Als u overmatige slaperigheid overdag ervaart, krijgt u mogelijk niet voldoende slaap. Hoeveel slaap hebben volwassenen gemiddeld nodig om zich uitgerust te voelen? Leer hoe de slaapbehoefte verandert naarmate we ouder worden en of je genoeg krijgt om uitgerust te worden. Overweeg ten slotte andere factoren die van invloed kunnen zijn op de slaapkwaliteit, zelfs als u voldoende uren shuteye in bed krijgt.
Factoren die de hoeveelheid slaap bepalen die u nodig hebt
De hoeveelheid slaap die u nodig hebt, wordt waarschijnlijk bepaald door uw genetica, uw leeftijd, uw algehele gezondheid, de verschillende eisen tijdens uw dag en andere factoren. Sommige mensen hebben meer slaap nodig en anderen zijn minder geneigd om te slapen. Naarmate we ouder worden, hebben we mogelijk minder slaapvermogen ’s nachts, wat resulteert in meer tijd in lichtere slaap en verhoogde slapeloosheid. Medische problemen, waaronder chronische pijn en andere slaapstoornissen zoals slaapapneu, kunnen van invloed zijn op het vermogen om ’s nachts te slapen. Verhoogde of verlaagde fysieke activiteit, waaronder lichaamsbeweging, kan ook van invloed zijn op de slaapbehoefte.
Als u de totale hoeveelheid slaap krijgt die u nodig heeft om zich uitgerust te voelen, kunt u de gevolgen van slaapgebrek vermijden en uw dagfunctie verbeteren. De meeste mensen krijgen het grootste deel van hun slaap ’s nachts klaar, maar slaapbehoeften kunnen ook worden aangevuld door dutjes te doen. Het is mogelijk om de geschatte hoeveelheid slaap die u nodig hebt te bepalen door een eenvoudig experiment te volgen.
Gemiddelde slaapbehoefte van volwassenen
Over het algemeen heeft de gemiddelde gezonde volwassene 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Experimenten hebben aangetoond dat de gemiddelde hoeveelheid slaap die nodig is om nadelige effecten op de dagfunctie te voorkomen, ongeveer 8 uur en 10 minuten is. Het wordt aanbevolen dat volwassenen ouder dan 65 jaar minder slaap nodig hebben, gemiddeld 7 tot 8 uur.
Als er teveel tijd in bed wordt doorgebracht, zal slapeloosheid het gevolg zijn.
Deze normale verdeling van de slaapbehoeften in een populatie is een klokvormige curve. Net zoals lengte, gewicht, intelligentie en andere factoren: er zijn mensen aan de uitersten en je past misschien niet bij het ‘gemiddelde’. Sommige personen hebben misschien maar 6 uur slaap nodig om zich volledig uitgerust wakker te maken zonder nadelige gevolgen. Verlengde tijd doorgebracht in bed voor deze personen zou resulteren in slapeloosheid. Aan de andere kant kunnen sommige mensen 9 uur (of zelfs meer) nodig hebben, en slechts 8 uur slaap krijgt slaapgebrek tot gevolg.
Als u overdag slaperig wordt, krijgt u misschien niet voldoende slaap. Probeer een normale bedtijd en een vaste wektijd te behouden. Ga naar bed als u zich slaperig voelt en probeer aan uw individuele slaapbehoeften te voldoen door uw slaaptijd te vrijwaren van andere activiteiten. Probeer bij het ontwaken ’s ochtends 15 tot 30 minuten blootstelling aan zonlicht te krijgen bij het ontwaken of bij zonsopgang.
De gevolgen van onvoldoende slaap
Als u minder slaapt dan u nodig heeft, begint u waarschijnlijk een slaapschuld op te bouwen. U kunt slaapgebrek hebben, wat kan resulteren in zowel fysieke als psychologische effecten. Als u chronisch van de slaap wordt beroofd, kunt u last krijgen van nadelige gevolgen voor de gezondheid, zoals obesitas.
In sommige gevallen zijn niet alleen de totale uren belangrijk. De slaapkwaliteit kan ernstig worden ondermijnd door omstandigheden zoals obstructieve slaapapneu en periodieke ledemaatbewegingen van de slaap.
Als u voldoende uren slaap krijgt, maar nog steeds niet wakker wordt met het gevoel van rust of slaperigheid later op de dag, moet u met een slaaparts praten over andere factoren die van invloed kunnen zijn op de kwaliteit van uw slaap.
