Een steeds meer zittende levensstijl is een van de banes van ons moderne bestaan - en een belangrijke oorzaak van de obesitas-epidemie. Uit onderzoek is gebleken dat sedentaire rust, inclusief langer dan vier uur per dag zitten, het risico op hart- en vaatziekten (misschien zelfs meer dan roken!) En diabetes aanzienlijk verhoogt. Hieronder staan negen manieren waarop je kunt ontsnappen terwijl je in de te-sedentaire val valt.
1. Maak een wandeling
Er is veel onderzoek gedaan naar de gezondheidsvoordelen van een dagelijkse wandeling van 30 minuten. In de Nurses Health Study, bijvoorbeeld, hadden degenen die flink doorliepen of anderszins elke dag minstens 30 minuten matige intensiteitoefeningen hadden, een laag risico op plotselinge hartdood gedurende 26 jaar follow-up. Ander onderzoek heeft aangetoond dat lopen dementie beter kan voorkomen dan een onbeperkt aantal kruiswoordpuzzels.
Nog een andere studie heeft aangetoond dat slechts drie wandelingen van vijf minuten gedurende de hele werkdag de schade aan perifere bloedvaten (in de benen) kunnen keren door langdurig te zitten. Dus sta op en loop. Houd lopende vergaderingen in plaats van uren aan een vergadertafel te zitten. Loop met je hond – of met je kat – als jij (en je kat) in dat soort dingen zijn. Het punt is om te krijgen en blijven bewegen.
2. De trap nemen
Studies hebben aangetoond dat traplopen, dat wordt beschouwd als intensieve lichamelijke activiteit, meer calorieën per minuut verbrandt dan joggen.
Eén bedrijf, StepJockey, dat wordt gefinancierd door het Britse ministerie van volksgezondheid en als enige missie het doel heeft iedereen zover en waar mogelijk de trap te laten nemen, merkt op dat traplopen acht tot negen keer meer energie kost dan zitten en ongeveer zeven keer meer energie dan het nemen van de lift.
En het is zo gemakkelijk om te doen. De trappen staan vaak vlak voor je, en dus kan het een stuk eenvoudiger en sneller zijn om de trap op te gaan dan naar de sportschool of het sportveld te gaan.
3. Opstijgen
Als u een bureaubaan of een andere beroepsactiviteit hebt waarvoor u moet gaan zitten, zorg er dan voor dat u ten minste om de 20 minuten opstaan. Of haal een van de staande bureaus die steeds populairder worden. Neem oproepen rechtop. Ga staan en drink wat water. Ga staan en loop naar de volgende cel of door de gang om nieuws te brengen aan een collega.
In het Verenigd Koninkrijk is de ontdekking dat Britse mensen gemiddeld 8,9 uur per dag zitten, een unieke en innovatieve campagne, bekend onder de naam Get Britain Standing, aan de gang om het bewustzijn en de opleiding van de gevaren van zittend werken te vergroten (dwz meer zitten dan vier uur). "Deze campagne biedt een verscheidenheid aan hulpmiddelen, waaronder een" zitrekenmachine ", waarmee u kunt inschatten hoeveel tijd u dagelijks zit en dit kunt correleren met uw" risiconiveau. "Ze bieden ook een aantal oplossingen voor" Actief werken. "
4. Was de gerechten
Dat klopt – in plaats van (nauwelijks) van tafel naar bank te gaan, sta op en maak je keuken schoon na het eten.
Je gaat rechtop staan en afwassen, en dan meer lichamelijk bezig zijn activiteit terwijl u het aanrecht schoonmaakt, de vloer veegt, enz. Dit zal u helpen de verhoogde lichamelijke activiteit voort te zetten die u op het werk bent begonnen (ervan uitgaande dat u het bovenstaande begint te doen), en het deelnemen aan fysieke activiteit na het eten helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen niveaus en het risico op insulineresistentie op de lange termijn.
Als je uit eten gaat (wat je minder zou moeten doen, vooral als je probeert af te vallen, omdat uit eten de neiging heeft om te veel eten te geven), ben dan van plan om na je diner een mooie wandeling te maken. Je kunt gesprekken met vrienden voortzetten tijdens het lopen.
5. Sta op tijdens commerciële pauzes
Als u thuis televisie kijkt, kunt u reclameblokken gebruiken als meer tijd voor lichaamsbeweging. Opstaan en iets doen tijdens commerciële pauzes – of het nu gaat om het vouwen van kleding, het doen van een paar push-ups of sit-ups, of een aantal andere activiteiten – zal de extra sedentaire tijd verdelen die de neiging heeft te groeien tijdens de meeste, zo niet alle , schermgebaseerde activiteiten.
6. Ga voor een run
Je hoeft geen rennende goeroe te zijn om de voordelen van hardlopen te plukken. Een recente studie toonde aan dat het gebruik van slechts vijf tot tien minuten per dag bij lage snelheden (minder dan zes mijl per uur) werd geassocieerd met aanzienlijk verminderd risico op overlijden door alle oorzaken en door hart- en vaatziekten.
7. Doe wat aan tuinieren
Iedere tuinier kan je vertellen hoeveel fysieke inspanning er bij elke vorm van tuinieren is, en de American Heart Association beschouwt tuinieren als een van de vele vormen van lichaamsbeweging die vallen onder de categorie gematigd- intensiteit fysieke activiteit. De meeste tuinders vinden dat tuinieren niet alleen mentaal en spiritueel stimulerend is, maar dat het ook een fantastische fysieke activiteit is – een die obesitas kan voorkomen.
8. Parkeer verder weg
Wanneer het veilig kan, maak het een punt om wat verder van je bestemming te parkeren, dus je moet nog een paar stappen lopen. Elke stap telt, en deze extra stappen tellen de hele dag op om uw algehele fysieke activiteit te verhogen. Vraagt u zich af hoeveel stappen u dagelijks neemt? Een aantal stappentellers zijn nu in elke vorm en kleur op de markt, lijkt het, en het bijhouden van uw stappen kan u helpen om actiever te worden en op lange termijn meer gewicht te verliezen.
9. Beter nog: lopen, fietsen of openbaar vervoer nemen
De wijze van transport blijkt nu geassocieerd te zijn met overgewicht en obesitas. Actieve manieren van reizen zoals wandelen of fietsen hebben grotere voordelen voor de gezondheid en een groter potentieel om overgewicht te voorkomen. Zelfs openbaar vervoer lijkt te worden geassocieerd met een lagere body mass index (BMI) dan met het rijden met uw eigen auto naar het werk.
Als u veel of al het bovenstaande kunt doen, bent u goed op weg om in beweging te blijven, wat cruciaal is voor levenslange gezondheid.
