Het leren van een voetmassage is niet moeilijk. Elke dag op de stoep boren kan zijn tol eisen. Of je nu op een handelsbeurs staat, in een onderzoekslaboratorium staat of aan de voorkant van een klaslokaal staat, je voeten hebben rust nodig.
Een goede voetmassage geven
- Begin met uw voeten gedurende 5 tot 10 minuten in warm water te weken. U kunt desgewenst geurende olie toevoegen. Dit zal helpen om de voeten te reinigen en te verwarmen en om aromatherapie te bieden als er geurende olie aan het water wordt toegevoegd. Droog je voeten met een warme handdoek. Leg of leun achterover
- en begin te ontspannen. De voeten en benen moeten worden ondersteund door een oppervlak (massagetafel, bank of bed) of door de persoon die de voetmassage geeft. Masseer een voet per keer. Houd de andere voet gewikkeld in een handdoek om de voet warm te houden. U kunt
- olie of lotion gebruiken voor de voetmassage. Laat warm water over uw handen lopen om ze te verwarmen voordat u met de voetmassage begint. Wrijf de olie of lotion over de hele voet tot boven de enkel. U wilt
- de voet opwarmen door een paar eenvoudige rekoefeningen uit te voeren. Buig de voet zachtjes op en neer en rond in cirkels. De ene hand moet de hiel en de hiel ondersteunen en een hand moet de voet bij het enkelgewricht bewegen. Plaats de voet terug op het steunvlak. Knijp nu foot de voet uit met beide handen beginnend bij de tenen en werk je een weg omhoog tot boven de enkels en terug naar beneden. De ene hand moet de binnenkant van de voet grijpen en de andere kant de buitenkant van de voet.
- In plaats van te knijpen, ga je nu beide handen gebruiken en foot draai de voet in tegenovergestelde richting, beginnend bij de tenen en werkend tot aan de enkels en terug naar beneden. Eén hand hoort aan de binnenkant van de voet en één hand aan de buitenkant van de voet. De voet moet worden opgewarmd en nu is het tijd om slagen
- uit te voeren. Gebruik de vingers van beide handen om een slag op de bovenkant van de voet te maken en gebruik je duimen om beroertes op de onderkant van de voet uit te voeren. Nogmaals, begin bij de tenen en werk tot aan de enkels en weer naar beneden. Probeer de groeven te vinden tussen de botten en pezen van je voeten en breng de slagen in die gebieden aan. Vergeet niet de gebieden rond de enkelgraten. Draai vervolgens je focus naar de tenen
- . Zoek de gebieden waar de basis van je tenen buigt (metatarsalphalangeal gewrichten), met je vingers bovenop de voet en je duim op de bodem, maak cirkelvormige bewegingen in deze gebieden voor tenen 1 tot 5. Beginnend met teen nummer vijf (kleine teen), gebruik je wijs en middelvinger op de top van de teen en je duim op de bodem en begin aan de basis van de teen en masseer aan de punt van de teen en maak dan eencirkel
- met de teen. Volg dat door voorzichtig aan de teen te trekken, je hoort mogelijk de teen knallen. Doe dit voor alle vijf de tenen, eindigend met de grote teen. Ga door met de tenen door met je vier vingers van één hand de viertussenruimten van de tenen in te lopen
- . Je kunt beginnen vanaf de bovenkant van de voet of de onderkant. Doe verschillende zachte bewegingen heen en weer. Werk de tenen af met behulp van je wijsvinger aan de bovenkant en je duim aan de onderkant en masseer zacht de tussenruimten van de teen, en strijk vervolgens de tussenruimten door je wijsvinger en duim naar je toe te trekken. Nu moet je je richten op de onderkant van de voet. Begin met je duimen en maak cirkelvormige bewegingen, en dan slagen zowel op en neer en van links naar rechts. Voor een beetje meer druk, kunt u uw knokkels gebruiken en de onderkant van de voet kneden.
- Beëindig foot de voetmassage door lichte slagen te maken met uw vingers bovenop de voet en uw duimen op de onderkant van de voet en beginnend bij de tenen en boven de enkels omhoog te werken. TipsDoe de handdoeken in de droger om ze op te warmen voordat u uw voeten droogt.
- Er zijn veel verschillende technieken voor het geven van een voetmassage. Gebruik de technieken die het beste bij je passen. Breng meer druk uit als je van de tenen naar boven de enkels gaat en minder druk als je van de enkels naar de tenen gaat. Dit zal helpen om extra vocht uit de voeten te duwen. Zorg ervoor dat de voet en het been op een oppervlak worden ondersteund, zodat het lichaam volledig ontspannen is. Voor sommige technieken kun je de voet ook met een van je handen ondersteunen.
- Veeg na de voetmassage overtollige olie of lotion weg om uitglijden te voorkomen en breng sokken aan om het vocht te verzegelen. Wat u nodig hebt
waterbak of bad
- olie of lotion
- handdoek
