Ben je klaar om serieus te worden over je lichaam? Als je in de twintig bent, is dit misschien de eerste keer dat je echt moet nadenken over het verliezen van gewicht of het in vorm komen. Maar er is geen reden tot paniek.
Je kunt de kilo’s uittrekken en gezonde gewoonten instellen om mager te worden en ervoor te zorgen dat het gewicht niet terugkomt. Plaats deze lijst op uw badkamerspiegel om dagelijks te dienen als herinnering aan de dingen die u moet doen om in vorm te komen, zodat u niet alleen fit wordt, maar gezond en gezond blijft voor het leven. 10 manieren om mager en gezond te worden in je 20s Herhaal ‘mager’.
We gebruiken het woord ‘mager’ vaak, maar laten we wel wezen, dames, huid en botten zijn niet sexy. Wat je echt wilt is een slanke, strakke lichaamsbouw. Dat betekent spierkracht. "In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, maakt spieren je slanker, kleiner en steviger, niet groter en omvangrijker", zegt Ariane Hundt, M.S., oprichter van Slim & Strong 4 weken durend vetverliesprogramma, gevestigd in New York City. Als je niet in de Big Apple bent om deel te nemen aan haar sessies in bootcamp-stijl, kun je kracht opbouwen thuis of in je plaatselijke sportschool.
- Eet meer eiwitten.Ja, ik weet dat er cupcakes en pretzels zijn in de lunchroom van je kantoor, maar als je fit en gezond wilt worden, zul je ze niet eten. Kies voor snacks en maaltijden die vol eiwitten zijn om spieren op te bouwen en uw metabolisme te stimuleren. Lean-eiwit helpt je ook om je vol te voelen, zodat je de hele dag minder eet.
- Workout moeilijker.Korte, intensieve trainingen zijn het meest effectief voor gewichtsverlies. Als je jong bent, heb je meer kans om gezond genoeg te zijn voor krachtige activiteit. Maak er dus gebruik van! Leer intervaltrainingen te doen om meer vet te verbranden in minder tijd.
- Negeer tijdschriften.Wist u dat vrouwenmagazines 10,5 keer zoveel advertenties bevatten die gewichtsverlies promoten als mannenbladen? Veel van de advertenties promoten onrealistische claims en gebruiken airbrush-afbeeldingen waardoor u zich hopeloos voelt. Richt je op het bouwen van de sterkste, sterkste versie van je eigen lichaam om je zelfvertrouwen te vergroten en je inzet intact te houden.
- Sla de rage diëten over.Snel gewichtsverlies is in sommige omstandigheden effectief, maar veel rage diëten bevorderen verlies op korte termijn dat rotzooi met uw metabolisme zal veroorzaken. "Als je jong bent en niet te veel hebt gejoined, zal je metabolisme reageren op vrijwel elke verandering waar je het aan blootstelt", zegt Hundt. Zij adviseert om de trendy diëten over te slaan en te kiezen voor een gezond dieet van magere eiwitten en groenten. Het is ook vaak goedkoper dan verwerkt voedsel!
- Drink minder sterke drank.Let op, feestmeisjes! Je drinken kan meer dan alleen hoofdpijn in de ochtend veroorzaken. De calorieën die je consumeert van het drinken van wijn, bier of cocktails, kunnen elk jaar tot een schaal van £ worden opgeteld. Wilt u een enkele wijziging aanbrengen om af te slanken? Maak een plan om minder te drinken voor gewichtsverlies en een betere gezondheid. Het werkt!
- Bouw gezonde gewoonten.Dit is het moment om dagelijkse activiteiten vast te leggen om calorieën te verbranden. Routines voor gezonde levensstijl helpen je op de korte termijn af te slanken en voorkomen in de toekomst gewichtstoename. Neem de trap in plaats van de lift, sta op terwijl je op kantoor werkt, loop naar de lunch in plaats van de auto te nemen.
- Zorg dat je georganiseerd bent. Het moeilijkste aan afvallen in je 20-er jaren is proberen gezond te eten als je een te gek sociaal schema hebt. Laten we eerlijk zijn, je hebt betere dingen te doen dan je over een hete kachel te werken om elke avond gezonde maaltijden te bereiden. Dus leer een paar eenvoudige maaltijdplanningsstrategieën om uw voorbereidingstijd voor eten te minimaliseren en uw toegang tot voedselverhogende voedingsmiddelen te maximaliseren, zodat u ook tijdens de vlucht blijft leunen.
- Maak je kast schoon. Denk aan uw plan van het gewichtsverlies als een strategie voor de lange termijn, niet als een snelle oplossing. Verminder je kleding die niet meer past als je afslankt. Volgens Hundt, als je grotere items bewaart "stuur je je hersenen de boodschap dat je uiteindelijk weer op je oude gewicht komt." Ga all-in, meisjes! Kus de dikke jeans vaarwel en laat ze niet terug in je kast.
- Bekijk uw snackgewoonten. Weet je hoeveel calorieën elke dag uit snacks moeten komen? Krijg het antwoord op basis van uw calorische behoeften. Probeer dan gedurende de dag meer bewust te zijn van uw snackgewoontes. Probeer minder te eten als je televisie kijkt en laat in de nacht hapjes wanneer je de stad uitgaat.
- Het goede ding om te proberen mager te worden in je 20s is dat je lichaam meer geneigd is te reageren op kleine veranderingen, zegt Hundt. Dus maak het overzichtelijk, serieus en vertrouw erop om kleine aanpassingen te doen en een fit, gezond lichaam te krijgen voor het leven.
