verbeteren van uw heup- en knie-uitlijning kan ook helpen spanning of irritatie in het heupgewricht te voorkomen – één minder ding om u ’s nachts wakker te houden.
Samen met dat, kunt u een kussen gebruiken om de ruimte tussen het bed en uw taille op te vullen. Hetzelfde idee is van toepassing op je nekcurve. Overweeg uw (normale) kussen zodanig te plaatsen dat een deel ervan onder uw nek zit en vult zo de ruimte tussen uw nek en het bed in, waardoor uw nekcurve beter wordt ondersteund.
4Silhouetten voor rugliggers
Rugligging (d.w.z. op uw rug slapen) is over het algemeen een aanbevolen positie. Samen met andere positieve gezondheidsvoordelen, stelt het u in staat om een goede lichaamshouding vast te stellen, wat kan bijdragen aan het verminderen van gewrichtsbelasting en het verlichten van pijn die gepaard gaat met spierspanning.
Maar in deze positie – net als bij slapen aan de zijkant – kan een beetje gevoerde ondersteuning een lange weg banen om u te helpen een nachtrust te krijgen. In dit geval zijn het de knieën.
Voor veel mensen, liggend op hun rug met hun knieën volledig uitgestrekt (recht) zorgt voor lage rugbelasting. Deze positie trekt het bekken uit zijn normale uitlijning en leidt naar een gebogen positie van de lage rug. Als u de hele nacht slaapt met uw rug gebogen, kunt u de lage rugspieren aanspannen en pijn veroorzaken.
Dus als je de achterkant van je knieën steunt door er een kussen onder te leggen, zullen je benen waarschijnlijk in een licht gebogen positie rusten, wat op zijn beurt een meer neutrale positie van het bekken zal bevorderen. Dit is een andere (uitstekende) manier om gewrichtsspanning en lage rugpijn ’s nachts te verlichten.
Trouwens, als je op je rug slaapt, mag je naast een kussen onder je knieën een vulling onder je enkels aanbrengen. Dit is meestal een kwestie van comfort, maar je merkt misschien dat opvulling onder je enkels bevorderlijk is voor je comfort. P 5Krommende strategieën voor maag-slaapslapers
Slapen op je buik, wat een positie is die gevoelig wordt genoemd, is voor veel mensen problematisch. Het creëert stress op de rugspieren door je lage rugcurve te accentueren – en niet op een manier die harmonieus is met een goede houding. Integendeel, het zet te veel boog daar, wat kan leiden tot onnodige spanning in de nabijgelegen spieren.
Samen met dat, maag slapen alles behalve dat je je hoofd naar de ene of de andere kant moet draaien. Dit kan nekpijn veroorzaken of leiden tot spasmen van de spieren van de bovenrug (tussen de schouderbladen). The Het beste advies is dus om te voorkomen dat de maag helemaal doorslaapt. Als dat niet mogelijk is, kunt u overwegen een plat kussen onder uw buik te plaatsen om uw lage rugcurve te verlengen (en de spieren te ontspannen).
U kunt ook een hoofdkussen overslaan om uw hoofd in goede uitlijning te laten rusten. tijdens de nacht.
