Calorieën snijden is een manier om gewicht te verliezen. 1.500 calorieën per dag consumeren laat niet veel ruimte over voor extra’s, maar al met al is het niet zo moeilijk om te volgen zolang je maar bereid bent met een maaltijdplan en dagelijkse menu’s.
Aangezien u niet veel calorieën eet, moet u voorzichtig zijn met het voedsel dat u kiest. Plan uw maaltijden en menu’s rond voedzame voedingsmiddelen.
Kies caloriearme, vezelrijke groenten en fruit, 100% volle granen en laag-vet eiwitbronnen. Gun jezelf af en toe een heel klein traktatie. Hier zijn twee menu’s van 1500 calorieën per dag om mee aan de slag te gaan:
1,498 Calorie-menu zonder zoetstoffen zonder zoetstoffen
Ontbijt
- Eén sneetje 100-procent volkoren toast met één eetlepel amandelboter
- Eén hard gekookt ei
- Eén sinaasappel
- Eén kopje gewone koffie of thee als drank
Lunch
- Twee sneetjes 100-procent volkoren brood, twee gram gesneden rosbief, één plak Zwitserse kaas en één eetlepel mosterd
- Een halve kop gesneden wortelen
- Eén kop magere melk als drank
Diner
- Eén kipfilet van drie ounce met twee eetlepels salsa
- Eén kopje gekookte broccoli met citroensap
- Een half kopje gekookte zwarte bonen
- Eén 100% volkoren broodjesrol met één theelepel boter
- Eén klein glas witte wijn als drank
Snacks
- Eén nectarine
- Verschillende glazen water
- Driekwart kopje yoghurt met een eetlepel honing
- Een halve kop bosbessen
- Tien pecannoothelften
- Eén kop 100-procent grapefruitsap
Nutrit Informatie
- Totaal aantal calorieën – 1.498
- Totaal vet – 20,5% (35 gram)
- Totaal eiwit – 23% (89 gram)
- Totaal koolhydraten – 51,7% (201 gram)
- Natrium – 1934 mg
- Suiker – 87 gram
- Cholesterol – 295 mg
- Verzadigd vet – 6 gram
- Vezel – 32 gram
1,496 Calorie-menu met niet-voedingszoetstoffen
Ontbijt
- Eén kop havermout met halve ounce walnoten
- Eén kop niet-vette melk
- Een halve grapefruit
- Eén of twee pakjes Sucralose of stevia zoetstof
Lunch
- Een salade gemaakt met een kop spinazie, een ounce feta, een halve cup cherrytomaatjes met twee eetlepels balsamico azijn als dressing.
- Drie ons gebakken zalm
- Dieetsoda als drank
Diner
- Zes ons garnalen en één kleine groene paprika gebakken in een eetlepel olijfolie en knoflook
- Een kopje bruine rijst
- Eén kleine 100% volkoren broodjes
- Water met een citroen plak als een drankje
Snacks
- Twee kopjes popcorn met lucht (geen boter)
- Eén appel
- Eén met magere, suikervrije yoghurt met fruitsmaak
- Een kop aardbeien
- Twee derde kop baby wortelen met een ounce vet- gratis plantaardige dip
- Verschillende glazen water met plakjes citroen of limoen
Voedingsinformatie
- Totaal aantal calorieën – 1.496
- Totaal vet – 22,4% (37 gram)
- Totaal eiwit – 26,4% (99 gram)
- Totaal koolhydraten – 51,3% (193 gram)
- Natrium – 1.496 mg
- Suiker – 49 gram
- Cholesterol – 428 mg
- Verzadigd vet – 11 gram
- Vezel – 25 gram
Ik heb ook menu’s voor 1.200 calorieën per dag en 1.700 calorieën per dag.
Voordat u met uw dieet begint, moet u contact opnemen met uw zorgverlener om er zeker van te zijn dat u gezond genoeg bent om een caloriearm dieet te volgen.
