1Teem uw medicijnen en supplementen
Veel van ons met fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom hebben dagen waarop we niets kunnen doen, of het komt omdat we letterlijk niet de energie hebben om te bewegen, of dat activiteit verzengende pijn veroorzaakt die ons fysiek en mentaal afbreekt.
Op deze dagen moeten we ons beperken tot de basis van overleving zonder onszelf op te zetten voor meer dagen als dit. Hoe is dat mogelijk?
Voor mij betekent het een paar kleine dingen doen die mijn lichaam helpen functioneren. Ik heb vijf dingen geïdentificeerd die ik elke dag moet doen – hoe goed of slecht ik me ook voel – of anders betaal ik de prijs met meer dagen in bed.
De eerste drie zijn dingen die we allemaal zouden moeten doen, elke dag, wat er ook gebeurt. Sommige mensen, vooral degenen met ernstige post-exertionele malaise, zullen moeten peilen of ze de laatste twee aankunnen zonder zich slechter te voelen.
Zonder verder oponthoud, # 1 is:
Neem je medicijnen en supplementen mee!
Ik heb dagen gehad waarop ik ze heb overgeslagen omdat ik gewoon niets kon doen, en ik heb er altijd spijt van gehad. Mijn behandelregime is al zo lang ingesteld dat ik kan zien wanneer iets niet is, zoals niveaus van neurotransmitters, door welke symptomen meer uitgesproken worden.
Veel van de medicijnen die we voorgeschreven hebben, moeten op bepaalde niveaus worden gehandhaafd om effectief te zijn. Als je ze onregelmatig gebruikt, krijg je niet het volledige voordeel. Tijdens een uitbarsting is de absoluut slechtste tijd om uw medicijnen minder effectief te maken!
Of je ze bij je bed houdt of laat iemand anders ze naar je toe brengen, zorg ervoor dat je niet de dingen overslaat die je het meest kunnen helpen tijdens je slechtste dagen.
2Eet iets gezonds
Als je op mij lijkt, is "koken" een slecht woord, zelfs op een goede dag. Op mijn slechtst? Laat maar! Op sommige dagen lijkt het misschien teveel om het voedsel naar je mond te tillen.
Als je iemand je gezonde voeding kunt geven die gemakkelijk te eten is, is dat een geweldige manier om te gaan. Als je op die dagen vaak alleen bent, kan het helpen om dranken vol voedingsstoffen, zoals Zuiver bij de hand, te bewaren. Je stopt tenminste dingen in je lichaam die belangrijke processen voeden.
Natuurlijk kunnen de meesten van ons niet elke dag een perfect dieet eten – het kost veel te veel werk. Door gezond voedsel zoveel mogelijk beschikbaar te houden, geef je jezelf een betere kans om tenminste iets te eten dat goed voor je is elke dag.
Het is een goed idee om voorbereid te blijven op symptoomfakkels en wat tijd door te brengen, op je betere dagen, denkend aan hoe je de uitdagingen van gezond eten kunt overwinnen.
3Get Rust. Echte, serieuze rust
Dit is verreweg het belangrijkste. Op actieve dagen vertelt je lichaam je waarschijnlijk wanneer het genoeg is geweest. Tijdens de laatste dagen zou je kunnen denken dat alles wat je doet, rust.
Maar ook dingen als tv kijken, lezen en scrollen door Facebook zijn een inspanning. Zorg ervoor dat je de tijd neemt om de elektronica uit te schakelen, je ogen te sluiten en echt te rusten. Als je in slaap valt, is dat nog beter!
Je kunt de waarde van je rusttijd verhogen door te luisteren naar rustgevende muziek, waarvan onderzoek aantoont dat dit een echt voordeel voor ons kan zijn.
Mindfulness of meditatie kunnen manieren zijn om het voordeel van de rusttijd te maximaliseren.
4Stretch
Nu zijn we bij de laatste twee items, waar u uw eigen oordeel moet gebruiken. Dus voordat je denkt: "Hoe durf ze lichaamsbeweging aan te bevelen aan iemand die ziek is", begrijp alsjeblieft dat ik maar een paar seconden van je dag voorstel, en alleen als je het kunt verdragen.
Ons lichaam was niet bedoeld om zittend te zijn, maar onze ziekte (s) maken beweging de vijand. Om je lichaam ervan te weerhouden zich op te spannen en je slechter te voelen, kunnen een of twee eenvoudige yogahoudingen, gedaan terwijl je in bed ligt, enorm helpen. Heck, zelfs een goede gapende stretch kan helpen! We hebben eigenlijk een behoorlijke hoeveelheid onderzoek waaruit blijkt dat yoga goed voor ons is.
De houdingen hieronder kosten niet veel meer moeite dan rechtop zitten of over de kop slaan (en als dat teveel activiteit voor je is, weet ik zeker dat je het goed weet!). Het is het beste om deze te starten wanneer je een betere dag, dus het is gemakkelijk om de een of twee te doen die lijken alsof ze je het meeste goed doen op een slechte dag.
Hier zijn enkele standaard houdingen om mee te beginnen. Bedankt, Verywell Yoga Expert Ann Pizer voor de geweldige foto’s en instructies!
- Rugspiraal Twist
- Happy Baby Pose
- Achterover leunen Grote teen Pose
- Child’s Pose
- Oog van de naald Pose
- Corpse Pose
Volg zoals altijd de trainingsrichtlijnen: begin langzaam en doe een tijdje het absolute minimum, verhoog dan langzaam je tijd en voorzichtig als je in staat bent. Probeer niet op de foto’s te lijken zoals het model – doe gewoon je best en vereenvoudig de houdingen zodat ze werken voor je huidige fitness- / flexibiliteitsniveau. L 5Laugh
Het oude cliché heeft enige waarheid: gelach
is een goed medicijn en het is aangetoond in ten minste één onderzoek dat gunstig is voor deze aandoeningen. (Nogmaals, degenen met post-exertionele malaise moeten zich bewust zijn van de energie die het kan nemen en deze zelf kunnen bepalen.) Je ergste dagen zijn waarschijnlijk niet het moment om de grappigste film die je ooit hebt gezien opnieuw te bekijken . Je wilt het niet overdrijven! Het is misschien beter om een web-strip te vinden die je meestal amuseert of iets bekijkt dat je hier en daar wat grinnikt. Je bent gewoon op zoek naar een kleine oppepper, geen lachwekkende oproer. Lachen neemt niet alleen je stemming op, het verandert je hersenchemie. In feite heeft het eigenlijk effecten die vergelijkbaar zijn met lichaamsbeweging, maar dan met minder inspanning.
6 Babystapjes maken
Bedenk dat dit elke dag dingen zijn die u de best mogelijke kans geven om verbeteringen aan te brengen. En ja, dit zijn dingen die ik elke dag doe, met een zeer zeldzame uitzondering. Ze maken deel uit van de zelfzorg die het verschil kan maken tussen beter worden en hetzelfde blijven. Zie:
Een dag in mijn leven met fibromyalgie
Als het gaat om dingen die je niet mag doen, en we hebben allemaal een aantal slechte gewoonten, lees dan:
- 10 dingen om te stoppen met jezelf te doen
elke keer dat je een goede gewoonte of verander een slechte gewoonte, je zet een stap voorwaarts in je ziektebeheer. Sommige stappen zijn klein terwijl andere groter zijn, maar elke stap is belangrijk terwijl je werkt aan je doel om je beter te voelen.
