Maar liefst twee tot tweederde van de vrouwen in de menopauzale leeftijdsgroep heeft vitamine D. Als u in een van de groepen valt die het meeste risico lopen op dit tekort, praat met uw medische zorgverlener over manieren om uw vitamine D-inname te verhogen.
Artsen kunnen een vitamine D bloedtest uitvoeren om te bepalen of u vitamine D-tekort heeft. Als u een tekort heeft, moet u met uw arts praten over vitamine D-supplementen en veranderingen in uw levensstijl, zoals een veilige blootstelling aan de zon, die uw vitamine D-spiegel kan verhogen.
1Gebrek aan blootstelling aan de zon
Vrouwen die zich van top tot teen bedekken, om religieuze of culturele redenen of bij voorkeur, krijgen minder blootstelling aan de zon, de beste bron van vitamine D.
Als u zich gedekt houdt, werk dan binnen , ga zelden uit, of als u op een noordelijke breedtegraad woont, zoals New England of Alaska, is de kans groot dat u niet genoeg vitamine D krijgt. Overweeg om een vitamine D-supplement te gebruiken als uw medische leverancier daarmee instemt. U kunt ook veilige manieren bespreken om uzelf bloot te stellen aan de zon met uw arts.
2ouder in leeftijd
Naarmate we ouder worden, is onze huid minder in staat om vitamine D uit zonlicht te synthetiseren, en onze nieren zijn minder goed in staat om de vitamine in een bruikbare vorm te verwerken. Gecombineerd met de neiging om binnenshuis te blijven, kan veroudering leiden tot een zeer lage vitamine D-concentratie. Oudere volwassenen, vooral die van 60 jaar en ouder, moeten hun vitamine D-inname aanvullen om genoeg te krijgen om de gezondheid van de botten te beschermen.
3 Te veel kilo’s
Overgewicht wordt geassocieerd met veel lagere vitamine D. Deze daling is waarschijnlijk te wijten aan de neiging van vetcellen om aan de vitamine vast te houden. Vitamine D is vetoplosbaar.
Als u te zwaar bent, is het belangrijk om u ervan bewust te zijn dat dit uw vitamine D kan "tegenhouden". Afvallen brengt de vitamine D terug in uw systeem. Terwijl je werkt om de kilo’s kwijt te raken, wil je misschien je vitamine D een boost geven met supplementen of vitamine D-rijk voedsel, zoals verrijkte melkproducten en ontbijtgranen.
4Donkere huid
Mensen met een donkere huid hebben meer melanine, waardoor het vermogen van de huid om vitamine D te maken uit zonlicht wordt verminderd. Hoewel deze mensen minder snel een zonnebrandje krijgen, zijn ze ook minder effectief in het omzetten van zonlicht in vitamine D, waardoor ze meer risico lopen op een vitaminetekort. Als je een donkere huid hebt, praat dan met je arts over de vraag of je misschien een vitamine D-supplement nodig hebt.
5 Medische aandoeningen die de vetopname verstoren
Bepaalde medische aandoeningen veroorzaken een slechte malabsorptie van het vet, waardoor uw vermogen om vitamine D te gebruiken wordt belemmerd. Er moet een bepaalde hoeveelheid vet in de darmen aanwezig zijn om vitamine D te absorberen en te metaboliseren, zelfs als u in het zonlicht. Mensen met aandoeningen zoals de ziekte van Crohn, coeliakie, sommige vormen van leverziekte en cystic fibrosis, evenals degenen die een operatie hebben ondergaan om delen van de maag en darm te verwijderen (inclusief operaties om gewicht te verliezen), moeten met een arts praten over de noodzaak om vitamine D te krijgen
