De low-back flexieoefening is een eenvoudige manier om uw lendenmobiliteit te verbeteren en uw lage rugpijn te verminderen. Het is een veilige oefening om te presteren, omdat het een minimale belasting voor uw rug veroorzaakt en u tijdens het liggen kunt doen. Lumbale flexie is een effectieve oefening gebleken voor spinale stenose, spondylolisthesis en lumbale facetgewrichtsproblemen.
Wanneer lage rugflexie wordt uitgevoerd
Er zijn bepaalde momenten waarop lumbale flexie nuttig kan zijn om te presteren. Mensen met specifieke aandoeningen profiteren doorgaans van de low-back flexieoefening. Deze aandoeningen omvatten, maar zijn niet beperkt tot:
- Spinale stenose, als onderdeel van uw lumbale flexieprogressie
- Lumbale spondylolisthesis (voorwaartse verschuiving van de ene wervel op de andere)
- Degeneratieve discopathie
U kunt ook de low-back flexieoefening gebruiken wanneer u herstellen van een lumbale hernia of uitpuilende schijf als onderdeel van een lage rugtrainingsprogressie voor ischias. U moet voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening. Een acute disc-uitstulping of hernia kan verergeren door lumbale flexie. Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voordat u deze oefening uitvoert om zeker te zijn dat dit correct is.
Wie mag de lumbale flexie niet uitvoeren
Er zijn bepaalde gevallen waarin de flexieoefening met lage rug NIET mag worden uitgevoerd.
Deze omvatten, maar zijn niet beperkt tot:
- Acute hernia
- Wervelcompressiefracturen
- Niet-mechanische rugpijn, meestal veroorzaakt door een andere laesie zoals een spinale tumor
Als u de low-back flexieoefening uitvoert en uw symptomen verslechteren, het is een goed teken dat je de oefening stopt en deskundig advies inwint.
Centralisatie (beweging van spinale pijn gevoeld in de bil, dij of been naar uw rug) van symptomen die optreden tijdens uw oefening, zijn een aanwijzing dat de oefening geschikt is om uit te voeren. Omgekeerd, als uw symptomen verergeren in uw bil, dij of been terwijl u de oefening uitvoert, wordt dit als een "rood licht" beschouwd. De oefening moet onmiddellijk worden gestopt.
Denk eraan, informeer bij uw arts voordat u aan dit of enig ander oefenprogramma begint.
Hoe de oefening uit te voeren
Om de low-back flexie-oefening uit te voeren, moet u een plaats vinden om op uw rug te gaan liggen. Het oppervlak waarop u ligt moet ondersteunend zijn, maar het moet nog steeds voldoende opgevuld zijn om wat comfort te bieden. Het uitvoeren van de lumbale flexieoefening op uw bed wordt niet aanbevolen, maar dit kan worden gedaan als er geen andere alternatieven zijn.
- Ga op je rug liggen.
- Buig beide knieën op en leg uw voeten plat op de grond.
- Breng langzaam beide knieën naar je borst en pak je knieën met je handen. Als druk op je knieën kniepijn veroorzaakt, kun je je dijen onder je knieën pakken.
- Trek voorzichtig je knieën dicht bij je borst. Houd deze positie 3 seconden vast.
- Laat langzaam je knieën naar beneden zakken naar de beginpositie. Je voeten moeten plat op de vloer liggen en je knieën gebogen zijn.
- Voer 10 herhalingen uit.
Denk eraan om uw symptomen te controleren terwijl u deze oefening uitvoert. Als uw symptomen verminderen of centraliseren, voer dan alle 10 herhalingen uit. Als uw symptomen verslechteren, moet u stoppen en advies inwinnen bij een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Voortdurend rekken door lumbale flexie als je pijn verslechtert, is geen goed idee.
De low-back flexieoefening kan meerdere keren per dag worden uitgevoerd. Wanneer uw pijn is gezakt, kan deze oefening één keer per dag worden uitgevoerd als onderdeel van een onderhoudsbehandeling met lage rugpijn.
Een heel woord
Als u rugpijn hebt, zijn lichaamsbeweging en posturale correctie uw belangrijkste hulpmiddelen bij het terugkeren naar normale activiteit en functie.
De flexieoefening met lage rug kan een deel van uw trainingsregime zijn om u te helpen weer normaal te gaan werken en snel en veilig te functioneren. Neem contact op met je PT om te zien of lumbale flexie de juiste oefening is voor je conditie.
