De side gliding-oefening is een manoeuvre die u kunt uitvoeren voor uw lage rug om rugpijn of ischias te behandelen die zich aan één kant van uw rug bevindt. De oefening is een oefening die vaak wordt gebruikt door fysiotherapeuten die de McKenzie-methode toepassen.
Als u lage rugpijn of ischias heeft, wordt u mogelijk verwezen naar fysiotherapie om uw pijn te verminderen en uw algemene mobiliteit en functie te verbeteren.
Je fysiotherapeut zal oefeningen voorschrijven en je leren hoe je met een correcte houding moet zitten om je te helpen je probleem te beheersen.
Hoewel therapeutische modaliteiten zoals warmte of ijs tijdelijk goed kunnen voelen, zijn lichaamsbeweging en posturale correctie uw belangrijkste hulpmiddelen om zelf voor uw problemen te zorgen. Door te leren wat de juiste dingen zijn om te doen (en wat u niet zou moeten doen), kunt u uw probleem onafhankelijk beheren. Op die manier weet je wat je moet doen als je rugklachten in de toekomst weer toeslaan. Vooruitgang van oefeningen in de behandeling van rugpijn en ischias Uw fysiotherapeut kan u helpen bij het kiezen van de beste oefeningen voor uw specifieke conditie. Hij of zij kan je ook helpen om door je oefeningen te gaan. Over het algemeen moet u, als u plotselinge lage rugpijn hebt, de noodoefeningen voor rugklachten uitvoeren. Deze oefeningen houden in dat je plat op je buik ligt, steunend op je ellebogen en drukpersen uitvoert.
Als uw rugpijn zich aan één kant van uw rug of in één been bevindt, moet u uw symptomen controleren om te zien hoe deze veranderen terwijl u traint. Als uw pijn gecentraliseerd is, of afneemt in uw been en dij en dichter bij uw wervelkolom komt, voert u de juiste oefening uit voor uw toestand.
Als push-ups helpen, maar uw pijn niet volledig centraliseren, of als ze niet effectief zijn bij het behandelen van uw pijn, wilt u misschien de persen proberen met uw heupen uit het midden. Dit helpt om een zijwaartse kracht tegen je rug te plaatsen om je pijn te centraliseren en je beweging te herstellen.
Als je nog steeds geen succes hebt in het verminderen, centraliseren of afschaffen van je pijn met de druk omhoog met de heupen uit het midden, dan is het tijd om over te gaan naar de glijoefening aan de zijkant.
Oefening uitvoeren
Ga met uw lichaam loodrecht op een muur staan met uw voeten ongeveer 12-18 cm van de muur verwijderd. De pijnlijke kant van je rug of been moet van de muur af zijn.
Buig je elleboog die dicht bij de muur staat en stop hem in je zij.
- Leun je schouder tegen de muur.
- Plaats je hand tegen je heup die van de muur af is.
- Duw langzaam je heupen naar de muur, zodat ze onder je ribbenkast glijden.
- Houd de eindpositie 2-3 seconden vast en laat vervolgens langzaam los. Zorg ervoor dat je je heupen niet uit de buurt van de muur zwaaien. Laat uw lichaam gewoon ontspannen zodat uw heupen terugschuiven naar de startpositie.
- Probeer bij elke herhaling je heupen iets dichter bij de muur te duwen.
- Als je 10 herhalingen van de oefening met zijglijding hebt voltooid, stap dan van de muur af zonder je heupen weg te schuiven van de muur. Houd je bekken recht onder je terwijl je van de muur weggaat.
- Denk eraan om uw symptomen te controleren tijdens het uitvoeren van de oefening met zijwaartse bewegingen. Centralisatie van je pijn naar je rug is de gewenste reactie. Als je pijn in je been en dij afneemt en in je lage rug toeneemt, ga dan verder met de oefening met de zijwaartse beweging.
- Zodra uw pijn in de benen gecentraliseerd is, moet u mogelijk de oefening met zijwaartse bewegingen stopzetten en onmiddellijk terugkeren naar het uitvoeren van pers-ups om uw lage rugklachten volledig op te heffen. Je fysiotherapeut kan je helpen, zodat je de juiste oefeningen begrijpt die je moet doen.
Wat als de zijwaartse beweging helpt, maar de voortgang vertraagt?
Als u de side glide-oefening uitvoert en uw symptomen niet volledig gecentraliseerd zijn, moet u misschien een andere oefening proberen om verlichting te krijgen.
De oefening progressie, in dit geval, zou zijn om de lumbale flexie en rotatie uit te voeren. Nogmaals, een bezoek aan uw lokale fysiotherapeut kan u helpen beslissen welke oefening het beste is om te doen voor uw specifieke aandoening.
De glijoefening aan de lumbale kant is een geweldige manier om zelf uw lage rugpijn of pijn in het been te traceren die mogelijk afkomstig is van uw lumbale wervelkolom. Het is een eenvoudige oefening om te doen, omdat het overal waar een muur aanwezig is, kan worden uitgevoerd.
Als u lage rugklachten of ischias heeft en als u uw probleem zelf wilt behandelen, probeer het dan aan een zijwaartse beweging. Controleer uw symptomen op centralisatie en raadpleeg regelmatig uw arts en fysiotherapeut om te controleren of de oefening de juiste is die u kunt doen.
