Stress eten verbruikt voedsel als reactie op je gevoelens, vooral als je geen honger hebt. Stress eten wordt ook wel emotioneel etengenoemd. Emotioneel eten betekent dat je emoties – niet je lichaam – dicteren wanneer en hoeveel je eet.
Waarom gebeurt er stress?
Sommige stress-eters zijn bang als ze verdrietig of verward zijn. Voor anderen kan eten een manier zijn om te vermijden om na te denken over problemen of om de nodige actie te ondernemen om ze op te lossen.
Dus waarom eten we als we gestrest zijn? Want voor de meesten van ons biedt eten comfort. En helaas bieden de minst gezonde voedingsmiddelen meestal het meeste comfort.
Als we in tijden van emotioneel ongemak groente en fruit hebben gevonden, zijn we in orde. Maar hoeveel mensen wenden zich tot wortelstokken als ze gestrest zijn? Het is het vetrijke, calorierijke voedsel waarvan we houden en dat ons beter doet voelen. Hoe meer vetmesting, zoeter of hoe zouier het voedsel, hoe beter we lijken te voelen.
Bent u een stress-eter?
U bent een emotionele eter als u ja antwoordt op een van de volgende vragen:
- Eet u ooit zonder te beseffen dat u het zelfs doet?
- Voel je je vaak schuldig of schaam je na het eten?
- Eet u vaak alleen of op oneven locaties, zoals geparkeerd in uw auto buiten uw eigen huis?
- Eet je na een onaangename ervaring, zoals een ruzie, zelfs als je geen honger hebt?
- Bent u op zoek naar specifieke voedingsmiddelen als u overstuur bent, zoals altijd chocolade verlangen als u zich depressief voelt?
- Voelt u de drang om te eten als reactie op signalen van buitenaf, zoals het zien van geadverteerd eten op televisie?
- Eet je omdat je vindt dat er niets anders te doen is?
- Voelt het eten je beter als je down bent of minder gefocust op problemen als je je zorgen maakt over iets?
Als u ongewoon grote hoeveelheden voedsel eet of regelmatig eet totdat u zich ongemakkelijk voelt tot het punt van misselijkheid, heeft u een probleem met eetaanvallen.
Als u regelmatig eetbuien krijgt, neem dan contact op met uw arts. Maar als stress-eten het grootste probleem is, kun je misschien zelf een oplossing vinden.
3 manieren om stress te stoppen
Er zijn verschillende manieren om emotioneel eten onder controle te houden en van je stress een positievere ervaring te maken. Maar voor alle drie de methoden moet je je gewoonten onderzoeken en veranderen. Dus je moet toegewijd zijn als je voorgoed wilt stoppen met stress.
- Zoek de bron van stress. Veel mensen hebben stresstriggers waardoor ze eten. Misschien zijn er relatieproblemen die pijn veroorzaken. Of misschien is familie- of werkstress uit de hand gelopen. Als u uw triggers kunt identificeren, kunt u actieve stappen ondernemen om stress aan te pakken voordat deze uit de hand loopt.
- Vind nieuwe manieren om stress te verlichten. Zodra u weet waardoor u meer eet, zet u gezonde systemen op om te voorkomen dat u in die situaties gaat eten. Leer gezonde manieren om te ontspannen en jezelf te belonen. Bijvoorbeeld als uw werkomgeving stressvol is. Identificeer een vriend die tijdens je lunchuur met je mee kan lopen om overtollige calorieën te vermijden en gezonde activiteit te bevorderen.
- Hulp voor emotionele stress. Als je eigen methoden niet stoppen met stress-eten, wees dan niet bang om om hulp te vragen. Veel maatschappelijk werkers en psychologen zijn specifiek opgeleid om met emotionele eters om te gaan en oplossingen te vinden om de gewoonte te beteugelen.
Een ding dat meestal niet helpt om het eten van stress onder controle te houden, wacht en hoopt dat het zal veranderen. Neem vandaag actieve stappen om het emotionele eten aan te pakken en nieuwe gezonde gewoontes te vinden om stress te beheersen.
