Overweegt u om koolhydraten te tellen om af te vallen? Dieters raken vaak in de war of ze koolhydraten moeten tellen, vet moeten tellen of calorieën moeten tellen om af te vallen. Zeker, er is geen tekort aan controverse in medische en fitnessgemeenschappen over welke methode het beste is. Het debat speelt zich vaak af in de media, waardoor consumenten verbijsterd zijn.
Verwarring over het tellen van koolhydraten om af te vallen
Als u wilt afvallen, welke methode moet u dan kiezen?
Een belangrijk artikel in het Journal van de American Medical Association ondersteunt het gebruik van een koolhydraatarm dieet voor gewichtsbehoud. Maar nadat het werd gepubliceerd, inspireerde het een sterk debat tussen artsen en onderzoekers. Het lijkt erop dat niemand het eens kan worden over welk type calorieën je taille meer schade berokkenen: vet of koolhydraten.
Dus waar laat dat een slimme consument achter? Een recent nummer van de College Fit Society Page van het American College of Sports Medicine vatte een redelijke bottom line samen. In een artikel over de waarde van koolhydraatarme diëten schreef ze: Several "Verschillende grootschalige onderzoeken hebben de populaire gewichtsverliesdiëten onderling vergeleken, en geen van de diëten is als duidelijke winnaar naar voren gekomen. Hoewel mensen zich zorgvuldig aan de beperkingen houden, dwalen ze in de loop van de tijd af naar oude eetgewoonten. De saaie conclusie is dat de mensen die het dichtst bij de dieetaanbevelingen blijven het meest succesvol zijn in hun gewichtsverlies, ongeacht welk dieet ze gebruiken. volgen." Moet ik koolhydraten tellen om af te vallen?
Als u probeert af te vallen, ongeacht welk dieetplan u kiest, kan het bekijken van uw inname van koolhydraten om verschillende redenen nuttig zijn. Voordelen van het tellen van koolhydraten zijn:
Algemene afname van calorieën
. De meesten van ons eten een dieet dat voornamelijk bestaat uit koolhydraten. Als u de inname van uw belangrijkste calorieënbron verlaagt, verlaagt u uw totale calorie-inname. Vermindering van de inname van koolhydraten is een van de gemakkelijkste manieren om de hoeveelheid voedsel die je eet te verminderen.
- gezonder algemeen dieet.Een typisch Amerikaans dieet bestaat uit meer dan voldoende wit brood, verwerkte crackers en koekjes, frisdranken, vruchtensappen, koffiedrankjes en gezoete theesoorten. Deze voedingsmiddelen hebben vaak weinig voedingswaarde. Als je ze kunt vervangen door betere koolhydraatkeuzes, zoals vers fruit en groenten, dan verlies je je koolhydraatconsumptie, verhoog je je inname van vezels en andere belangrijke voedingsstoffen en voel je je minder hongerig gedurende de dag.
- Verhoogde eiwitinname. Als u het aantal calorieën dat u consumeert, beperkt tot koolhydraten, maakt u ruimte in een caloriearm dieet voor energie uit andere bronnen. Dat betekent dat als u uw koolhydraatconsumptie verlaagt, u uw eiwitinname kunt verhogen zonder uw algehele calorieverbruik te verhogen. Lean-eiwit zal je helpen spiermassa op te bouwen en te behouden en enkele recente studies hebben aangetoond dat mensen die meer eiwitten consumeren in de loop van de tijd in staat zijn om hun metabolisme te verbeteren.
- Meer gezonde vetten. Een lager koolhydraatdieet geeft u ook ruimte in caloriebeperkt dieet om meer vet op te nemen. Waarom zou vet je dieet gezonder maken? Sommige vetten, zoals omega-3-vetzuren, helpen uw lichaam om effectiever te functioneren en kunnen bijdragen aan een verminderd risico op hartaandoeningen.
- Verbeterde medische aandoeningen. Voor sommige medische aandoeningen moet u koolhydraten tellen. Het Diabetes Dieet, bijvoorbeeld, vereist dat je het aantal koolhydraten dat je consumeert bij elke maaltijd beperkt tot 30-45 gram.
- Het beste koolhydratengehalte voor gewichtsverlies Dus hoeveel koolhydraten moet je gebruiken om af te vallen? Het antwoord op deze vraag hangt af van uw activiteitsniveau en uw grootte. Volgens de Dietary Reference Intakes van het Institute of Medicine, zou u tussen 45% en 65% van uw dagelijkse calorieën uit koolhydraten moeten consumeren. Volgens richtlijnen van de Academie voor Voeding en Diëtetiek moeten reguliere sporters tussen de 2,3 en 5,5 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht consumeren, afhankelijk van de hoeveelheid en intensiteit van de training.
Vergeet niet dat het tellen van koolhydraten niet noodzakelijkerwijs
het beperken van
koolhydraten betekent. Een koolhydraatarm dieet is niet noodzakelijk het beste dieet voor u. Het beste dieet voor u is een dieet waar u zich aan kunt houden. Voor sommige mensen is dat een koolhydraatarm dieet. Maar ongeacht welk dieet u ook kiest, het tellen van koolhydraten en het maken van betere koolhydraatkeuzes zullen u helpen om de kwaliteit van uw dieet en uw gezondheid in de loop van de tijd te verbeteren.
