U houdt van fitness, dus u bent waarschijnlijk op de hoogte van de recente explosie van vastentechnieken en de hysterische grenslijn eromheen. Mensen houden van het idee van vasten, maar zijn ze op de goede weg?
Intermitterend vasten (IF) ondersteunt de meeste van de gebruikelijke technieken voor vasten. ALS is de gewoonte om af en toe langere perioden te gaan zonder te eten.
Je moet weten dat dit niet fancy of nieuw is. We doen allemaal elke dag een vorm van intermitterend vasten, behalve dat we het niet zo noemen. We noemen het slaap. Weet je, we eten bij het avondeten, dan weer bij het ontbijt en nemen een pauze tussen.
Als het juist is gedaan, kan intermitterend vasten helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren, cholesterol onder controle te houden, het lichaamsgewicht onder controle te houden, spieren te vergroten, uw leven uit te breiden en meer.
Natuurlijk, en kort samengevat, is intermitterend vasten een oplossing geworden van bijna-mythische proporties die gezondheid en lichaamsgerichte mensen gebruiken om hun lichaam in topvorm te houden. Maar intermitterend onderzoek met vasten staat nog in de kinderschoenen. Het kan nog 5 of meer jaar duren voordat we volledig begrijpen hoe het werkt en welke methoden het beste zijn.
Met een achterliggend onderzoek, maar genoeg anekdotisch bewijs om me te intrigeren, besloot ik zelf een paar methoden te testen.
Hallo, mijn naam is John en ik hebben niet binnen 24 uur gegeten.
Heb ik honger?
Nou nee, niet echt.
Het is raar. Ken je dat hongergevoel dat je ongeveer 4-5 uur na je laatste maaltijd krijgt? Waar je maag je eraan herinnert dat het al een tijdje geleden is? Ik heb niet eens zo’n honger.
Ik heb geleerd dat honger daar pieken en onmiddellijk afneemt. Ongeveer 20-24 uur later komt de honger terug, maar nooit zo slecht.
Dit heeft te maken met hormonen zoals epinephrine, norepinephrine, insuline, glucagon, leptine en ghreline, en hoe onze organen hierop reageren. Maar laten we de zware wetenschap overslaan.
Een van de eerste en belangrijkste voordelen van intermitterend vasten is helemaal niet fysiek. Het is psychologisch. ALS de kracht heeft om te heroriënteren hoe we denken over eten en in de ontwikkelde wereld, laten we eerlijk zijn, te veel van ons denken over eten alsof we koningen zijn. Vasten, zelfs voor slechts een dag, leert je.
Honger is geen noodgeval. Honger is echt niet iets om in paniek te raken; er gebeurt niets ergs als je een maaltijd of twee mist (onze voorouders hebben tenslotte op elke hoek overleefd zonder Taco Bell). Sta jezelf toe honger te krijgen, ga dan zitten met het gevoel in plaats van te proberen het onmiddellijk te laten verdwijnen.
Denk eraan, psychologische honger is anders dan fysieke honger: tegen het einde van een dag vasten voel je echte honger, en in de toekomst zul je in staat zijn om dat als een referentiepunt te gebruiken om je eetlust correct te interpreteren en vermijd onnodige calorieën.
Wat ik opgedaan en verloren heb met intermitterend vasten
Oké, maar hoe zit het met sommige specifieke fysieke resultaten van intermitterend vasten?
Omdat er niet één definitief IF-protocol is (er is een alternatieve dag, maaltijd overslaan, Eat Stop Eat, Leangains en Warrior Diet, om er maar een paar te noemen), besloot ik om zes verschillende methoden in de loop van zes maanden te testen.
Belangrijkste afhaalrestaurants:
-
Ik ging van 190 tot 170 kilo en verminderde mijn lichaamsvet van 10% tot 4% terwijl ik de meeste van mijn magere spiermassa handhaafde.
-
Terwijl mijn intermitterende vastenexperimenten behoorlijk goed werkten, produceerde de intermitterende vastenmethode geen beter vetverlies dan een meer conventionele dieetbenadering zou kunnen hebben.
-
Ik vond echter wel dat IF het voor mij gemakkelijker maakte om een laag lichaamsgewicht en een zeer laag lichaamsvetpercentage te behouden in vergelijking met conventionele diëten.
-
ALS kan nuttig zijn voor in-shape mensen die echt mager willen worden zonder conventionele bodybuilding-diëten te volgen, of voor iedereen die het verschil moet leren tussen lichaamshonger en mentale honger. Het is niet het einde, alles, voeding of fitness.
Hoe kun je intermitterend vasten proberen zonder je geest te verliezen
Als je moet kiezen uit een groot aantal intermitterende opties voor vasten – en de cursus blijven volgen tijdens je eerste vasten – kan dat afschrikwekkend lijken.
Hier zijn enkele eenvoudige opties voor veilig, verstandig experimenteren (wat trouwens het beste is wanneer gedaan onder toezicht van een vertrouwde coach of arts).
- Het proces snel: Probeer 24 uur zonder eten te gaan, dat is alles. Dit helpt je te wennen aan honger en te zien of meer geavanceerde intermitterende vastenmethoden geschikt voor je zijn. Krijg je een beetje spacey tijdens je proefperiode snel? Een beetje geïrriteerd bij mensen? Heel gewoon. Wil je je hoofd door een muur steken of schreeuwen tegen iedereen die de kamer binnenkomt? Dat kan een probleem zijn. Maar je zult het nooit weten totdat je het probeert.
- De periodieke fast: Dit is voor iedereen die snel op de proef reageerde. Een keer per jaar, een keer per maand, een keer per week, vasten voor een dag.
- Het dagelijkse vasten: Volg elke voederperiode van 8 uur met een vasten van 16 uur. Dit is voor mensen die fit zijn, al goed eten en extreem lean willen zijn. Opmerking: vrouwen lijken een langer eetvenster nodig te hebben, zeg 10 uur. Vergeet echter niet dat intermitterend vasten niet voor iedereen is, dus raadpleeg uw arts of geïnformeerd coach voor u begint.
