Een studie gepubliceerd in het Journal of Alzheimer’s Disease besprak verschillende risicofactoren voor het overlijden aan de ziekte van Alzheimer. De onderzoekers keken naar verschillende voorwaarden om te zien of ze dit risico verhoogden of verminderden.
De studie
Meer dan 154.000 mensen die hardlopers en wandelaars waren, werden meer dan 11 jaar bestudeerd. Ze meldden hun voedingsgewoonten, waaronder hoeveel fruit ze elke dag aten, en hoeveel ze elke week renden of liepen.
Aan het eind van het onderzoek werden 175 mensen overleden aan de ziekte van Alzheimer.
De resultaten
- Degenen die statines hadden, hadden een 60% lager risico op overlijden door Alzheimer. Statines zijn een klasse van medicijnen die een hoog cholesterolgehalte behandelen. Statines zijn eerder geïdentificeerd als een potentiële factor die het risico op dementie verlaagt, maar de onderzoeksresultaten zijn gevarieerd.
- Houd van fruit? Eet op. Deelnemers die meldden dat ze 3 of meer porties fruit per dag aten, hadden ook een 60% lager risico op overlijden door de ziekte van Alzheimer.
- Rennen (veel!). De resultaten toonden aan dat mensen die meer dan 15 mijl per week liepen een 40% lager risico hadden om te overlijden aan de ziekte van Alzheimer. Onderzoek heeft herhaaldelijk een verband aangetoond tussen lichaamsbeweging en een lager risico op Alzheimer en andere vormen van dementie. Maar voor zover ik weet, is dit de eerste studie die de voordelen van deze grote hoeveelheid hardlopen laat zien. De studie toonde verder aan dat mensen die minder – tussen 7,7 en 15,3 mijl elke week liepen – een 25% verlaagd risico op overlijden hadden dat verband hield met de ziekte van Alzheimer. De onderzoekers merkten ook op dat deelnemers aan het onderzoek die ongeveer twee keer zo veel tijd besteedden aan wandelen (vergeleken met degenen die 15 mijl per week liepen) dezelfde voordelen lieten zien.
Aanbevelingen
- Eet dat fruit. Vooral bessen en appels zijn meerdere keren specifiek onderzocht en hebben een duidelijk verband aangetoond met een verminderd risico op cognitieve achteruitgang en een verbeterde gezondheid van de hersenen.
- Als u cholesterolproblemen heeft, kunt u overwegen uw arts te vragen of behandeling met statines geschikt kan zijn. Overweeg echter niet het belang van een gezond dieet om uw cholesterolnummers te verbeteren.
- Moet u elke week 15 mijl lopen? Het hangt er van af. Als u geïnteresseerd bent in het verminderen van uw risico op dementie en uw arts heeft u gewist voor dit soort oefeningen, klinkt het alsof u er baat bij heeft. In andere onderzoeken die ik heb beoordeeld, werd echter geconcludeerd dat training met gewichtsresistentie – niet actief – het meest effectieve type fysieke oefening was om uw dementie-risico te verminderen. Gewichtstoename training heeft ook het voordeel dat het geen oefening met een hoge impact is, dus het kan een beetje zachter voor je lichaam zijn en misschien op een efficiëntere manier een verlaagd risico bereiken. Als je al loopt en ervan geniet, ga zo door en motiveer jezelf met de wetenschap dat de voordelen het fysieke kunnen overstijgen en overgaan naar je brein.
