Sommige mensen zeggen dat je geen snacks mag eten terwijl je tv kijkt. Maar ik denk niet dat snacken tijdens het kijken naar de buis een slechte zaak is, maar verander niet in een dwaze zure zombie. Ik denk zelfs dat gezond snacken een goede manier is om een paar extra voedingsstoffen binnen te krijgen, zolang je maar de juiste dingen eet.
De beste tv-kijken snacks zijn laag in calorieën, beladen met vitamines en mineralen, en bij voorkeur niet te rommelig omdat je je bank niet wilt verpesten of op een stapel chips wilt zitten.
Hier zijn enkele van mijn favoriete ideeën:
Super Gezonde Rauwe groenten en Dip
Een bord vol verse groenten maakt zo’n gezonde snack omdat je een mooie bevredigende crunch en tonnen aan voeding krijgt. Rauwe groenten zijn prima in hun bezit, maar als je een beetje extra smaak wilt, voeg dan wat vegetarische dip, hummus of saladedressing toe.
Wortelstokjes, bleekselderijstengels, broccoliroosjes, babytomaatjes en stukjes bloemkool zijn allemaal goede keuzes voor een vers groenteblad. Of durf anders te zijn en probeer rauwe sperziebonen en aspergesperen met je favoriete lite-chipdip.
Popcorn in de filmtheaterstijl
Popcorn is eigenlijk een gezonde snack omdat het veel vezels bevat en het geen calorieën bevat als je geen ton olie of boter toevoegt. Als je veel popcorn eet, is het de moeite waard om te investeren in een lucht popper. Als je een beetje zout wilt, gebruik dan wat boter of olijfolie-spray – net genoeg zodat je zout aan de korrels kleeft.
Een andere optie is om magnetron-popcorn met laag vetgehalte te kopen, of jezelf wat geld te besparen en je eigen magnetronpopcorn te maken met een papieren zak. Het is gemakkelijk:
- Voeg een halve kop popcornkorrels en een theelepel plantaardige olie toe aan een schaaltje.
- Meng ze tot de korrels bedekt zijn.
- Giet het mengsel van de popcorn en olie in een bruine lunchtas en voeg een paar shakes salt toe (niet meer dan een halve theelepel).
- Vouw de bovenkant van de zak twee keer en plaats hem in de magnetron.
- Kook gedurende 2 1/2 tot 3 minuten totdat de popping elke 2 seconden vertraagt tot één knal.
- Open de zak – maar wees voorzichtig met de hete stoom.
Voedzame noten en zaden
Noten en zaden zijn goed voor je hart omdat ze enkelvoudig onverzadigde vetten bevatten. Ze zijn ook heerlijk en misschien een beetje verslavend. Noten en zaden bevatten veel calorieën, dus als u op uw gewicht let, moet u ook uw portiegrootte bekijken. Giet een kleine portie in een schaal – neem niet het hele blik noten in de woonkamer.
Noten en zaden smaken het beste met iets zoets, gooi een handvol amandelen, walnoten, zonnebloempitten, pompoenpitten en pecannoten (of eigenlijk alles wat je bij de hand hebt) en meng ze met een handjevol of rozijnen, craisins of gedroogde abrikozen. Maakt ongeveer twee porties.
Verse vruchten als zoete lekkernijen
Vruchten zijn goed voor u omdat ze vitamines, mineralen en vezels bevatten. Als je je zoetheidsfixatie nodig hebt, pak dan een appel, peer, perzik, sinaasappel, banaan of nectarine.
De meeste vruchten hebben niets anders nodig omdat ze zo lekker zijn als ze zijn, maar als je iets meer als een dessert wilt, voeg dan een beetje siroop toe:
- Snijd een appel in stukjes en voeg deze toe aan een schaal. Sprenkel de karamelsiroop over de appel (niet te veel) en voeg een paar gehakte amandelen toe.
- Giet wat bessen over niet-vette Griekse yoghurt en bedek met gehakte pecannoten.
- Snijd een banaan en bedek deze met een beetje chocoladesiroop.
- Serveer verse ananasschijfjes met een scheutje chocolade en kokosstropen.
Kies Betere fiches en crackers
Als u van uw snackchips houdt (en wie niet?), Kies dan voor gebakken frites in plaats van vette frites. Serveer je gezondere chips met verse salsa, of zelfgemaakte guacamole.
Preferred crackers? Top volkoren crackers met plakjes kaas of pindakaas om die perfecte combinatie van vezels van de hele granen en een beetje eiwit te krijgen.
