1Beweeg mobiliteit van het bed met oefeningen voor fysiotherapie
Het vermogen om in bed te bewegen wordt bedmobiliteit genoemd. Als u een ziekte of verwonding heeft en problemen hebt met functionele mobiliteit, heeft u misschien fysiotherapie nodig om uw bedmobiliteit te verbeteren.
Uw fysiotherapeut kan met u werken – in de kliniek, in het ziekenhuis of thuis – om uw bedmobiliteit te maximaliseren. Hij of zij kan u specifieke oefeningen voorschrijven om de manier waarop u op uw bed kunt kruipen, rollen en zitten of liggen, te helpen verbeteren.
Als u of een geliefde moeite heeft om in bed te bewegen, raadpleeg dan uw arts om aan de slag te gaan met de juiste behandeling voor u. Een bezoek aan uw fysiotherapeut kan zijn om oefeningen te leren, zoals in dit stapsgewijze programma, om uw bedmobiliteit te verbeteren en terug te keren naar uw normale activiteitenniveau.
Voordat u met dit of enig ander trainingsprogramma begint, moet u contact opnemen met uw arts om ervoor te zorgen dat uw lichaamsbeweging veilig is.
Klaar? Laten we beginnen.
2Gluteal-sets om de bedmobiliteit te verbeteren
De gluitealset is een eenvoudige oefening om uw bilspieren te laten werken na een periode van bedrust. Het kan ook worden gedaan na een operatie om het bloed in beweging te houden om bloedstolsels te voorkomen.
Ga voor het uitvoeren van de gluteale set op uw rug in bed liggen en knijp in uw billen, alsof u winderigheid tegenhoudt. Knijp je bilspieren (de bilspieren of bilspieren genoemd) en houd ze 5 seconden ingedrukt. Ontspan langzaam en herhaal de oefening voor 10 herhalingen.
3Hip Adduction Squeeze
Sterke heupspieren zijn essentieel voor het verbeteren van de manier waarop u in bed kunt bewegen. De heup-adductieknijp is een geweldige isometrische oefening die de functie van uw liesspieren kan verbeteren om uw bedmobiliteit te verbeteren.
Haal een bal of opgerolde badhanddoek om de heupadductieknop uit te voeren. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en een bal ertussen. Span je buikspieren aan en knijp de bal of handdoek voorzichtig in. Houd de squeeze vijf seconden vast en ontspan langzaam.
Herhaal de heupadduktiebal voor 10 herhalingen en ga verder met de volgende oefening voor bedmobiliteit.
4Ligere rompomwenteling om het rollen in bed te verbeteren
Het vermogen om in bed te rollen is belangrijk om u ’s ochtends veilig uit bed te helpen. Om uw walsvermogen te verbeteren, voert u de oefening met lage romprotatie uit. Hier is hoe je het doet:
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.
- Rol langzaam en voorzichtig je knieën naar één kant.
- Zorg dat je je schouders plat houdt terwijl je knieën rollen.
- Breng je knieën terug naar de startpositie en rol dan naar de andere kant.
- Herhaal dit voor 10 herhalingen.
Als u rugklachten voelt als gevolg van de lage rompomwenteling, stop dan met de oefening en neem contact op met uw arts.
5 Rechtopstaande been omhoog om de mobiliteit van het bed te verbeteren
De oefening voor het rechtopzetten van het been kan de kracht van uw heupspieren helpen verbeteren om u in bed te houden. Om de oefening te doen, ga op je rug liggen met één knie gebogen en één knie recht. Span de spieren op de bovenkant van uw dij in het rechte been aan en til langzaam uw been op tot ongeveer 12 inch. Houd deze positie twee seconden vast en laat vervolgens langzaam je rechte been zakken.
Herhaal dit voor 10 herhalingen voor elke etappe.
De oefeningen om het rechte been te verhogen kunnen moeilijker worden gemaakt door een manchetgewicht toe te voegen aan uw dij of enkel, waardoor de weerstand toeneemt. U kunt ook de rechte beenheffing op uw zij of buik uitvoeren om de spieren aan de achterkant en zijkant van uw heupen te versterken. Je fysiotherapeut kan je laten zien hoe je alle oefeningen om het rechte been te verhogen goed kunt uitvoeren.
6Bruggen
De brugoefening is een geweldige manier om de spieren te versterken die u helpen in bed te kruipen. Om de brug uit te voeren, ga op je rug liggen met beide knieën gebogen. Betrek uw buikspieren, en til vervolgens langzaam uw billen van het bed. Zorg ervoor dat uw bekkenpas tijdens het tillen gelijk blijft – niet kantelen.
Houd de opgeheven brughouding gedurende twee seconden vast en laat u langzaam zakken. Herhaal de brug voor tien herhalingen.
De bedmobiliteitsoefeningen kunnen twee tot drie keer per dag worden uitgevoerd en ze kunnen recht in bed worden gedaan om u te helpen de manier te verbeteren waarop u kunt bewegen terwijl u ligt.
Een heel woord
Als u problemen ondervindt met bedmobiliteit, raadpleeg dan uw arts en vervolgens uw fysiotherapeut. Hij of zij kan u specifieke bedmobiliteitsoefeningen leren om uw algehele functionele mobiliteit en uw vermogen om zich in bed te verplaatsen te verbeteren.
Breng uw bedmobiliteit naar het volgende niveau met het geavanceerde heupversterkingsoefenprogramma!
