Overzicht
Achilles Tendinitis (Tendinitis) is een vaak voorkomende blessure bij hardlopers en andere atleten die sporten spelen waarvoor veel kilometers worden afgelegd, met name stoppen en starten vaak tijdens het sporten. De repetitieve stress van hardlopen en de verhoogde spanning op de pees kan na verloop van tijd leiden tot ontsteking en pijn.
Wat is de achillespees?
De achillespees is de grootste en meest kwetsbare pees in het lichaam.
Het verbindt de gastrocnemius (kuit) en de soleusspieren van het onderbeen met de hiel van de voet. De gastrocnemius-spier kruist de knie, de enkel en de subtalaire gewrichten en kan spanning en spanning creëren in de achillespees. Pezen zijn erg sterk, maar niet erg flexibel, zodat ze zich slechts zo ver kunnen uitrekken voordat ze ontstoken raken en scheuren of zelfs scheuren (een complete traan).
Symptomen
Achillespeesontsteking kan geleidelijk of plotseling optreden. Acute symptomen zijn moeilijk te negeren, en omvatten pijn in de achterkant van de enkel en net boven de hiel die snel opkomt gedurende een paar dagen. Het neemt toe tijdens het sporten (vooral hardlopen). Het heeft vaak een zeer specifieke nauwgezette gevoeligheid of pijn die toeneemt wanneer gepalpeerd.
Chronische achillespeesontsteking is vaak het gevolg van een aanval van acute tendinitis die niet goed geneest. Het is belangrijk om wonden in de weke delen altijd volledig te laten genezen voordat u terugkeert naar sporten op hoog niveau.
Sporters die te vroeg terugkeren of te veel risico lopen om een letsel op korte termijn om te zetten in een langdurig letsel.
In sommige gevallen treedt tendinitis langzaam op en wordt het geleidelijk slechter gedurende weken of maanden. Dit soort pijn is vaak erger ’s morgens bij het ontwaken en wordt gemakkelijker naarmate je meer energie opwekt en de pees strekt.
Een chronische aandoening kan in de pees zelfs kleine littekenachtige bultjes veroorzaken. Als je je hand over de achilles laat lopen, kan je kleine knobbels en bulten voelen.
Oorzaken
Achillespeesontsteking is een chronische verwonding die voornamelijk optreedt bij overmatig gebruik. Het heeft de neiging geleidelijk op te komen in de loop van de tijd totdat de pijn constant is en lichaamsbeweging of activiteit te pijnlijk is om door te gaan. De grootste oorzaak van chronische achillespeesontsteking is het negeren van vroege waarschuwingssignalen en het verleggen van de pijn. Als de achillespees pijnlijk is of pijn doet, moet je opletten en onmiddellijk laten rusten.
Een andere belangrijke oorzaak van de ontwikkeling van achillespeesontsteking is een gebrek aan flexibiliteit in de kuitspieren, die ervoor zorgen dat de spier verkort wordt wat zorgt voor meer spanning in de pees. Overmatig gebruik kan ook bijdragen aan Achillespeontitis, evenals een plotselinge toename van training kilometers, heuvel hardlopen of veel snel werk. De achillespees heeft een beperkte bloedtoevoer, waardoor deze blessure langzaam geneest. Vroegtijdige herkenning van spanning, pijn of gevoeligheid is het belangrijkste aspect van het behandelen van peesblessures.
Behandeling
Bij het eerste teken van achillespeespijn, snijd terug en verminder je training. Stop snel trainen en heuvel hardlopen, en begin zacht kalf uitrekken na het sporten wanneer de spieren en pezen nog steeds warm en flexibel zijn.
Oefening-ijs kan ook helpen. Wees voorzichtig om overmatige rek te voorkomen die het probleem zou kunnen verergeren. Het versterken van de kuitspier kan de stress op de achillespees helpen verminderen. De teen gaat omhoog, balancerend op je tenen en uitrekken aan de muur zijn nuttige oefeningen.
Het is niet nodig om de activiteit volledig te stoppen (je kunt een kruistraining overwegen) zolang je aandacht besteedt aan spierpijn en dienovereenkomstig de activiteit vermindert.
Preventie
Rekt
- Achillespees Stretch – dit is het basisrek om de pees zelf te richten.
- Calf Stretch – Het is altijd nuttig om naast de pees het kuitje uit te rekken.
- Plantar Fascia Stretch – behoud van enige flexibiliteit langs de onderkant van de voet, kan ook de gezondheid van de achillespees verbeteren.
Versterking
Sommige deskundigen zijn van mening dat excentrieke versterking van de Achilles-, gastrocnemius- en soleusspieren het risico op Achillespeontitis en kuitspier
