Drink genoeg water gedurende de dag kan een strijd zijn – het lijkt eenvoudig genoeg. Maar er kunnen obstakels zijn om gehydrateerd te blijven. Sommige mensen houden niet van de smaak van water en zoeken naar manieren om het water beter te laten smaken of in plaats daarvan het drinken van suikerhoudende dranken te beëindigen. Anderen kunnen overdag gaan zitten om te werken of studeren, en niet denken dat ze wat water te drinken hebben bij de hand.
Mensen met inflammatoire darmaandoeningen (IBD) moeten voldoende water drinken, vooral als diarree een probleem is. Sommige dagelijkse inname van water kan ook worden verkregen door het eten van een gezond dieet, maar als absorptie een probleem is, is het nog belangrijker om water te drinken.
De waterbehoefte van elke persoon is een beetje anders, dus er is geen vaste regel over hoeveel te drinken. Het belangrijkste is om uw eigen waterbehoeften te bepalen op basis van uw gezondheid, uw omgeving (zoals warm, droog weer) en als u voldoende traint om te zweten.
Als u water saai vindt, zijn er een aantal eenvoudige en gezonde manieren om het een aantrekkelijker drankje te maken. Als u bent vergeten water te drinken of gewoon niet de gewoonte hebt, zijn er verschillende eenvoudige trucs die u kunt gebruiken om uw waterinname overdag op te voeren. Als u echt denkt dat u uitgedroogd bent, vraag dan uw arts naar de beste manier om voldoende hydratatie te krijgen.
1 Trakteer uzelf op een werper waar u van houdt
Eén manier om meer water te drinken is ervoor te zorgen dat het altijd bij de hand is. Een waterkruik of karaf water in de buurt kan je ertoe aanzetten om te onthouden dat je om de zoveel tijd een glas inschenkt.
Kies een werper die je leuk vindt en die past bij je persoonlijkheid of je inrichting. Misschien heb je er zelfs een die je cadeau hebt gekregen of dat je alleen uitkomt voor speciale gelegenheden.
Glas en roestvrij staal maken goede keuzes en zullen vaak een leuk accent op een tafel of een aanrecht maken. Een werper hoeft niet duur te zijn – het moet gewoon iets zijn dat je prettig vindt en dat je gedurende de dag in de buurt kunt houden
2Probeer een fruitinfusie
Vindt u de smaak van water saai? Water is het beste om gehydrateerd te blijven, maar het is begrijpelijk als het je uitschakelt vanwege de smaak of de "bleh" -factor.
Grijp niet naar andere soorten dranken of mengpoeders. Veel van hen bevatten ingrediënten die niet gezond zijn. In plaats daarvan kunt u wat vers fruit of verse kruiden gebruiken om wat natuurlijke smaak in uw water te krijgen.
De snelste en gemakkelijkste manier is om wat citroen aan je water toe te voegen. Was en snijd een verse citroen. Neem een wig en knijp het over je glas water om het een frisse citrus smaak te geven. Als je het koud hebt, probeer dan wat citroen in warm water en kijk hoe geruststellend het is.
Als u iets avontuurlijkers wilt proberen, zijn er geen tekort aan recepten voor het toevoegen van water met verse ingrediënten. Als u besluit dat dit de manier is om voor u te gaan, kunt u zelfs een infuushanger gebruiken om het wat makkelijker te maken
3Breng water met u door naar vergaderingen
Een van de obstakels om elke dag genoeg water te krijgen, is het uitgeven in een kantoor waar u herinnert zich misschien niet dat u uw water mee moet nemen. De meeste mensen hebben een herbruikbare waterfles of een koffiemok op het werk. Een manier om te onthouden om te drinken, is door uw waterfles te vullen wanneer u naar een collega’s kantoor loopt of naar een vergadering gaat. Zwaai bij de waterkoeler en krijg een vulling.
Als vergaderingen ertoe leiden dat u wilt afdruipen, komt u misschien in de verleiding om wat koffie of thee te brengen, maar probeert u in plaats daarvan wat heet citroenwater. Als u eraan denkt om uw waterfles twee of drie keer te vullen terwijl u op het werk bent, zal dit een lange weg zijn om u te helpen aan uw waterbehoeften voor de dag te voldoen.
4Ga een groter glas
In sommige gevallen is groter niet noodzakelijkerwijs beter. Maar als het erom gaat elke dag uw aanbevolen hoeveelheid water te drinken, is een overstap naar een groter glas misschien precies wat u nodig hebt.
Als je op dit moment een glas gebruikt dat zes gram bevat, verdubbelt het tot twaalf keer minder uitstapjes naar de kraan en kun je uiteindelijk op de lange termijn tweemaal zoveel water drinken. Het is zo’n gemakkelijke switch om te zorgen dat je het nu waarschijnlijk zou kunnen doen.
