1 De juiste veranderingen doorvoeren
Als u fibromyalgie (FMS) of chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS of ME / cvs) hebt, hoort u veel over de behoefte aan levensstijl veranderingen.
Dat is een vrij brede term, en de gedachte kan overweldigend zijn. Wat heb je nodig om te veranderen? Hoeveel moet je veranderen? Waar zou je moeten beginnen?
Het ding om te doen is het opsplitsen in beheersbare delen. Zodra u begint met het identificeren van aspecten van uw leven die mogelijk bijdragen aan uw symptomen, kunt u beginnen met het aanbrengen van positieve veranderingen. Het leven van iedereen is anders en elk geval van FMS of ME / CVS is anders, dus er is geen eenduidige aanpak. Als u echter naar de verschillende dingen in dit artikel kijkt, kunt u aan de slag gaan met het aanbrengen van wijzigingen om de kwaliteit van uw leven te verbeteren.
2 # 1: uzelf pacen
De stimulatie is in feite net langzamer totdat uw activiteitsniveau beter aansluit op uw energieniveau. Het is een eenvoudig concept, maar met de meesten van ons met een hectisch leven en heel weinig downtime, is het een moeilijk doel om te bereiken.
Chronische ziekte verandert niets aan het feit dat we bepaalde dingen hebben die gewoon moeten worden gedaan. Wat we meestal doen is onszelf pushen om alles op goede dagen te doen – ik herinner me dat ik een paar jaar geleden echt trots was dat ik de keuken had schoongemaakt en 9 ladingen was in één dag had gedaan. Het probleem was dat ik de komende 3 dagen op de bank lag, omdat ik meer had gedaan dan mijn lichaam aankon. Dit wordt soms de push-crash-push-cyclus genoemd en het is belangrijk om daar uit te breken.
Verschillende stimulatietechnieken kunnen u helpen uw verantwoordelijkheden te beheren op een manier die uw welzijn beter beschermt. Door ze op te nemen in uw dagelijks leven, kunt u leren dingen voor elkaar te krijgen terwijl u binnen uw energielimieten blijft. Je kunt hier over deze technieken leren:
- Jezelf afstemmen met FMS en ME / CVS
3 # 2: een baan hebben
Een van de grootste angsten die de meesten van ons hebben met chronische ziekte, is: "Kan ik blijven werken?" Onze banen voorzien ons van een heleboel dingen die we nodig hebben – inkomen, ziekteverzekering, eigenwaarde, enz.
Ieder van ons moet zijn eigen antwoord op deze vraag vinden. Velen van ons blijven werken, misschien met redelijke aanpassingen van onze werkgevers; veel van baan of functie veranderen, een manier vinden om minder of flexibele uren te werken of naar manieren om thuis te werken. Sommigen merken dat ze niet kunnen blijven werken.
Besmettelijke ziekten zoals FMS en ME / CVS vallen onder de Americans With Disabilities Act (ADA), wat betekent dat u recht heeft op redelijke aanpassingen van uw werkgever. Dit soort accommodaties kan u helpen om te blijven werken. Door andere veranderingen in levensstijl aan te brengen die helpen bij het onder controle houden van uw symptomen, kunt u het ook gemakkelijker maken om te werken.
- Ken uw rechten: de ADA & FMS / ME / CVS
Als uw symptomen te ernstig worden zodat u kunt blijven werken, kunt u in aanmerking komen voor sociale zekerheidshandicap of aanvullend beveiligingsinkomen (voor mensen met een kortere werkgeschiedenis). Praat ook met uw werkgever over de vraag of u een langdurige arbeidsongeschiktheidsverzekering hebt en kijk naar andere programma’s voor arbeidsongeschiktheidsuitkeringen.
- Aanvragen van beperkingen met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom
4 # 3: uw dieet
Hoewel er geen enkel dieet is waarvan bewezen is dat het de symptomen van FMS of ME / CVS verlicht, vinden velen van ons dat het eten van een gezond dieet helpt, en ook dat het benadrukken van of door bepaalde voedingsmiddelen of voedselgroepen te vermijden, voelen we ons beter.
Het komt ook vaak voor dat we voedselovergevoeligheden hebben die de symptomen van FMS / ME / CVS kunnen verergeren en eigen symptomen kunnen veroorzaken.
- Je dieet voor het beheersen van symptomen
- Zoek voedselgevoeligheden met het eliminatiedieet
Sommigen van ons hebben problemen met multitasking en kortdurend (werk) geheugen, en dat kan het koken bijzonder moeilijk maken. Voeg dat toe aan pijn, vermoeidheid en lage energie, en het kan te vaak leiden tot minder gezond gemaksvoedsel. Velen van ons hebben manieren gevonden om deze obstakels te overwinnen en zich aan gezondere eetgewoonten te houden.
5 # 4: Oefening
Als je last hebt van slopende vermoeidheid en pijn die erger wordt elke keer dat je jezelf inspant, lijkt het belachelijk om aan te zetten tot bewegen. Het belangrijkste om te weten over oefenen, is dat het niet nodig is om uren te zweten in de sportschool – dat werkt niet voor ons.
In plaats daarvan moet je een comfortabel trainingsniveau voor je vinden. Als het 2 minuten rekken is om mee te beginnen, of als het evenement maar 2 keer rekt, telt dat. De sleutel is om er consequent over te zijn en niet teveel te doen. In de loop van de tijd kunt u mogelijk het bedrag verhogen dat u kunt doen. En zo niet, dat is OK.
Vooral bij ME / CVS kan zelfs een paar minuten beweging je een aantal dagen slechter voelen. Dat komt door een symptoom dat post-exertionele malaise wordt genoemd, waardoor je niet meer kunt herstellen van inspanning zoals de meeste mensen doen. Zorg ervoor dat je het langzaam en voorzichtig doet, en ga achteruit als je door wat je doet crasht.
Voorbehoud: in ernstige gevallen van ME / CVS kan elke vorm van oefening problematisch zijn. Gebruik je gezond verstand en, als je goede artsen hebt, werk met hen samen om te bepalen wat geschikt is voor jou.
Oefening is belangrijk voor ons, ook al moeten we voorzichtig zijn. Talrijke studies tonen aan dat de juiste niveaus van lichaamsbeweging kunnen helpen bij het verlichten van fibromyalgiesymptomen en het verhogen van energie. Wanneer uw spieren lenig en afgezwakt zijn, hebben ze de neiging minder pijn te doen en minder snel letsel te veroorzaken. Buiten dat, weten we dat bewegen goed is voor onze algemene gezondheid, en het laatste dat we nodig hebben is meer gezondheidsproblemen.
- Trainen met FMS of ME / CVS
6 # 5: betere slaap krijgen
Een belangrijk kenmerk van zowel FMS als ME / CVS is een niet-verkwikkende slaap. Of we nu 16 uur per dag slapen of slechts een paar uur per keer, we voelen ons niet uitgerust. Degenen onder ons met FMS zijn bovendien bijzonder gevoelig voor meerdere slaapstoornissen, waardoor kwaliteitsslaap een zeldzaamheid wordt.
De wrede ironie is dat kwaliteitsslaap een van de beste remedies is voor deze aandoeningen. Hoewel we misschien niet al onze slaapproblemen kunnen oplossen, kunnen we veel doen om de hoeveelheid en kwaliteit van onze slaap te verbeteren.
- Hindernissen overwinnen om te slapen
- Betere slaapgewoonten creëren
Sommige slaapproblemen kunnen medische aandacht vereisen. Als u symptomen van slaapstoornissen heeft, kan uw arts een slaaponderzoek voorstellen om uit te zoeken wat er precies aan de hand is. Een goede behandeling krijgen kan een groot verschil maken in hoe je slaapt en je voelt.
- Een slaaponderzoek krijgen voor FMS en ME / CVS
- Lezers reageren: slaaponderzoek Ervaringen
- Slaapapneu en fibromyalgie
- Rusteloos benen syndroom en fibromyalgie
7 # 6: vaardigheden omkeren
Iedereen die leeft met een chronische, slopende ziekte moet komen naar voorwaarden met door de gezondheid opgelegde beperkingen en veranderingen, en dat kan moeilijk zijn. Ziekte kan ons bang maken, onzeker, hopeloos, depressief en slecht over onszelf.
Net zoals we pacingtechnieken moeten leren en onze voeding moeten verbeteren, moeten we goede copingvaardigheden ontwikkelen. Dit kan betekenen dat je je kijk op dingen moet veranderen en dat veel mensen hulp nodig hebben bij het maken van die aanpassing. Professionele therapeuten kunnen helpen, door middel van traditionele gesprekstherapie of cognitieve gedragstherapie (CBT).
- Ontwikkel betere coping-vaardigheden
Dat wil niet zeggen dat CBT als primaire behandeling voor deze ziekten moet worden gebruikt! Dat is een controversiële praktijk, vooral als het gaat om ME / CVS.
- CBT voor ME / CVS
- CBT voor FMS
Een deel van het omgaan met uw ziekte bereikt acceptatie. Dat betekent niet dat je toegeeft aan je toestand – het gaat meer om het aanvaarden van de realiteit van je situatie en doen wat je kunt om het te verbeteren, in plaats van ertegen te vechten of hulpeloos wachten op een wondermiddel. Studies tonen aan dat acceptatie een belangrijk onderdeel is van het leven met een chronische ziekte en het voortgaan met je leven.
- Acceptatie zoeken
8 # 7: Little Things, Big Impact
Net zoals schijnbaar kleine dingen in uw dagelijks leven uw symptomen kunnen verergeren, kunnen kleine veranderingen in uw dagelijks leven hen helpen verlichten. Dit kan betekenen dat je de manier waarop je je kleedt verandert of manieren vindt om jezelf niet te warm of te koud te krijgen.
- Knip kleding gerelateerde pijn
- Temperatuurgevoeligheid
Hoe bizar of triviaal uw specifieke problemen ook mogen lijken, iemand anders met deze aandoeningen heeft het ook behandeld. Daarom is het belangrijk voor ons om van elkaar te leren.
- Lezers reageren: Tips voor het wegsnijden van aan kleren gerelateerde pijn
- Lezers reageren: dingen delen die helpen
9 # 8: de feestdagen
Vooral drukke tijden zoals het vakantieseizoen kunnen moeilijk zijn voor ons. Winkelen, koken, decoreren en andere voorbereidingen kunnen zoveel energie kosten dat we er niets meer van hebben om daadwerkelijk van die speciale dagen te genieten.
Als we echter leren plannen en prioriteiten stellen, kunnen we de drukke tijden met minder problemen doorstaan.
10 # 9: Stress beheersen
Stress verergert de symptomen voor velen van ons met FMS of ME / CVS en een chronische ziekte kan veel stress aan je leven toevoegen. Het is belangrijk om te leren hoe u uw stressniveaus kunt verlagen en beter om kunt gaan met de stress die u niet kunt elimineren.
Begin hier, met middelen voor stressmanagement, relatiestress en geldstress:
- Omgaan met stress
11 # 10: ondersteuning vinden
Je kunt het grootste deel van je tijd alleen thuis doorbrengen of je door je ziekte op afstand voelen van andere mensen . Het is ook moeilijk om mensen in ons leven te vinden die echt begrijpen waar we doorheen gaan.
Via steungroepen in uw community of online kunt u mensen vinden die u begrijpen en ondersteunen. Die ondersteuning kan u helpen om u minder alleen te voelen, uw vooruitzichten te verbeteren en nieuwe behandelingen of managementtechnieken te vinden.
- Een ondersteuningsgroep zoeken
- Start een ondersteuningsgroep
- FMS en ME / CVS op Facebook
