Jarenlang was HIV geassocieerd met gewichtsverlies en verspilling, maar het gaat nu om een steeds groeiende uitdaging bij patiënten met HIV: obesitas.
Een recente studie uitgevoerd door het Amerikaanse leger keek naar 660 HIV-positieve patiënten die werden behandeld in een marineziekenhuis. Geen van de deelnemers aan de studie voldeed aan de definitie van verspilling, ooit een kenmerk van een HIV-infectie.
In plaats daarvan voldeed 63% aan de klinische criteria voor obesitas, effectief hetzelfde percentage als in de algemene Amerikaanse bevolking.
Met mensen met HIV die nu langer leven dan ooit, is het gewicht meer dan ooit een probleem geworden. Vaak wordt het toegeschreven aan de compartimentalisatie van HIV, wat betekent dat de patiënt (en soms zelfs de arts) HIV geïsoleerd behandelt, zodat het CD4-aantal op is en de virale load naar beneden gaat terwijl alle andere gezondheidsgerelateerde problemen worden genegeerd, inclusief lichaamsbeweging, voeding en roken.
De meeste behandelaars van vandaag begrijpen dat het tijd is om de focus te verleggen om de ontwikkeling van hartaandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk en gewichtsgerelateerde ziekten beter te voorkomen.
Afvallen als u HIV-positief bent
HIV-positieve mensen die moeten afvallen, moeten dezelfde aanbevelingen voor gewichtsverlies volgen als de rest van de bevolking. Je moet altijd een uitgebalanceerde maaltijd eten die je caloriebehoeften niet overschrijdt.
Je hebt oefening nodig om junkfood te vermijden.
Natuurlijk weten we al deze dingen, maar hoe beginnen we eigenlijk?
Houd een voedingsdagboek bij
De beste plaats om met een afslankprogramma te beginnen, is door een voedingsdagboek bij te houden. Als u weet wat u eet, hoeveel u eet en wanneer en waar u aan het eten bent, kunt u uw dieet en eetgewoonten aanpassen.
Schrijf elke keer dat je eet, een snack of een volledige maaltijd, op wat je hebt gegeten, hoeveel en onder welke omstandigheden. Als je bijvoorbeeld een kom chili eet tijdens een feestje, schrijf dan op hoeveel chili je hebt gegeten, de ingrediënten en de omstandigheden rondom je die de chili eet. Bijvoorbeeld:
- Was het uw diner? Of gewoon een impulsieve snack?
- Had je honger?
- Hoe voelde je je emotioneel? Voor het eten? Na het eten?
- Was je de maaltijd gegeten en gewoon gegeten zodat je je gastheer niet zou beledigen?
Voer zoveel mogelijk details in uw dagboek in en zo snel mogelijk na het eten. l
Geen dieet, gewoon kijken wat je eet
Zoals iedereen met een gewichtsprobleem, is het aanpassen van wat en hoeveel je eet de eerste stap naar gewichtsverlies. Een veel voorkomend probleem is dat we fad-diëten en snelverliesdiëten proberen die misschien op korte termijn werken, maar niets doen om het gewicht te vrijwaren. Een effectief dieet is gewoon een dieet dat je gezonde eetgewoonten leert die je een leven lang kunnen dienen.
Even belangrijk is de noodzaak om precies te identificerenwaaromje eet. Uiteindelijk eten mensen om vele redenen naast alleen maar honger. Het is belangrijk om na te denken over wat je eet buiten de maaltijd triggers. Met behulp van uw voedingsdagboek kunt u uitzoeken wanneer en waarom u eet om die impulsen te identificeren en beheersen.
Vecht niet … Oefening
Door regelmatig sporten te combineren met een gezond dieet, kunt u niet alleen afvallen, maar ook uw hart-, ademhalings- en spiergezondheid verbeteren. Experts zeggen dat slechts drie keer per week 30 minuten lichaamsbeweging uw gezondheid verbeteren en u helpen af te vallen. Hier zijn de top 6 fitnesstips die specifiek zijn afgestemd op mensen met hiv.
Waar het op neerkomt, is dat: als u uw calorieën en vetopname bekijkt, de controle houdt over de porties, traint en triggers vermijdt die tot impulsief eten leiden, verliest u het gewicht. Als je niet in staat bent om dit alleen te doen, wanhoop dan niet.
Praat gewoon met uw arts of een gediplomeerd diëtist. Je hebt geen speciaal ‘HIV-dieet’ nodig, maar dezelfde tool die anderen gebruiken om af te vallen en gezonder te leven.
