De gluteus medius spier is een waaiervormige spier die zich aan de zijkant van uw heup bevindt. Deze locatie positioneert de gluteus medius als een belangrijke houdingsspier, en een die een belangrijke rol speelt in de gezondheid van de rug. Zoals je zult zien, is de gluteus medius een heup abductorspier, en een antagonistenspier om (antagonist betekent zich te verzetten tegen) de binnendijspieren (genaamd adductoren.)
Gluteus Medius – Wat is er zo speciaal aan?
De waardevolle bijdrage van de gluteus medius spier is het feit dat het ervoor zorgt dat je niet zijwaarts kantelt als je loopt en staat. Het helpt het bekken op één lijn te houden, te stabiliseren en uit te balanceren, door beweging, wat noodzakelijk is voor therapeutisch oefenen, maar ook om blessures te voorkomen en pijn te beheersen.
Een kritische maar vaak over het hoofd geziene functie van de gluteus medius om de heupuitlijning te handhaven wanneer u op één been staat. Dit betekent dat het een rol speelt bij lopen, hardlopen en enkele oefeningen in evenwicht houden. In deze hoedanigheid trekt de gluteus medius isometrisch samen – met andere woorden, er treedt geen beweging op in het gewricht, ook al werkt de spier.
Verwante: Oefen je houding Spieren
Gluteus Medius – De anatomie en beweging
De gluteus medius is afkomstig van het buitenoppervlak van de buitenkant van het darmbeen. (Het ilium is je heupbot.) Het loopt naar beneden – vernauwend als het gaat – om in te brengen op een vrij grote knop van bot aan de buitenkant van het bovenbeen.
Deze knop van bot wordt de grotere trochanter genoemd. Als je de spier vanaf de zijkant zou kunnen visualiseren, zou je het zien als een waaiervorm die begint bij de grotere trochanter (waar hij een beetje lijkt op een stengel) en fans omhoog en naar buiten om de zijkant van het heupbot te bedekken zoals vermeld bovenstaand.
De gluteus medius is een van de verschillende spieren – elk op hun eigen locatie en met hun eigen gespecialiseerde actie rond het heupgewricht – die het dijbot en het bekken verbindt.
De taak van de gluteus medius is om de dij te onttrekken ten opzichte van het bekken.
Maar ontvoering kan ook op een andere manier gebeuren. Wanneer u met uw voeten staat en stilstaat, kunt u uw stam waarschijnlijk opzij kantelen. Hoewel kant kantelen enige wervelkolombeweging met zich meebrengt, omvat het ook bekken kantelen. Bekken kantelen tijdens staande abductie wordt bereikt door een 2 dingen: een samentrekking van de gluteus medius aan dezelfde kant, en zijwaarts glijden van het bekken naar de tegenovergestelde richting in een poging om de balans te behouden (dit is technisch een heupgewricht beweging). je kunt zien dat dit type heupabductie veel complexer is dan simpelweg de onderste extremiteit naar de zijkant te verplaatsen, omdat het gaat om wervelkolom-, bekken-, – en heupactie.
Gezamenlijke beweging en planning van uw therapeutische trainingsprogramma
Waarom doet dit er toe? Nou, veel mensen hebben een beperkt begrip van gezamenlijke beweging. Ze denken bijvoorbeeld dat het enige werk van een heupspier zoals de gluteus medius is om het been weg te nemen van de middellijn van het lichaam. Maar elk gewricht in het lichaam heeft twee of meer botten. Beweging kan in beide voorkomen – waarbij het andere bot stationair blijft. Als u dit weet, kunt u uw selectie van therapeutische oefeningen afstemmen op uw doel, conditie en / of voorkeursniveau van uitdaging.
Trouwens, de meeste therapeutische of corrigerende oefenprogramma’s gericht op het verlichten van lage rugpijn omvatten versterkende en rekoefeningen voor alle spieren rond het heupgewricht. Dit komt omdat het heupgewricht de sleutel is tot stabiliteit van het lichaam en voortbeweging. Sterker nog, mensen geloven vaak – al dan niet bewust – dat ondersteuning voor hun lumbale wervelkolom verondersteld wordt te komen van rug- en kernspieren. Hoewel het zeker geen kwaad kan om deze spieren in goede conditie te hebben, wordt vaak een gelegenheid om het lichaamsgewicht en de houding van onder naar beneden te ondersteunen – waar leverage beter is – gemist.
Dit gebied omvat natuurlijk het heupgewricht en de trochanter, zoals hierboven besproken. Zonder heupspierkracht en flexibiliteit, kan uw lichaamshouding zich ten minste gedeeltelijk in een staat van instorting bevinden, wat kan leiden tot onnodige compressie of belasting op de gewrichten van uw wervelkolom.
Gerelateerd: Probeer een Basic Back Exercise-programma
