Als u een man bent die naar zijn gewicht kijkt, kunt u gefrustreerd raken door een deel van de calorie-informatie die online en in tijdschriften wordt gegeven. Veel ervan is gericht op de dagelijkse energiebehoefte van vrouwen. Maar hoe zit het met het aantal calorieën per dag voor een man? Veel vrouwen volgen een plan van 1200 calorieën per dag om af te slanken. Maar het aantal calorieën dat nodig is voor mannen is meestal veel hoger.
Caloriebehoeften voor mannen versus vrouwen
Het gebruik van een caloriecalculator is vooral handig als u wilt achterhalen hoeveel calorieën u per dag wilt eten. Bijna elke caloriecalculator houdt rekening met uw geslacht, naast uw gewicht en uw activiteitenniveau. Waarom? Omdat het lichaam van een man over het algemeen meer energie nodig heeft (in de vorm van calorieën), zelfs als het even groot is als dat van een vrouw.
Mannen hebben over het algemeen meer spiermassa dan vrouwen. De extra spier vereist meer energie. En mannen zijn meestal langer dan vrouwen. De extra hoogte leidt tot een grotere behoefte aan calorieën voor mannen.
Maar zelfs in mannen en vrouwen van vergelijkbare grootte hebben mannen vaak meer calorieën nodig. Mannen hebben over het algemeen een verhoogde longcapaciteit – zoals aangegeven door een hogere gemiddelde VO2 max – waardoor ze harder kunnen werken tijdens het sporten en bewegen en ook meer calorieën nodig hebben om te onderhouden.
Uw specifieke caloriebehoeften zullen variëren, daarom is de calculator nuttig.
Als voorbeeld, een gemiddelde lengte, een 32-jarige man die 160 kilo weegt en matig actief is, heeft ongeveer 2.600 calorieën nodig om zijn gewicht te behouden. De caloriebehoefte van mannen zal echter veranderen als hij gewicht wil winnen of verliezen.
Hoeveel calorieën per dag voor mannen om gewicht te houden?
Om uw gewicht te behouden, wilt u genoeg voedsel binnenkrijgen om aan uw dagelijkse energiebehoeften te voldoen.
Als u niet genoeg calorieën per dag eet, verliest u vet en spiermassa. Als je te veel calorieën per dag eet, slaat je lichaam de overtollige energie op als vet.
U kunt een rekenmachine gebruiken om erachter te komen hoeveel calorieën u per dag verbrandt. Of scan deze gemiddelde calorieën voor mannen om te zien hoeveel energie je elke dag verbruikt en hoeveel calorieën je moet consumeren om je gewicht te behouden. Elk gemiddeld aantal calorieën is gebaseerd op een gematigd actieve man met een gemiddelde lengte (of ongeveer 5’10 ") die 175 kilo weegt.
- Een-20-jarige man moet ongeveer 2800 calorieën per dag consumeren om zijn gewicht te behouden Een
- 30-jarige zou ongeveer 2728 calorieën per dag moeten consumeren om zijn gewicht te behoudenEen
- 40-jarige man zou ongeveer 2651 calorieën per dag moeten consumeren om zijn gewicht te behoudenA
- 50 jaar oude man zou ongeveer 2573 calorieën per dag moeten consumeren om zijn gewicht te behoudenEen
- 60-jarige man zou ongeveer 2496 calorieën per dag moeten consumeren om zijn gewicht te behoudenEen
- 70-jarige zou ongeveer moeten consumeren 2418 calorieën per dag om zijn gewicht te behoudenEen licht actieve
- 80-jarige zou ongeveer 2076 calorieën per dag moeten consumeren om zijn gewicht te behoudenAls u sedentair of licht actief bent, moet u minder calorieën per dag consumeren behoud uw gewicht t.
Als u zeer actief bent (u werkt een baan die fysieke arbeid omvat en / of u oefent regelmatig krachtig) moet u meer calorieën per dag consumeren om uw gewicht te behouden.
U merkt misschien dat het aantal calorieën dat u nodig hebt afneemt met de leeftijd. Naarmate we ouder worden, vertraagt ons metabolisme en hebben we niet zoveel voedsel (energie) nodig om ons lichaam van brandstof te voorzien. Je metabolisme kan vertragen vanwege een afname van de spiermassa of vanwege een langzamere levensstijl. We worden meestal minder actief naarmate we ouder worden.
Hoeveel calorieën per dag voor mannen om aan te komen?
Maar wat als je een man bent die wil aankomen?
Hoeveel calorieën moet een man eten om zijn spiermassa op te stapelen? Je zult meer moeten consumeren dan je dagelijkse energiebehoefte om aan te komen, maar je moet ook rekening houden met
soort calorieën die je consumeert. Volgens de American Council on Exercise zou een calorische toename van 500 tot 1000 calorieën per dag een positieve energiebalans moeten opleveren en een man helpen zijn lichaamsgewicht met ongeveer één pond per week te verhogen. Maar of hij vet of spieren krijgt, hangt af van zijn trainingsgewoonten en zijn inname van macronutriënten. Scan Om een idee te krijgen van de gemiddelde calorieën per dag voor een man om aan te komen, scan deze schattingen om te zien hoeveel calorieën het zou kosten om het gewicht van een man te verhogen van 160 pond tot 180 pond met een snelheid van één pond per week.
Een
20-jarige man
- moet ongeveer3200 calorieën per dag consumerenom aan te komen Een30-jarige
- zou ongeveer3123 calorieën per dag moeten consumerenom aan te komenA40 jaar oud man
- moet ongeveer3045 calorieën per dag consumerenom aan te komen Een50-jarige man
- zou ongeveer2968 calorieën per dag moeten consumerenom aan te komen Om te zorgen dat je meer spiermassa krijgt en geen overmatig vet, zou uw dagelijkse dieet moeten aanpassen om magere massa te bevorderen. Richt u op het eten van meer eiwitten, minder bewerkte voedingsmiddelen met toegevoegde suikers en beperk uw inname van geraffineerde koolhydraten. Je moet je ook concentreren op gezonde vetbronnen en vermijden dat je te veel verzadigd vet of voedsel met transvet eet.Dus hoeveel eiwit is genoeg? Eiwitbehoeften voor mannen zullen variëren op basis van uw activiteitsniveau. Volgens het American College of Sports Medicine moet je, om je spiermassa te vergroten, deelnemen aan een krachttrainingprogramma. Bovendien moet u 1,2 tot 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, of 0,5 tot 0,8 gram eiwit per pond lichaamsgewicht consumeren.
Goede bronnen van magere eiwitten zijn mager vlees (mager vlees van rundvlees, bizon of varkensvlees), gevogelte (kipfilet of kalkoen), eieren, noten, peulvruchten en zeevruchten.
Hoeveel calorieën per dag voor mannen om af te vallen?
Als je een man bent wiens doel het is om af te slanken, wil je een calorietekort creëren om gewicht te verliezen. Een man moet minder calorieën eten dan nodig is om effectief af te vallen. Als algemene regel geldt dat u ongeveer 500 calorieën per dag of 3500 calorieën per week moet snijden om een pond vet te verliezen. Als u sneller wilt afvallen, kunt u die aantallen verdubbelen.
Veel maaltijden voor mannen gebruiken een standaardfiguur om af te vallen. Gewichtsverliesplannen voorzien gewoonlijk in ongeveer 1.600-1.800 calorieën per dag voor een man. Hierdoor kunnen de meeste jongens een calorietekort van 500-1000 per dag bereiken en verliezen met een veilige snelheid van 1-2 pond per week.
Nogmaals, echter, leeftijd en activiteitsniveau zijn erg belangrijk. Zie hoe de cijfers hieronder veranderen op basis van de hoeveelheid activiteit die een man krijgt en zijn leeftijd.
Een dikke, sedentaire
20-jarige man
- moet ongeveer1808 calorieën per dag consumerenom af te vallen Een te zware, matig actieve20-jarige
- kan ongeveer 2481 calorieën per dageten om af te vallen Een dikke, sedentaire30-jarige man
- moet ongeveer1748calorieën per dag consumeren om af te vallenEen te zware, matig actieve30-jarige
- kan ongeveer2404calorieën per dag consumeren afvallenEen te dikke, zittende40-jarige man
- moet ongeveer1688calorieën per dag consumeren om af te vallenEen te zware, matig actieve40-jarige
- kan ongeveer23 26 calorieën per dagom af te vallen Een te dikke, zittende50-jarige man
- moet ongeveer1628calorieën per dag consumeren om af te vallenEen ietwat actieve50-jarige
- kan ongeveer22 consumeren 49 calorieën per dagom af te vallen Als u deelneemt aan een programma van intensieve activiteit of als u werkt op een baan met veel fysieke arbeid, kunt u meer calorieën consumeren en toch afvallen.Macronutriëntenbalans is belangrijk bij gewichtsverlies. Wanneer je calorieën snijdt, probeer dan maaltijden te bereiden rond magere bronnen van eiwitten en gezonde bronnen van koolhydraten zoals volle granen, fruit en groenten. Eiwit- en vezelrijke gezonde koolhydraten helpen je om je verzadigd en verzadigd te voelen, zodat je je maaltijdplan kunt volgen. Gebruik gezonde vetbronnen om verzadiging te stimuleren en uw lichaam gezond te houden.
