1 De Levator-scapula begrijpen Spier
De levator-scapula-spier is een lid van de oppervlakkige laag rugspieren. De levator scapula-spier (of kortweg de levator scap) wordt gewoonlijk een schouderspier genoemd.
De levator scap beïnvloedt zowel de nekbeweging als de houding van de bovenrug. Het is verantwoordelijk voor het opheffen van de scapula (schouderblad) en neemt deel aan de rotatie van de glenoïdholte (waar de bal van het bovenarmbeen samenkomt met de schouder).
De elevator scap is afkomstig van de nekwervel een tot vier (C1 tot C4) en bevestigd aan de binnenrand van de scapula.
2Levator Scapula Muscle’s rol in hoofd- en nekhouding
Een probleem dat kantoormedewerkers vaak tegenkomen, is de nek- en schouderpijn veroorzaakt door langdurig zitten aan een bureau met een slechte rugsteun. Hetzelfde kan gebeuren bij chauffeurs met een lange afstand.
Terwijl strekken en bewegen de symptomen kan verlichten, is geen van beide voldoende als er sprake is van chronische beklemming of spierspasmen. In de meeste gevallen zijn ze slechts een tijdelijke oplossing.
Een van de belangrijkste functies van de levator scap is om te voorkomen dat uw hoofd te ver naar voren beweegt. Het probleem is dat het schouderblad een extreem beweeglijk bot is. Het is niet eenvoudig om het stabiel te houden om de nekhouding te behouden.
U kunt dit vergelijken met staan op een surfplank in de oceaan terwijl u aan het werk bent op uw laptop. Er zijn dynamische tegengestelde bewegingen waarbij je spieren onafhankelijk van elkaar moeten schakelen wanneer je naar de telefoon reikt, een potlood oppakt of in je stoel draait.
Wanneer dit gebeurt, kan de levatorzeef overbelast raken en wordt het vermogen om de koppositie te behouden ernstig verzwakt. Het is een situatie die erger wordt als iemand slanker wordt, geen lendensteun heeft of zich aan een bureau of stuur bevindt dat te hoog of te laag is (waardoor schouders naar boven of naar beneden worden gedwongen).
3 Nier- en schouderpijn behandelen
Een andere functie van de levator scapula is het opheffen van de schouderbladen. Omdat de bladen een natuurlijke neiging hebben om omhoog te rijden naar de oren, wordt de levator scapula vaak opgesteld om de dons te behouden en te stabiliseren. Om dit te doen, moet de levator scapula samentrekken en verlengen tegelijkertijd. Dit kan leiden tot beklemming en pijn in de nek en schouders, soms ernstig.
Om dit te verlichten, kunt u een relatief eenvoudige massagetechniek gebruiken:
- Zoek de binnenste bovenhoek van het schouderblad met uw andere hand.
- Druk met uw vingers in het gebied net boven de binnenste bovenhoek van het schouderblad waar het zachte weefsel zich bevindt. We verwijzen naar dit gebied als ‘de plek’. Je moet volledig van het bot zijn en op de spier die zich aan het bot hecht.
- Met een druk die stevig genoeg is om spanning te creëren (maar niet zo stevig dat het pijn doet), beweeg je je vingers heen en weer over de plek in een cirkelvormige beweging.
- Traceer de spier helemaal tot aan je nek, maak kleine cirkels en laat de spierspanning van de binnenkant van de bovenkant van het schouderblad naar de zijkant van de nek leiden.
- Herhaal aan de andere kant.
