1 Tegengestelde computerhouding met rug Stretch
Ergonomische deskundigen bevelen aan dat degenen onder ons die voor lange tijd aan onze tafel werken, zeker mini-pauzes nemen om onze handen en rug. Deze galerij biedt illustraties van verschillende effectieve rek- en versterkingsoefeningen die gemakkelijk te doen zijn terwijl je achter de computer zit. Als u schriftelijke instructies voor een van de afbeeldingen in de Galerij wilt zien (sterk aanbevolen), klikt u gewoon op de afbeelding en vervolgens op een van de links in de tekst onder de afbeelding.
Deskundigen raden aan dat degenen onder ons die voor lange tijd aan onze tafel werken, zeker mini-pauzes nemen om onze handen en rug te sparen.
Het is gemakkelijk om gebogen te zijn over je computer, is het niet? Rugverlenging is de tegenovergestelde beweging van de gebogen positie van de computer.
De Stretch Break-oefening met Back Extension is afkomstig van de yoga-zonnegroet en wordt aanbevolen door de American Physical Therapy Association. Ik heb enkele suggesties toegevoegd om effectief te kunnen werken en een zittende versie voor degenen die aan hun bureau zijn vastgebonden. Probeer nu de Stretch Break-oefening met Back Extension uit.
2 Sterkere rug strekken om te doen in uw stoel
Bent u nu aan uw bureau? Als dat zo is, kun je deze eenvoudige stretch proberen.
Deze rug wordt aanbevolen door de American Physical Therapy Association en richt zich op de spieren van de stoel, lage rug en schouders. Naar mijn mening is het ook gericht op de buikspieren! In de schriftelijke instructies heb ik een aantal houdings- en uitlijningsaanwijzingen opgenomen voor meer effectiviteit. Probeer nu de terugweg.
3hoekige stretch aan de muur
De stretch van de borst werkt de spieren van de bovenrug.
Deskundigen raden aan dat degenen onder ons die voor lange tijd aan onze tafel werken, zeker mini-pauzes nemen om onze handen en rug te sparen. De pec-stretch wordt aanbevolen door de American Physical Therapy Association. Pec strekt zich uit naar de spieren van de borst en zal uw bovenrugspieren in het proces werken. Ze zullen ook gericht zijn op degenen onder het schouderblad. Hoekstukken vormen een goede beweging om posturale problemen zoals kyfose tegen te gaan.
Voor schriftelijke instructies over hoe je de hoek moet doen, ga je over de houding en vorm je punten, ademhaling en wanneer niet om de oefening te doen.
4Wall Squats
Wall squats kunnen eenvoudig worden uitgevoerd als een werkonderbreking – alles wat je nodig hebt is een muur (en goede knieën). Muurhurkzit versterkt de spieren van de stoel.
Deskundigen raden aan dat degenen onder ons die voor lange tijd aan onze tafel werken, zeker mini-pauzes nemen om onze handen en rug te sparen. De wall squat wordt aanbevolen door de American Physical Therapy Association. Muurhurkzit richt zich op de spieren van de heupen, rug, buik en quadriceps. Ze zijn geweldig voor een zithouding!
