Calcium en vitamine D zijn belangrijke voedingsstoffen die essentieel zijn voor de gezondheid van de botten. Zonder voldoende calcium en vitamine D kan het lichaam de normale gezondheid en structuur van het bot niet behouden, en mensen die niet over voldoende voedingsstoffen beschikken, kunnen vatbaar zijn voor botproblemen zoals osteoporose en fracturen.
Het volgende is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor calcium zoals gepubliceerd door de National Academy of Sciences.
Hoewel calcium en vitamine D niet de enige essentiële voedingsstoffen zijn voor een goede gezondheid van de botten, zijn ze twee cruciale componenten, en vaak ontbreekt het individuen aan voldoende inname. Het goede nieuws is dat zelfs als uw dieet niet voldoende calcium oplevert, er manieren zijn om uw inname aan te vullen. Mensen moeten ervoor zorgen dat ze voldoende calcium in hun dieet opnemen en, zo niet, met hun arts of voedingsdeskundige bespreken hoe zij hun inname kunnen verhogen.
Aanbevolen dagelijkse calciumhoeveelheid
Dit zijn de aanbevolen hoeveelheden calcium die verschillende mensen dagelijks zouden moeten consumeren:
Kinderen
- Leeftijd 1 tot 3 jaar: 700 mg
- Leeftijd 4 tot 8 jaar: 1000 mg
Vrouwen
- Leeftijd 9 tot 18 jaar: 1300 mg
- leeftijd 19 – 50 jaar: 1000 mg
- ouder dan 51 jaar: 1200 mg
zwangere vrouwen
- onder leeftijd 19: 1300 mg
- leeftijd 19 en ouder: 1000 mg
vrouwen die borstvoeding geven
- jonger 19: 1300 mg
- leeftijd 19 en ouder: 1000 mg
mannen
- leeftijd 9 tot 18 jaar: 1300 mg
- leeftijd 19 – 70 jaar: 1000 mg
- ouder dan 71 jaar: 1200 mg
deze aanbevelingen zijn gepubliceerd in 2010 door de National Academy of Sciences.
