Een van de meest effectieve behandelingen om hoofdpijn te voorkomen, is door ze te stoppen voordat ze beginnen. Hoofdpijn kan worden veroorzaakt door een aantal dingen, dus het begrijpen van hoe de cyclus te onderbreken kan een enorm voordeel zijn en een geweldige manier om uw kwaliteit van leven te verbeteren.
Stress verminderen
Stress is een veel voorkomende trigger voor de meeste soorten hoofdpijn. Stress releases hormonen in de bloedbaan die van invloed kunnen zijn op de manier waarop we pijn ervaren.
Spierspanning, tandenknarsen en stijve schouders zijn andere reacties op stress die de kans op hoofdpijn vergroten.
Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om stress in uw leven te verminderen. Leren om je leven te vereenvoudigen door dingen te verwijderen die kunnen wachten en leren om je tijd verstandig te beheren, zijn twee dingen die een grote hulp kunnen zijn. Houd een bijgewerkte actielijst bij, zodat u één ding tegelijk kunt doen. Dit zal u ook helpen bij het organiseren van uw dag.
Een andere grote hulp is leren leren "loslaten". Herken de dingen die buiten je macht liggen en stop met zorgen maken over hen. Dit kan deel uitmaken van een algehele attitude-aanpassing – waarbij je leert om je negatieve gedachten als positieve te herformuleren.
Leren ontspannen. Zoek tijd om je diepe ademhaling te oefenen en het werk te blokkeren, al was het maar voor een paar minuten per dag. Neem ook een pauze. Soms moet je weglopen van stressvolle situaties om de focus en het perspectief te herwinnen, en wegkomen zorgt ook voor stress.
Oefen "gezond leven." Probeer goed te eten en te oefenen. Er zijn enkele vormen van extreme lichaamsbeweging die hoofdpijn kunnen veroorzaken, dus wees voorzichtig. Wanneer het toepasselijk is, moet je veel lachen – dit veroorzaakt een korte endorfine- of ‘happy hormone’-release – die je een goed gevoel kan geven.
Pas je dieet aan
Er zijn veel voedingstriggers voor hoofdpijn, vooral voedingsmiddelen met een hoog aminozuurtyramine.
Hier is een lijst met veelvoorkomende dieettriggers:
- Cafeïne (verminder uw inname langzaam om rebound-hoofdpijn te voorkomen)
- Leeftijd, gerookt of gebeitst vlees (zoals salami of pepperoni)
- Leeftijdskaas (blauw, brie, Zwitsers, enz.)
- Sneeuwerwten
- Tuinbonen
- Zuurkool
- Augurken
- Olijven
- Gefermenteerde sojaproducten (miso, sojasaus, teriyaki-saus)
- Noten of notenproducten
- Alcoholische dranken
- MSG
- Nitraten en nitraten (meestal te vinden in vleeswaren)
- Gist
Voedsel elimineren van uw dieet één voor één om te bepalen of er een voedingstrigger is voor uw hoofdpijn.
Monitoring van uw oestrogeenblootstelling
Oestrogeen is het belangrijkste vrouwelijke hormoon en een krachtige trigger voor migraine bij sommige vrouwen. Als u een oestrogeensupplement of oestrogeenbevattende medicatie gebruikt, zoals orale anticonceptiepillen, bespreek dan hoe dit verband kan houden met uw hoofdpijn bij uw persoonlijke arts.
Stoppen met roken
Nicotine en andere chemicaliën in sigarettenrook kunnen hoofdpijnklachten veroorzaken en verergeren. Als u een roker bent, onderzoek dan de opties om te stoppen. Niet alleen zal dit de kans op het ontwikkelen van hoofdpijn verminderen, het zal ook andere gebieden van uw gezondheid verbeteren.
Neem profylactische medicijnen
In sommige gevallen is dagelijkse medicatie nodig om de ontwikkeling van hoofdpijn te voorkomen. Bètablokkers, antidepressiva, ergots, calciumkanaalblokkers en anticonvulsiva zijn allemaal medicijnen die soms worden gebruikt om hoofdpijn te voorkomen.
Bespreek opties samen met uw arts om de beste manier van handelen voor u te bepalen.
