Studies hebben aangetoond dat matige alcoholconsumptie gunstige effecten kan hebben, zoals het verhogen van goede cholesterol (HDL) en het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten.
Sommige studies suggereren dat matig alcoholgebruik het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 zelfs kan verminderen. De belangrijkste regel is om het verbruik matig te houden. De American Heart Association definieert matige alcoholconsumptie als één drankje per dag voor vrouwen en twee glazen per dag voor mannen.
Eén alcoholische drank wordt gemeten als een 12-ounce bier, een 5-ounce glas wijn of 1,5 ounce gedistilleerde dranken (wodka, whisky, gin, etc.).
Aan de andere kant kan overmatig alcoholgebruik of drankmisbruik, gedefinieerd als meer dan vijf alcoholische dranken in een periode van twee uur voor mannen en vier voor vrouwen, het risico op hartaandoeningen, type 2 diabetes en het metabool syndroom verhogen. Overmatige consumptie kan glucosecontrole ook een uitdaging maken door het gewicht en de insulineresistentie te verhogen.
Als u besluit alcohol te drinken, zijn sommige opties beter dan andere. Bovendien, als u diabetes heeft, zijn er bepaalde overwegingen die u moet nemen om veilig te blijven. Alcoholgebruik kan leiden tot een verhoogde insulineproductie, wat de bloedsuikerspiegel kan verlagen. De American Diabetes Association beveelt aan dat personen met diabetes worden voorgelicht over de herkenning en het beheer van vertraagde hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel) bij het drinken van alcohol, vooral als die personen insuline of andere medicijnen gebruiken die kunnen veroorzaken dat bloedsuikers dalen.
Soorten alcohol die u moet vermijden en wat u moet kiezen
Het is verstandig om suikerhoudende dranken gemaakt met sapmixers, toegevoegde suiker en siropen te vermijden, omdat ze overtollige calorieën en suiker kunnen toevoegen. Deze soorten dranken kunnen de glucosespiegels in het bloed spinnen en kunnen gewichtstoename veroorzaken. Kies in plaats daarvan voor dranken zoals wijn, champagne of gedistilleerde alcohol met suikervrije mixers zoals club soda.
Bijvoorbeeld:
- Wodka met cranberry (gemaakt met half ounce wodka en 6 ounce sap): 200 calorieën en 23 g suiker
- Wodka met club frisdrank en een vleugje limoen (gemaakt met half ounce wodka en 6 ounces seltzer): 100 calorieën, 0g suiker
U bespaart 100 calorieën en 23g suiker
Overwegingen die u moet nemen voor de veiligheid
Drinken met voedsel: Drink niet op een lege maag als u alcohol gaat drinken. Probeer te drinken bij uw maaltijd of eet iets voordat u drinkt om het risico op hypoglycemie te verminderen. Als u aan het eten bent, moet u ervoor kiezen iets te kiezen dat wat koolhydraten bevat, zodat u wat glucose in uw systeem hebt en daarom een lager risico hebt om een lage bloedsuikerspiegel te hebben. Als u een vast maaltijdplan voor koolhydraten volgt, moet u wellicht wat extra eten tijdens het drinken. Vervang geen voedsel door alcohol en bereken geen alcohol als onderdeel van uw koolhydraatkeuzes. De enige manier om echt te meten wat voor u werkt, is door uw bloedsuikerspiegel vaker te controleren wanneer u alcohol drinkt.
Test: Alcohol kan uw bloedglucose zelfs 24 uur nadat u het heeft verbruikt laten dalen. Controleer uw bloedsuikerspiegel voordat u naar bed gaat. Zorg ervoor dat het zich in een veilige reeks van 100-140 mg / dL bevindt. Als uw bloedglucose lager is dan 100 mg / dL, maar niet te laag (<70 mg / dl), moet u een kleine snack van 15 koolhydraten eten.
Een voorbeeld is een plak volkorenbrood met een theelepel pindakaas. Het innemen van extra calorieën voor het slapen gaan is niet ideaal, maar veiligheid staat voorop.
Snacks vervoeren: Als u diabetes hebt en insuline of andere orale middelen gebruikt die hypoglykemie kunnen veroorzaken, moet u altijd snacks meenemen. Maaltijden kunnen soms worden uitgesteld en je moet voorbereid zijn. Neem snacks mee die wat koolhydraten, een stuk fruit, volkoren crackers of een bar voor maaltijdvervanging bevatten. In het geval dat uw suiker daalt tot <70 mg / dL, moet u behandelen met 15 g snelwerkende koolhydraten, zoals 3-4 glucosetabletten, 4 ons sap (een kleine sapdoos), vijf stukken hard snoepgoed (geen chocolade).
Draag uw medische identiteitskaart: In het ideale geval wilt u een medische identiteitskaart dragen waarop staat dat u te allen tijde diabetes hebt. In het geval van een medische noodsituatie, zouden gezondheidswerkers moeten weten dat u diabetes hebt.
Hydraat: Drink voor elke alcoholische drank die je drinkt, een glas water of seltzer – dit zal je helpen goed gehydrateerd te blijven en minder alcohol te consumeren. Alcohol kan uw eetlust ook vergroten, dus drinkwater tussen dranken kan u afleiden van overeten.
