De ontberingen van reizen, angst over toegang tot de badkamer, vreemd voedsel en verstoorde slaapschema’s kunnen allemaal dienen om de ongemakken van IBS-symptomen te verergeren. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om je comfort te maximaliseren terwijl je eropuit trekt.
1Maak jezelf mentaal voorbereid
Neem naast het maken van je basisreisarrangementen enige tijd om jezelf te visualiseren en met succes de uitdagingen aan te gaan waarmee je te maken krijgt. Mentale repetitie is een effectief hulpmiddel voor atletisch succes – u kunt het gebruiken om uw lichaam voor te bereiden op uw aanstaande reis.
Op een rustige plek, ga rustig zitten en ontspan je lichaam. Sluit je ogen en loop jezelf door de reis. Dit zal u toelaten om de aspecten te identificeren die u van bijzonder belang zijn. Open uw ogen en ontwikkel een plan voor het afhandelen van elke "worst case" -scenario. Sluit je ogen opnieuw en oefen je plan. Visualiseer dat je alle uitdagingen op een ontspannen, zelfverzekerde manier aanpakt. Dit zal je vermogen om kalm te blijven enorm verbeteren, terwijl je je een weg baant door je reis.
2Be voorbereid voordat u het huis verlaat are Mensen zijn vaak niet bereid om dingen uit het gewone leven te doen om met een chronische aandoening om te gaan, denkend dat zij "toegeven" aan hun aandoening. Integendeel, het nemen van actieve stappen om om te gaan met dubieuze scenario’s kan behoorlijk empowerend en kalmerend zijn. En zoals je weet, heeft alles wat je kunt doen om je lichaam te kalmeren alleen maar een positief effect op je spijsverteringsstelsel. Probeer dit:
Neem contact op met uw arts.
- Raadpleeg voorafgaand aan uw reis uw arts over de voorgeschreven opties voor de behandeling van ernstige symptomen. Vraag ook om toestemming voor het gebruik van vrij verkrijgbare producten (OTC’s), zoals imodium-tabletten voor diarree of laxeermiddelen voor constipatie, om uw ongemak te verminderen. Je hebt ze misschien niet nodig, maar wetende dat ze beschikbaar zijn, kan enorm bijdragen aan gemoedsrust.Pak slim in.
- Sommige items die kunnen worden toegevoegd, kunnen IBS-vriendelijke snacks zijn (zoals noten, glutenvrije repen en sleepmix), babydoekjes, kledingwissel en medicijnen op recept of vrij verkrijgbare medicijnen. Voor uw gemoedsrust kunt u ook een incontinentieproduct gebruiken, zoals Depends, en als u op pad gaat, wilt u misschien investeren in een klein, mobiel toilet om in de kofferbak van uw auto te laten staan. .Breng toegang tot de badkamer in kaart.
- Er zijn nu veel handige badkamerzoekapps voor je mobiele apparaat. Als u van tevoren weet waar badkamers te vinden zijn, kan dit zeker helpen om uw angstniveau te verlagen.3Eten slim
Reizen kan stressvol zijn en soms gepaard gaan met veranderingen in lichaamsklokken en slaaproutines, die allemaal kunnen dienen om uw IBS-symptomen erger te maken. Een ding waar je controle over hebt is wat je kiest om te eten.
Omdat je lichaam te maken krijgt met die andere mogelijke triggers, geef het een pauze als het gaat om eten. Misschien is dit het moment om te proberen vast te houden aan FODMAP-voedsel en hoog-FODMAP-voedsel te vermijden.
Het kan een uitdaging zijn om gezonde, darmvriendelijke voedingsmiddelen te vinden terwijl u onderweg bent. Veel fastfoodrestaurants bieden nu echter gezondere opties zoals gegrilde kip, salades en smoothies. Vermijd waar mogelijk junkfood en gefrituurd voedsel omdat ze kunnen dienen om ongewenste symptomen te verhelpen.
4Werk bij het ontspannen houden van uw lichaam
Omdat reizen stressvol kan zijn, is het noodzakelijk dat u zich bezighoudt met activiteiten die deze stress helpen te compenseren. Ontspanningsoefeningen zijn een gemakkelijke manier om dat te doen en kunnen heel effectief zijn om jezelf kalm te houden.
Zoals met alle dingen, word je beter met oefenen. Probeer deze verschillende technieken uit om erachter te komen welk type ontspanningsoefening het beste voor u werkt en oefen, oefen, oefen dan!
Visualisatie
- Diepe ademhalingsoefeningen
- Progressive spierontspanning
- 5Confeer in uw metgezellen
Het is al moeilijk genoeg om met IBS om te gaan. Maak het niet erger voor jezelf door te proberen je leed voor je reisgenoten te verbergen. Als je speciale accommodaties nodig hebt, spreek dan! U hebt een legitieme medische aandoening en daarom hebt u het recht om ervoor te zorgen dat u zich zo comfortabel mogelijk voelt.
Vergeet niet dat de meeste mensen een oprecht verlangen hebben om behulpzaam te zijn. Gezien de hoge incidentie van IBS in de algemene bevolking, zou je verrast kunnen zijn om erachter te komen wie nog meer te maken heeft met hetzelfde. Je kunt gewoon zeggen: "Ik heb een spijsverteringsstoornis waardoor ik soms ziek word als ik reis, daarom moet ik voorzichtig zijn met wat ik eet en moet ik misschien wat extra tijd in de badkamer doorbrengen."
6Let op uw lichaamsklok
Optimaal functioneren de mechanismen in ons lichaam die slaap, eetlust en stoelgang reguleren allemaal volgens een intern ritme. Reizen, met name in verschillende tijdzones, kunnen de klok van uw lichaam afwerpen en zo een aantal IBS-symptomen veroorzaken. Reizen kan met name uw risico op verstopping verhogen.
Probeer, net als het belang van een pasgeborene volgens schema, respect te hebben voor en aandacht te schenken aan de voorspelbaarheid van je lichaam. Probeer waar mogelijk wat consistentie in uw maaltijden en bedtijden te handhaven.
7 Verplaats je lichaam
Doe waar mogelijk licht aan lichaamsbeweging. Een bewezen stressverlichter, het voelt goed om je bloed te laten pompen en je spieren en gewrichten in beweging te krijgen. Strek je benen uit in een rust-stop of loop rond de vliegtuigterminals. Vermijd een ongewoon intensieve training in tijden van reizen, omdat je geen verdere druk op je immuunsysteem wilt leggen.
8Verwachten gehydrateerd
Uitdroging is een zeer reëel risico om te reizen, met name in vliegtuigen. Adequate vochtinname is cruciaal voor een optimale spijsvertering. Als je niet genoeg water drinkt, loop je het risico verstopt te raken.
Evenzo, als u gevoelig bent voor diarree-episodes, moet u eventuele vloeistoffen die verloren zijn gegaan bij uw herhaalde reizen naar de badkamer, bijvullen. Drink tijdens uw reis voldoende gebotteld water. Probeer alcohol en cafeïne te vermijden – naast het bijdragen aan uitdroging, kunnen ze irriterend zijn voor uw spijsvertering.
9 Vermijd infectie
Het laatste dat u wilt doen is uw reeds bestaande gezondheidssituatie compliceren door uzelf bloot te stellen aan een ongewenste bacteriële infectie, beter bekend als reizigersdiarree. Bescherm uzelf door het volgende te doen:
Drink alleen flessenwater of gekookt water.
- Vermijd straatventers of andere onhygiënische voedselbronnen.
- Rauwe of onvoldoende verhitte groenten en fruit vermijden.
- Vermijd rauw of onvoldoende gaar vlees en zeevruchten.
- 10Veel plezier!
Ondanks de ontberingen, reizen is gevuld met vele levensbevorderende en aangename voordelen. De beloningen kunnen enorm zijn! En hoewel IBS een isolerende aandoening kan zijn, kan het nemen van de stappen om ondanks ongemak de wereld in te gaan extreem krachtig zijn. Zie elke excursie als een succes ongeacht hoe je je voelde of welke symptomen je ervoer.
