Als u rug-, nek- of schouderpijn heeft, kunt u profiteren van fysiotherapie om uw pijn te verminderen en strategieën te leren om uw aandoening te beheersen. Twee van de belangrijkste strategieën om uw pijn te beheersen, zijn oefening en houdingscorrectie. (Robin McKenzie, de grote ruggegeurgoeroe PT, heeft eens gezegd dat de drie belangrijkste dingen om rugpijn te bestrijden postuurcorrectie, postuurcorrectie en postuurcorrectie zijn.)
Je fysiotherapeut kan je de juiste manier leren om te zitten of staan om een optimale houding te bereiken om je conditie te beheersen. Maar het kan moeilijk zijn om een juiste houding aan te houden tijdens je dag. Tijdens het werken of autorijden vergeten veel mensen zich bewust te zijn van hun houding; ze glippen gewoon terug in hun oude gewoonten om slordig te zitten, wat kan leiden tot aanhoudende pijn en bewegingsbeperkingen. Houd er rekening mee dat er enkele gepubliceerde onderzoeken zijn die aangeven dat posturele correctie weinig effect heeft op het algehele rug- of nekpijnniveau. Studies tonen aan dat een voorhoofdshouding de stress en belasting van je nek verhoogt. Als je pijn hebt die wordt verbeterd door rechtop te zitten, is het misschien nodig om van tijd tot tijd een beetje een houdingscontrole uit te voeren. Er zijn manieren om je houding te veranderen en die verandering blijvend te maken. Eerste dingen eerst: zorg ervoor dat u uw fysiotherapeut bezoekt om te leren hoe u het best kunt zitten of staan om uw specifieke situatie te beheersen. Gebruik vervolgens deze strategieën om de juiste houding aan te houden.
1Gebruik een lendendoek
Een van de eenvoudigste manieren om een goede zithouding te bereiken en te behouden, is een lendendoek gebruiken. Dit zijn goedkope ronde kussens die tijdens het zitten kunnen worden gebruikt om de voorwaartse kromming in uw lage rug te handhaven. Deze curve, uw lumbale lordose genoemd, is essentieel om uw rugspieren, gewrichten en schijven van spanning te houden.
Veel fysiotherapeuten hebben lumbale rollen te koop, of u kunt er een kopen bij OPTP.com. Uw PT kan u helpen er een te verkrijgen en kan u leren hoe u uw lendendoek goed kunt gebruiken.
2 Voer de Slouch Overcorrect-procedure uit
De slouch overcorrecte oefening is een eenvoudige manoeuvre om uw lichaam te trainen in het vinden en onderhouden van een goede houding. De oefening omvat het langzaam verschuiven van een benauwde positie naar een overgecorrigeerde houding.
Als je houding eenmaal is gecorrigeerd, zal een lichte ontspanning van de volledige rechtopstaande houding je in een juiste houding laten zitten. Werken aan de slouch overcorrecte oefening kan helpen je lichaam te trainen om het gevoel van een juiste houding te krijgen. Je spieren hebben geheugen en hoe vaker je jezelf in een optimale houding plaatst, hoe meer je lichaam in staat zal zijn om een optimale houding te vinden.
3 Gebruik kinesiologietape
Kinesiologieband is een nieuwer type behandeling bij fysiotherapie. De tape is een flexibele, katoenen kleefstof die helpt om spiercontracties te bevorderen en spierspasmen en pijn te remmen.
Een eenvoudige manier om uw spieren voor posturale ondersteuning te vergemakkelijken, is kinesiologische tape te gebruiken. De tape kan worden aangebracht op uw middelste trapezius en romboïdale spieren om uw schouderbladen en wervelkolom te ondersteunen.
Kinesiologietape voor houdingsregulatie zorgt ook voor een lichte, zachte aantrekkingskracht op uw spieren wanneer u slaapt. Deze vriendelijke herinnering kan genoeg zijn om je te laten zitten en staan met een uitstekende houding.
4 Leren Scapularis stabilisatieoefeningen doen
Uw fysiotherapeut kan u helpen uw houding te verbeteren door oefeningen uit te voeren. Door de spieren te versterken die aan uw schouderbladen hechten, heeft u een betere controle over uw houding.
Simpele oefeningen zoals de gevoelige T, I, of Y, kunnen helpen bij het verbeteren van de neuromusculaire rekrutering van de spieren die helpen om de juiste houding aan te houden. U kunt inchecken met uw PT om de juiste manier te leren om de oefeningen uit te voeren.
5Stel een alarm in
Het klinkt eenvoudig, maar een alarm instellen tijdens het werk kan helpen om uw lichaam te trainen om de juiste houding aan te houden. Hoe vaak heb je met een perfecte houding achter je computer gezeten, om jezelf binnen een paar minuten te laten slungelig?
Veel computers en smartphones hebben een alarmfunctie. Stel eenvoudig een alarm of timer in om elke 20 tot 30 minuten af te gaan. Wanneer het alarm afgaat, past u uw houding aan, drukt u op de snooze en gaat u weer aan het werk. Naarmate u de juiste houding beter kunt behouden, kunt u de tijd tussen alarmen verlengen.
6 Moedig vrienden aan om je zachte herinneringen te geven
Het probleem met het controleren van je houding is dat het moeilijk is om jezelf te zien als je zit. Om dit te verhelpen, kun je de hele dag zitten en werken voor een spiegel, maar een beter idee is om gewoon vrienden en collega’s te rekruteren om je er zachtjes aan te herinneren dat je lang moet zitten als ze je zien slungelig.
Een heel woord
Een slechte zit- en staanhouding kan een oorzaak zijn van rugpijn, nekpijn of schouderpijn. Door uw fysiotherapeut te bezoeken en te leren een juiste houding te bereiken en te behouden, kunt u er zeker van zijn dat u snel uw problemen oplost en toekomstige pijnpijnen voorkomt.
