Handig eten hoeft je dieet niet te verpesten. Je kunt gezonde fastfoodmaaltijden van McDonald’s eten met minder dan 500 calorieën als je weet hoe je door het menu moet navigeren. Gebruik deze gids om uit te zoeken wat het meest gezonde McDonald’s-voedingsartikel is dat u moet kiezen, welk voedsel u moet vermijden en hoe u verschillende menu-items kunt combineren, zodat u kunt genieten van een caloriearme McDonald’s-maaltijd zonder dat u zich zorgen maakt over de wroeging van dieter.
Analyse van het McDonald’s-menu
McDonald’s en vele andere fastfoodrestaurants na calorietellingen voor elk van hun voedselproducten. Maar als je in de drive-thru rijstrook bent, heb je misschien geen tijd om je rekenmachine te pakken en te rekenen. Dus wees veilig en houd je aan broodjes met gegrild vlees of kip om het aantal calorieën laag te houden. Je verhoogt ook je dagelijkse eiwitinname met die keuzes.
Het is ook een goed idee om de frites over te slaan en in plaats daarvan fruit te kiezen. Als je wilt genieten, kies dan een kleine maat friet en kies een kleinere boterham. En je beste gok voor het opslaan van calorieën? Skip the soda! Krijg water en voeg citroen toe om het water beter te laten smaken.
De beste manier om gezond te blijven bij McDonald’s is om à la carte te bestellen. Dat betekent dat u de populaire Value Meals omzeilt en alleen de menu-items bestelt waarvan u houdt, zodat u geen calorieën verspilt aan voedingsmiddelen die u niet nodig hebt.
Meest populaire McDonald’s eten
| Big Mac Voedingswaarde | |
|---|---|
| Portiegrootte: 1 hamburger | |
| Per portie | % Dagelijkse waarde * |
| Calorieën 540 | |
| Calorieën van vet 252 | |
| Totaal vet 28g | 43% |
| Verzadigd vet 10g | 50% |
| Cholesterol 80 mg | 27% |
| Natrium 960 mg | 40% |
| Koolhydraten 46g | 15% |
| Dieetvezel 4g | 16% |
| Suikers 9g | |
| Eiwit 25g | |
| Vitamine A 10% · Vitamine C 2% | |
| Calcium 25 % · Strijk 25% | |
Je kunt je wel voorstellen dat hamburgers heersen bij McDonald’s, maar ook zijn frites, broodjes met kip en kipnuggets erg populair. Zelfs ontbijtproducten staan erg hoog op de lijst met must-have’s van McDonald’s. Dit zijn calorietellingen voor enkele van de meest populaire items:
- Een 4-delige bestelling van Chicken McNuggets levert 180 calorieën, 11 gram vet, 10 gram eiwit en 11 gram koolhydraten.
- De meer populaire 10-delige bestelling vanChicken McNuggetslevert 440 calorieën, 27 gram vet, 24 gram eiwit en 26 gram koolhydraten. Verdubbel die nummers voor de 20-delige kipnugget calorieën en voeding.
- Een Egg McMuffin levert 290 calorieën, 12 gram vet, 17 gram eiwit en 29 gram koolhydraten.
- Een McChicken sandwich levert 350 calorieën, 15 gram vet, 14 gram eiwit en 40 gram koolhydraten.
- Eén Kwart-pounder met kaas levert 540 calorieën, 27 gram vet, 31 gram eiwit en 42 gram koolhydraten.
- A Filet-O-Fish sandwich levert 390 calorieën, 19 gram vet, 17 gram eiwit, 38 gram koolhydraten.
- A Cheeseburger levert 300 calorieën, 12 gram vet, 15 gram eiwit en 33 gram koolhydraten.
Als u ervoor kiest om van uw maaltijd te genieten met een van de populaire gezoete dranken van McDonald’s, moet u meer calorieën toevoegen. Een grote McDonald’s Sweet Tea bevat 160 calorieën en een grote Coca-Cola bevat 300 calorieën.
Gezondste opties in het McDonald’s-menu
Er zijn een aantal items met een lager calorieverbruik. Afhankelijk van de maaltijd die u kiest om te genieten, zijn er verschillende manieren om van een volledige maaltijd te genieten voor minder dan 500 calorieën.
McDonald’s ontbijt onder 500 calorieën
Er zijn enkele dingen die je moet vermijden als je naar je taille kijkt.
DeWorst, Egg & Cheese McGriddlebiedt 550 calorieën. En de Bacon Egg & Cheese McGriddlegaat niet veel beter met 420 calorieën. Deze items moeten je echter tevreden houden en je dagelijkse calorietelling niet verpesten:
- Fruit & Maple Havermout: 310 calorieën
- Apple Slices: 15 calorieën
- Koffie: 0 calorieën (geen room of suiker)
- Vetarme melk: 100 calorieën
Totaal: 425 calorieën - Fruit en yoghurt Parfait: 150 calorieën
- Iced Latte: 60 calorieën (medium met magere melk)
- Hash Browns: 150 calorieën
Totaal 360 calorieën - Egg McMuffin: 290 calorieën
- Hash Browns: 150 calorieën
- Zwarte koffie: 0 calorieën
Totaal: 440 calorieën
Low-Calorie McDonald’s lunch of diner
De meeste dieters bezoeken McDonald’s voor hun populaire lunch of diner hamburgers en friet.
Dus kun je genieten van deze populaire favorieten en toch je programma voor gewichtsverlies op schema houden? Ja! Blijf gewoon weg van de supergrote artikelen en vetrijke kruiden zoals mayonaise en kaas.
- Melk: 100 calorieën (1% vetarm)
- Zuidwest-gegrilde kipsalade (geen kaas- of tortillareepjes): 260 calorieën
- Fruity (mandarijnsinaasappel): 35 calorieën
Totaal: 395 calorieën - Premium gegrilde kippensandwich: 380 calorieën
- Side Salad: (geen dressing) 20 calorieën
- Water: 0 calorieën
Totaal: 400 calorieën - Hamburger: 250 calorieën
- Kinderen friet: 110 calorieën
- Klein dieet frisdrank
Totaal: 360 calorieën - Cheeseburger: 300 calorieën
- Side Salad: 20 calorieën
- Newman’s eigen vetarme dressing: 80 calorieën
- Water
Totaal: 400 calorieën - Hamburger: 250 calorieën
- Kleine frietjes: 230 calorieën
- Water
Totaal 480 calorieën
Ongezonde voeding in het McDonald’s-menu
Zoals te verwachten is, is de friet doet geen wonderen voor je dieet. Een bestelling van grote frieten bevat 510 calorieën, 24 gram vet en 66 gram koolhydraten. En misschien wilt u ook de Double Quarter Pounder met Cheese vermijden, die 780 calorieën en 45 gram vet aan uw dagelijkse totaal zal toevoegen.
