COPD wordt geassocieerd met hoge niveaus van angst die uw kwaliteit van leven negatief kunnen beïnvloeden. Paniekaanvallen zijn plotselinge episoden van intense angst die gepaard gaan met verschillende lichamelijke symptomen. Hoewel veel mensen paniekaanvallen krijgen, lijken mensen met COPD bijzonder vatbaar voor hen te zijn. Naarmate de angst toeneemt, kan dit bijdragen aan ernstige kortademigheid.
Symptomen van paniekaanvallen zijn:
- Zweten
- Hartkloppingen
- Trillen of schudden
- Ernstige kortademigheid of gevoel van gesmoord te worden
- Pijn op de borst, benauwdheid of ongemak
- Angst om dood te gaan
- Duizeligheid
- Gevoelloosheid en tintelingen in de ledematen
- Opvliegers
- Rillingen
Hieronder ziet u enkele manieren waarop u een paniekaanval kunt verspreiden wanneer u er een voelt aankomen.
1 Ademhalingsoefeningen
Vaak beschreven als "adembenemend", kan een paniekaanval u het gevoel geven dat u stikt, hyperventileert of stikt. Daarom is het uitermate belangrijk wanneer je het gevoel van paniek herkent, en je begint je aandacht op je ademhaling te richten. Als je tijdens een paniekaanval je ademhaling kunt beheersen, kun je er meestal in relatief korte tijd doorheen. Begin met de volgende techniek:
- Terwijl u uw schouders ontspant, inhaleer u langzaam en diep door uw neus. Wanneer je inademt, zou je buik naar buiten moeten groeien en zou je heel weinig uitzetting van je borst moeten voelen. Dit staat bekend als diafragmatische ademhaling.
- Terwijl je je kaak ontspannen houdt, maak je je portemonnee alsof je een kaars gaat blazen. Met getuite lippen, adem langzaam door je mond. Dit staat bekend als ‘gepretende lip-ademhaling’.
- Herhaal deze ademhalingsoefening totdat u zich rustiger voelt.
Voer regelmatig ademhalingsoefeningen uit om een betere controle over uw ademhaling te krijgen.
2 Medicatie nemen
Medicatie kan uitermate effectief zijn bij het beheersen van paniekstoornissen en paniekaanvallen. Bij COPD verdienen antidepressiva soms de voorkeur boven antiruriforme medicijnen, maar welke medicatie voor u het beste werkt, moet met uw arts worden besproken.
Hoewel u tijdens een paniekaanval een verergering van kortademigheid kunt ervaren, is het gebruik van bronchodilatatoren in noodgevallen noodzakelijk. verhoging van de hartslag en intensivering van angst, is ontmoedigd. Probeer in plaats daarvan langzaam en diep adem te halen, zoals hierboven vermeld. P 3Practice Mindfulness-meditatie
Onderzoek suggereert dat mindfulness-meditatie – een oefening gericht op het focussen van je geest op het heden – kan helpen bij het behandelen van angststoornissen en het verlichten van stress.
4De-stress met ontspanningstechnieken
Ontspanning is een belangrijk onderdeel van het verminderen van angstniveaus en het voorkomen van paniekaanvallen. In sommige gevallen kan het oefenen van ontspanningstechnieken u helpen een paniekaanval te beheren die al is begonnen. Behandel jezelf vriendelijk, en voel je niet rot over het geven van prioriteit aan zelfzorg tijdens bijzonder stressvolle perioden.
5 Visualiseer uw manier van kalmte
Visualisatie is een krachtige techniek waarmee u uw verbeeldingskracht kunt gebruiken om u te helpen ontspannen. Visualisatie voorkomt dat u zich concentreert op de zorgen en angst voor een volledige paniekaanval. Het begeleidt je door je gedachten te richten op serene, vredige beelden, in plaats van op die beelden waardoor je je in paniek voelt. Try 6Probeer cognitieve gedragstherapie
Paniekaanvallen doen zich voor bij COPD wanneer ongemakkelijke fysieke sensaties (kortademigheid, verhoogde hartslag) catastrofaal verkeerd worden geïnterpreteerd. Dit betekent dat in plaats van te weten dat deze symptomen niet levensbedreigend zijn en je het vermogen hebt om ze te overwinnen, je gelooft dat je niet in staat bent om ze te overleven. Door met een therapeut te werken en cognitieve gedragstherapie (CBT) uit te proberen, een type gesprekstherapie, kunnen angstsymptomen en paniekaanvallen worden behandeld.
7Stop je negatieve gedachten
Gedachten stoppen is een cognitieve gedragstherapeutische techniek die inhoudt dat je bewust je negatieve gedachten bestuurt om ze te stoppen en te vervangen door realistischere, positieve.
8Controleer een ondersteuningsgroep
Steungroepen kunnen een nuttig onderdeel zijn van het beheer van COPD en paniekaanvallen omdat ze u laten weten dat u niet alleen bent. Ze kunnen u ook helpen nieuwe manieren te vinden om met angst, paniek en COPD om te gaan.
9Practice Daily
Zoals alles waar je goed in wilt worden, is de training perfect. Om het meeste uit de bovengenoemde technieken te halen, oefen ze regelmatig – wacht niet tot je in paniek raakt om te proberen te onthouden hoe je ze moet doen. Door deze technieken elke dag meerdere keren per dag te oefenen, kun je ze gemakkelijk terugroepen tijdens een paniekaanval wanneer je ze het meest nodig hebt.
