Mensen maken veel grapjes over verstopt raken, maar als je degene bent die ermee te maken heeft, is de kans groot dat je niet veel lacht. Onregelmatige bewegingen van de darmen kunnen ervoor zorgen dat je je opgeblazen en ongemakkelijk voelt, en wanneer je eindelijk in staat bent om de badkamer te gebruiken, kan het pijn doen om ontlasting te doorstaan die moeilijk is.
Een van de antwoorden is om een laxeermiddel te krijgen, maar probeer eerst je eetgewoonten te veranderen.
Als u deze vijf tips volgt, bevindt u zich misschien op het goede spoor zonder een bezoek aan de apotheek.
1. Eet een grote maaltijd in de ochtend
Misschien heb je er geen zin in, vooral niet als je te opgezwollen bent om je riem om te doen. Maar als u ’s ochtends een stevig ontbijt neemt, moedigt u uw darmen aan om verder te gaan. Afwassen met cafeïnehoudende thee of koffie zal ook helpen om darmcontracties te veroorzaken die leiden tot een succesvolle stoelgang.
2. Eet regelmatig om regelmatig te worden (en te blijven)
Zelfs als die ochtendmaaltijd enige opluchting heeft gebracht, is het van plan om de rest van de dag om de zoveel uur iets in je buik te doen. Als u regelmatig en consistent maaltijden eet, kunt u uw systeem stimuleren om op een soepelere manier mee te gaan.
3. Voeg wat vet toe aan je dieet
Van voedingsvet is aangetoond dat het de kracht van darmsamentrekkingen verhoogt. Die samentrekkingen zijn wat nodig is om uw dikke darm ertoe te bewegen een stoelgang in gang te zetten.
Het soort vet dat u in uw maaltijden opneemt, is van belang: blijf uit de buurt van verzadigde vetten en voedingsmiddelen gemaakt met verzadigde vetten (denk vette friet) en kies voor vetten die enkelvoudig onverzadigd of onverzadigd zijn.
Voorbeelden van gezonde vetten zijn avocado (fijngestampte het is een romig en heerlijk alternatief voor mayo op een sandwich); kokosnoot; olijfolie; amandelen, walnoten en andere noten; en vlas- en chiazaadjes, die je in een smoothie of over ontbijtgranen kunt strooien.
4. Verhoog uw vezelinname
Door meer vezels aan uw maaltijden toe te voegen, kunt u zorgen voor voldoende hoeveelheid om de stoelgang te stimuleren. Maar als de term ‘voedingsvezels’ je net zo smakelijk lijkt als karton, heb je maar de helft gelijk. Het is waar dat sommige bronnen van vezels, het niet-verteerbare deel van plantaardig voedsel, droog en smaakloos zijn. (Bland zemelengranen, iemand?)
Maar veel bronnen van vezels zijn ronduit heerlijk. Wist u dat frambozen per portie meer vezels bevatten dan welk ander fruit dan ook? En dat artisjokken de lijst tussen groenten leidt? Gespleten erwten en linzen zijn beide rijke vezelbronnen, dus als je een soepliefhebber bent, heb je geluk. Het punt is dat je meer vezels kunt krijgen door voedsel te eten dat verrukkelijk en heerlijk is zonder toevlucht te nemen tot smakeloos en saai vlees.
5. Drink veel vloeistoffen
Water (en andere vloeistoffen, zoals vruchtensap zonder toegevoegde suikers, ongezoete seltzer, zelfs sappig fruit en soep) zijn essentieel voor het verlichten van constipatie. Wanneer uw lichaam goed gehydrateerd is, zal het geen vocht uit uw ontlasting halen, wat ervoor zorgt dat ze moeilijk en moeilijk te passeren zijn. Je moet elke dag het equivalent van minstens acht 8-ounce glazen water innemen om constipatie tegen te gaan.
