Door verminderen chronische ontsteking – ook bekend als laaggradige of systemische ontsteking – u kunt mogelijk uw verdediging versterken tegen verschillende belangrijke ziekten. Bovendien kunt u, om uw dieet en algehele zelfzorg te verfijnen, chronische ontstekingen verminderen met behulp van bepaalde natuurlijke stoffen en alternatieve therapieën.
Uiteraard ontstekingen verminderen
Hier zijn verschillende manieren om de ontsteking op natuurlijke wijze te verminderen:
Omega-3 vetzuren
Een dieet met veel omega-3-vetzuren (van nature verkrijgbaar in voedingsmiddelen zoals visolie en lijnzaadolie) en laag in bepaalde omega -6 vetzuren gevonden in voedingsmiddelen zoals rood vlees en zuivelproducten kunnen helpen ontsteking te verminderen en beschermen tegen ziekten zoals borstkanker, reumatoïde artritis, hartaandoeningen en astma, volgens een onderzoek review gepubliceerd in 2002.
Afgebeeld om de productie van pro-inflammatoire stoffen, omega-3-vetzuren zijn ook beschikbaar in supplementvorm.
Kruiden
Voorlopig onderzoek suggereert dat sommige kruiden de ontsteking kunnen helpen verminderen. In een in 2007 gepubliceerde dierstudie ontdekten wetenschappers bijvoorbeeld dat curcumine (een stof die voorkomt in de curry-specerij-kurkuma) pro-inflammatoire eiwitten, cytokinen genaamd, kan overheersen. En in reageerbuisonderzoek gepubliceerd in 2005, ontdekten onderzoekers dat gember de ontsteking effectiever kan verminderen dan niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (zoals aspirine).
In verse of gedroogde vorm kunnen zowel kurkuma als gember worden gebruikt bij het koken. Als u overweegt het gebruik van een kruidensupplement bij uw inspanningen om ontstekingen te verminderen, zorg er dan voor dat u uw arts raadpleegt voordat u met uw voedingssupplement begint.
Yoga
Mensen die regelmatig yoga beoefenen, kunnen verminderde niveaus van interleukine-6 hebben (een marker van ontsteking), volgens een onderzoek uit 2010 onder 50 vrouwen.
Analyse van bloedmonsters van de deelnemers, onderzoekers merkten op dat degenen die yoga beoefenen 41 procent lagere niveaus van interleukine-6 hadden dan degenen die geen yoga beoefenden.
Meer over de gezondheidsvoordelen van yoga.
Anti-inflammatoir dieet
Het volgen van een dieet dat zich richt op ontstekingsremmende voeding wordt ook als essentieel beschouwd om ontstekingen te verminderen. Lees meer over voedingsmiddelen om te eten met een ontstekingsremmend dieet.
Meer manieren om ontstekingen te verminderen
Gezonde veranderingen in uw dieet en levensstijl moet uw eerste stap zijn in het verminderen van ontstekingen. De volgende benaderingen kunnen een ontstekingsbestrijdend effect hebben:
- omgaan met stress (mogelijk met behulp van lichaamstraining zoals meditatie en tai chi)
- roken vermijden
- uw alcoholgebruik beperken
- regelmatig sporten
- voldoende slapen
Vermindering van ontsteking
In tegenstelling tot acute ontsteking (waarbij het immuunsysteem reageert op infectie of letsel door het activeren van ontstekingschemicaliën die vreemde stoffen bestrijden), is chronische ontsteking niet gunstig voor het lichaam. Vaak als gevolg van leefstijlfactoren zoals stress en slechte voeding, vindt chronische ontsteking plaats wanneer het immuunsysteem voortdurend die ontstekingschemicaliën afgeeft – zelfs wanneer er geen buitenlandse indringers zijn om te vechten.
Door te werken om chronische ontstekingen te verminderen, kunt u mogelijk beschermen tegen een aantal aandoeningen waarvan is aangetoond dat ze verband houden met ontstekingen, waaronder:
- hartziekte
- kanker
- beroerte
- diabetes
- ziekte van Alzheimer
- astma
- irritable bowel syndrome
If you ‘ overweeg het gebruik van een dieet, supplement of een andere vorm van alternatieve ontstekingsremedie, raadpleeg dan eerst uw arts. Zelfbehandeling van elke aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.
