Heeft u een maaltijdplan nodig om af te vallen? Maaltijd plannen voor gewichtsverlies zijn moeilijk om zelf te organiseren. Het is meestal gemakkelijker om een gezond voedingsplan te volgen dat samengesteld is door een deskundige voedingsdeskundige of diëtist.
Of u nu een dieet volgt van 1200 calorieën per dag, een dieet van 1500 calorieën per dag of een programma met een hoger calorieverbruik, u vindt hieronder een plan.
Gebruik vervolgens de downloadbare schema’s en eenvoudige tips om uw streefgewicht te bereiken en de kilo’s voor altijd af te houden.
3 maaltijden plannen om af te vallen
Voordat u het beste caloriearme dieetplan kiest, is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën u per dag moet eten. Het aantal kan variëren, afhankelijk van uw maat, uw geslacht en uw activiteitenniveau. Veel commerciële plannen voor afvallen wijzen vrouwen toe aan een dieetplan van 1.200 calorieën per dag en mannen aan een dieetplan van 1.500 calorieën per dag.
Als u eenmaal weet hoeveel calorieën u elke dag wilt eten, kiest u een van deze maaltijdschema’s voor gewichtsverlies.
- 1200 Calorie per dag Maaltijdplan om af te vallen
- 1.500 Calorie per dag Maaltijdenplan om af te vallen
- 1.700 Calorie per dag Maaltijdenplan om af te vallen
Downloadbaar schema maaltijd voor gewichtsverlies
Zodra u een maaltijdplan hebt gekozen, is het tijd om uw maaltijden in te plannen en bij te houden. Als u elke maaltijd van tevoren plant en klaar bent om te eten, zult u eerder geneigd zijn om uw dieet te volgen.
Gebruik dit downloadbare formulier om uw maaltijden in te plannen.
- Afdrukbare wekelijkse gewichtsverlies maaltijdplanner
Gebruik het formulier om te plannen wanneer en wat u elke dag zult eten. Het maaltijdplan dat u hierboven hebt gekozen, geeft de watte eten, maar u moet nog beslissen wanneer u wilt eten. Dus is er een beste tijd om elke maaltijd gedurende de dag te eten?
Niet echt. Voor gewichtsverlies is het aantal calorieën dat je elke dag eet belangrijker dan wanneer je ze eet.
Dat betekent natuurlijk niet dat de maaltijdtiming er helemaal niet toe doet. Probeer maaltijden te plannen die niet meer dan vijf uur van elkaar verwijderd zijn. Plan vervolgens een lichte snack tussen elke maaltijd in. Op die manier zul je niet zo hongerig worden dat je vals speelt op je dieet. Gebruik uw intuïtie, uw eigen persoonlijke schema en uw eigen behoeften als uw gids.
5 tips om bij uw maaltijdplan te blijven
- Plan een tijd om te plannen. Reserveer 30 minuten per week om uw maaltijden in te plannen en een boodschappenlijstje te maken. Misschien vind je dit het gemakkelijkst om op zondagmorgen te doen. Plan uw maaltijdplanning in, net zoals u alle andere belangrijke gebeurtenissen in uw leven plant. Dit is ook de beste tijd om je trainingen in te plannen, zodat je zeker weet dat je voldoende lichaamsbeweging krijgt om sneller af te vallen.
- Winkel en kook. Nadat je gezonde maaltijden hebt gepland, is het tijd om te gaan winkelen. Veel lijners doen dit meteen nadat ze hun maaltijdplan hebben ingevuld, zodat ze een week lang voldoende gezond eten hebben. Daarna kunt u uw koelkast indelen met dieetvriendelijke voedingsmiddelen, zodat voedingsmiddelen met gewichtsverlies gemakkelijk te vinden zijn.
- Plaats je plan. Je plan voor gezond afvallen doet niets als het in een lade ligt die onder de rekeningen ligt begraven. Dus als je eenmaal je formulier hebt ingevuld, post het dan op een plek waar je het elke dag ziet. Het zal dienen als een herinnering aan uw voedselkeuzes en aan uw toewijding om een gezond gewicht te bereiken.
- Bereid voedsel van tevoren voor.Om je aan je dieetplan te houden, organiseer je je maaltijden van tevoren. Je kunt dit na het avondeten doen in de avond. Leg het voedsel dat je eet voor het ontbijt neer, zodat ze klaar zijn om te gaan wanneer je wakker wordt. Pak dan uw lunch en snacks voor de volgende dag in. Tenslotte, bereid je voor op een maaltijd voor het gezonde diner van de volgende nacht, zodat je het gemakkelijk samen kunt gooien als je thuiskomt van je werk.
Houd er rekening mee dat de eerste keer dat u gaat zitten en maaltijden plant om af te vallen het proces even duurt. Maar als je eenmaal een systeem hebt, zul je door het ritueel heenvaren en je vindt het misschien zelfs leuk!
Zich goed organiseren voelt goed en het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies voelt nog beter.
