Om te steunen of niet om te steunen? Dat is de vraag in de ploeghouding, net als in de schouderstand. Elke leraar heeft zijn of haar eigen, vaak erg sterke mening over de vraag of je een opgevouwen deken onder je schouders moet gebruiken in deze houding. Diegenen die getraind zijn in Iyengar yoga zijn sterke voorstanders van de prop (geen verrassing daar). Het idee is dat het gebruik van de deken meer ruimte maakt voor de nek, zodat deze niet wordt gecomprimeerd en een rechtere rug mogelijk maakt.
Als ik het op beide manieren gedaan heb, geef ik er de voorkeur aan met de deken, maar deze moet correct zijn geplaatst.
De deken moet worden gevouwen in een rechthoekige vorm die ongeveer net zo breed is als uw yogamat. Je kunt meerdere dungevouwen dekens stapelen als je meer hoogte wilt. Plaats de deken helemaal aan het einde van uw mat of in het midden van de mat met de mat eroverheen gevouwen. Hoe dan ook, het belangrijkste is dat je schouders op de deken liggen en dat je hoofd eraf is en op de kale vloer rust. Dit is zodat uw hoofd zo nodig kan schuiven. Richt jezelf op deze manier op en til dan de benen boven je hoofd.
Als je de deken niet leuk vindt, kun je een soortgelijk effect krijgen door ervoor te zorgen dat je schouderbladen stevig zijn weggestopt, waardoor je een klein platform voor je rug hebt, net zoals bij het vormen van een brug.
- Soort pose: Inversie
- Voordelen: strekt de schouders, rug, nek, hamstrings en kuiten.
Instructies
- Kom op je rug liggen. Als u een deken gebruikt, plaatst u uzelf met uw schouders op de deken en uw hoofd en nek op de grond. Plooi je schouderbladen onder.
- Til je benen op tot 90 graden en pauzeer daar. Til vervolgens je kont op en gebruik je buikspieren om je voeten omhoog en boven je hoofd te brengen totdat je tenen de grond achter je hoofd raken. Houd je benen recht.
- Interlace je vingers achter je rug en strek je armen.
- Rol uw schouders een voor een onder.
- Je heupen moeten over je schouders worden uitgelijnd.
- Als je eenmaal in positie bent, draai je niet om de kamer rond te kijken, want dit kan gevaarlijk zijn voor de nek. Houd de nek recht en de blik omhoog.
- Aangezien het diafragma is gecomprimeerd, is het moeilijk om in deze positie te ademen. Probeer vijf diepe ademhalingen te houden.
- Om naar buiten te komen, laat je je armen los, til je je voeten op en rol je de wervelkolom één voor één langzaam naar beneden naar je mat. Houd je benen recht en voeten bij elkaar.
Beginnerstips
Als je tenen de vloer niet boven je hoofd bereiken, moet je iets anders vinden waarop ze kunnen rusten.
- Een optie is om de pose in de buurt van een muur te oefenen, zodat je voeten de muur raken en daar rusten als ze boven komen. Het kan wat vallen en opstaan kosten om de juiste afstand tot de muur te vinden.
- Een andere optie is om een stoel achter je te plaatsen die de voeten vangt als ze over je hoofd gaan. Nogmaals, misschien moet je een beetje experimenteren om de juiste plek voor de stoel te vinden.
Geavanceerde tips
- Ploeg is een goed lanceerplatform voor schoudertribune. Als je schouder staat, kom je door karnapidasana.
