Als u een sportblessure hebt, moet u allereerst voorkomen dat er nog meer letsel of schade optreedt. Dit betekent dat u de activiteit moet stoppen en de oorzaak van de verwonding moet opzoeken. Als u eenmaal hebt vastgesteld wat er mis is, kunt u meteen beginnen met de behandeling.
De eerste behandeling voor de meeste acute letsels aan zacht weefsel (kneuzingen, verrekkingen, veren, tranen) is het voorkomen, stoppen en verminderen van zwelling.
Wanneer zacht weefsel beschadigd is, zwelt het op of kan het inwendig bloedverlies vertonen. Deze zwelling veroorzaakt pijn en bewegingsverlies, waardoor het gebruik van de spieren wordt beperkt.
De primaire behandeling voor verwondingen aan zacht weefsel is R.I.C.E. – rust, ijs, compressie en hoogte. Bescherming betekent stoppen met activiteit en het gebied beschermen tegen verdere schade. Rust betekent dat de weefsels voldoende tijd krijgen om te genezen. Intermitterende glazuurvorming gedurende de 24 tot 48 uur na een verwonding van zacht weefsel helpt vaak om pijn en ontsteking te beheersen. Om bevriezing te voorkomen, moet u erop letten ijs niet direct op de huid te leggen of er te lang op te laten liggen. Gebruik een dunne handdoek tussen het ijspak en je huid en breng ijs niet meer dan twintig minuten om de twee uur aan. Eén studie vond het nuttig om tien minuten ijs aan te brengen, het gedurende tien minuten te verwijderen en het nog eens tien minuten op te zetten.
Het aanbrengen van compressie op het gewonde lichaamsdeel met een elastische bandage of wikkel zorgt ervoor dat de zwelling tot een minimum wordt beperkt.
Directe verwondingen door sportletsels
Dit is wat u onmiddellijk moet doen als u een sportblessure oploopt:
- Stop de activiteit onmiddellijk.
- Breng gedurende 10 minuten ijs op het beschadigde deel (gebruik een zak gemalen ijs of een zak bevroren groenten). Laat het gebied volledig opwarmen voordat u weer ijs aanbrengt (om bevriezing te voorkomen).
- Wikkel het geblesseerde deel in een compressieverband.
- Verhoog het gewonde onderdeel om zwelling te verminderen.
- Ga naar een arts voor een juiste diagnose van ernstig letsel.
