Volwassenen kunnen deze kaarten gebruiken om het traditionele ideale gewicht voor uw lengte en een gezonde body mass index (BMI) te vinden. Terwijl oudere methoden verschillende vergelijkingen voor mannen en vrouwen gebruikten, stelde een recentere studie een unisex-vergelijking voor gebaseerd op de body mass index. Een BMI van 22 ligt in het midden van het normale gewichtsbereik en wordt geassocieerd met de beste gezondheidsresultaten.
Deze kaarten zijn niet geldig voor kinderen of tieners.
Ideaal lengtegewicht voor volwassenen
| Hoogte (voeten en inches) | Dames | Heren | BMI 22 |
| 5’0 " | 108 lb. | 115 lb. | 114,4 lb. |
| 5’1" | 112 | 119 | 119 |
| 5’2 " | 116 | 123 | 123 |
| 5’3" | 119 | 127 | 128 |
| 5’4 " | 123 | 131 | 132 |
| 5’5" | 127 | 136 | 136 |
| 5’6 " | 131 | 140 | 141 |
| 5’7 " | 134 | 144 | 145 |
| 5’8" | 138 | 148 | 150 |
| 5’9 " | 142 | 152 | 154 |
| 5’10" | 146 | 157 | 158 |
| 5’11 " | 149 | 160 | 163 |
| 6’0" | 153 | 165 | 167 |
| 6’1 " | 157 | 170 | 172 |
| 6’2" | 160 | 174 | 176 |
| 6’3 " | 164 | 177 | 180 |
| 6’4 " | 168 | 181 | 185 |
| 6’5" | 172 | 186 | 189 |
| 6’6 " | 175 | 190 | 194 |
Metrisch Ideaal Lengte Gewichtskaart voor Volwassenen
| Hoogte | Dames | Heren | BMI 22 |
| 152 cm | 49 kg | 52 kg | 52 kg |
| 155 | 51 | 54 | 54 |
| 157 | 52 | 56 | 56 |
| 160 | 54 | 58 | 58 |
| 163 | 56 | 60 | 60 |
| 1 65 | 57 | 62 | 62 |
| 168 | 59 | 63 | 64 |
| 170 | 61 | 65 | 66 |
| 173 | 63 | 67 | 68 |
| 175 | 64 | 69 | 70 |
| 178 | 66 | 71 | 72 |
| 180 | 68 | 73 | 74 |
| 213 | 69 | 75 | 76 |
| 216 | 71 | 77 | 78 |
| 218 | 73 | 79 | 80 |
| 221 | 74 | 81 | 82 |
| 224 | 76 | 82 | 84 |
| 226 | 78 | 84 | 86 |
| 229 | 80 | 86 | 88 |
Berekeningen gebruikt voor ideale hoogtepgewichtgrafieken
De traditionele ideale gewichtsberekening is in wezen een vuistregel in plaats van gebaseerd te zijn op gezondheidsonderzoek of een uitgebreide studie van bevolkingsgemiddelden.
- Dames: ideaal lichaamsgewicht (in kilogram) = 49 kg + 1,7 kg voor elke centimeter langer dan 5 voet
- Mannen: ideaal lichaamsgewicht (in kilogram) = 50 + 1,9 kg per inch over 5 voet.
Deze vergelijkingen zijn ontwikkeld voor gebruik door artsen om doseringen van geneesmiddelen te berekenen. Ze hebben de neiging om het ideale gewicht te overschatten op kortere hoogten en onderschatten het op grotere hoogtes. Uit een onderzoek uit 2016 bleek echter dat de resultaten goed correleren met de body mass index van 21 voor vrouwen en 22,5 voor mannen, wat bijna in het midden van het gezonde BMI-bereik ligt.
De auteurs van de nieuwere studie suggereren een andere vergelijking met behulp van de body mass index. Het gezonde BMI-bereik is hetzelfde voor mannen en vrouwen, dus de resultaten gelden voor beide. Het gezonde normale gewichtsbereik is een BMI tussen 18,5 en 24,9. Een body mass index van 22 ligt in het midden van dat bereik.
De voorgestelde vergelijkingen zijn:
- Gewicht in ponden = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Hoogte in inches – 60)
- Gewicht in kilo’s = [(2,2 x BMI) + (3,5 x BMI)] x (Hoogte in meters – 1,5)
De grootste verschillen tussen de oudere vergelijkingen en de nieuwere vergelijking komen in het hogere hoogtebereik. Ook is het ideaal voor vrouwen hetzelfde als voor mannen bij het gebruik van BMI, en de nieuwe vergelijking staat een paar pond meer op elke hoogte voor vrouwen toe dan de oudere grafieken.
Meer of minder wegen dan ideaal voor uw lengte
Een ideaal gewicht is geen absoluut doelwit voor uiterlijk of gezondheid. Je kunt er goed uitzien en gezond zijn met een breed scala aan gewichten. Het is ook vermeldenswaard dat ondergewicht gepaard gaat met slechte gezondheidsresultaten en een hogere mortaliteit voor sommige aandoeningen, zoals ver boven het gezonde BMI-bereik ligt.
Als uw gewicht boven dat van het ideaal voor uw lengte in de hitlijsten ligt, is het verleidelijk om te denken dat dit komt omdat u slank maar erg gespierd bent.
Helaas wegen mensen meestal meer omdat ze meer lichaamsvet hebben. Uw body mass index, berekend op basis van uw lengte en gewicht, wordt vaak gebruikt door gezondheidsinstanties om te beoordelen of u overgewicht of obesitas heeft. Zeer gespierde mensen hebben mogelijk een hogere body mass index terwijl ze nog steeds een laag lichaamsvet hebben. Ondertussen lijken mensen die spiermassa hebben verloren en vervangen door vet een normale BMI te hebben als ze te veel lichaamsvet hebben en te weinig spiermassa voor goede gezondheidsresultaten.
De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding adviseren om zowel de BMI als je middelomtrek te gebruiken om te bepalen of je een gezond gewicht hebt.
Een taille van meer dan 35 inch voor niet-zwangere vrouwen en meer dan 40 inch voor mannen duidt volgens de CDC op een hoger risico op obesitasgerelateerde aandoeningen.
Andere maatregelen van ideaal gewicht
Er zijn andere manieren om een gezond gewicht te meten en of u meer lichaamsvet hebt.
Body Mass Index Calculator
U kunt uw BMI berekenen met een eenvoudige rekenmachine op basis van uw gewicht en lengte. Het karakteriseert dan uw BMI als ondergewicht, normaal, overgewicht of obesitas.
Lichaamsvetpercentage
Uw lichaamsvetpercentage is niet hetzelfde als BMI. Deze meting wordt vaak gebruikt om te beoordelen of u spiermassa wint of vet verliest. De gezonde reeksen zijn verschillend voor mannen en vrouwen. Er zijn verschillende manieren om het te meten, inclusief het gebruik van een lichaamsvetschaal die gebruikmaakt van bio-elektrische impedantie.
Ideaal lichaamsgewicht voor kinderen en tieners
Het is niet zo eenvoudig om het ideale gewicht te vinden voor kinderen en tieners (tot 20 jaar). De vergelijkingen voor body mass index verschillen van die van volwassenen. De standaardformule voor het berekenen van de BMI van een kind is gewicht / (hoogte x hoogte) x 703. Dit kan gedaan worden met een rekenmachine op de CDC-site. Vervolgens wordt het resultaat vergeleken met een percentielgrafiek op basis van leeftijd. Normaal gewicht is een BMI tussen het 5e percentiel en het 85e percentiel. De CDC heeft een gewicht voor de gestalte-tabel (in kilogram) op basis van leeftijd.
Hoe zien verschillende hoogtes en gewichten er uit?
Op het ideale gewicht voor uw lengte zijn, garandeert niet dat u er hetzelfde uitziet als iemand van hetzelfde gewicht en dezelfde lengte. Er zijn meerdere factoren die van invloed zijn op hoe verschillende mensen naar hetzelfde gewicht en dezelfde hoogte kijken:
- Gespierdheid: mensen met meer vetvrije spiermassa-spieren dan met vet-zullen er anders uitzien dan iemand met hetzelfde gewicht die minder gespierd is.
- Porportions:Elke persoon heeft verschillende verhoudingen. Sommige mensen zijn langer in de benen en korter in de romp en vice versa. Als je een vrouw bent met een korte taille, is het onwaarschijnlijk dat je een zandloper figuur hebt met een ingesnoerde taille die je misschien verlangt, ongeacht wat je gewicht is.
- Lichaamsvormen:Het SizeUSA-onderzoek vond deze variaties voor vrouwen in 2004: zesenveertig procent was rechthoekig met de taille minder dan 9 centimeter kleiner dan de heupen of de buste. Twintig procent had een peervormig figuur met de heupen groter dan de buste. Veertien procent was omgekeerde driehoeken met de buste groter dan de heupen. Slechts 8 procent had een zandloperfiguur met gelijke heup- en borstmetingen en een smalle taille. De mode-industrie is echter over het algemeen ontworpen voor een zandlopervorm. Mannelijke lichaamsvormen zijn over het algemeen gecategoriseerd als ectomorph, endomorph en mesomorph.
- Waar u vet opslaat: vet wordt door het hele lichaam opgeslagen, maar verschillende mensen hebben de neiging om op verschillende plaatsen extra vet aan te maken. Sommige mensen slaan extra vet op hun maag en romp op, waardoor ze een appelvorm krijgen. Anderen slaan het op hun heupen, billen en dijen op, waardoor ze een peervorm krijgen.
- Leeftijd: de lichaamssamenstelling verandert naarmate u ouder wordt. Er zijn grote verschillen bij het begin van de puberteit, omdat mannelijke en vrouwelijke hormonen de lichaamsvorm veranderen. Dan, als vrouwen de menopauze ingaan, verandert de balans van hormonen en kunnen ze een verandering zien in waar ze vet opslaan. Als je ouder wordt, moeten zowel mannen als vrouwen harder werken om de spiermassa te behouden.
Dat gezegd hebbende, kan het nuttig zijn om te zien hoe andere mensen eruitzien op uw gewicht en lengte voor het stellen van doelen. Er zijn meerdere online galerijen waar lezers hun foto’s kunnen plaatsen, zoals My Body Gallery.
Een woord van heel dichtbij
U hoeft niet te streven naar een bepaald aantal om een gezond en aantrekkelijk lichaam te hebben. Als u merkt dat u te veel gefocust bent op de schaal die wordt afgeraden, neemt u in plaats daarvan positieve stappen. Het is belangrijker dat u lichamelijk actief bent en voedzaam voedsel eet om uw lichaam sterk en in goede staat te houden. Een gezonde gloed is altijd aantrekkelijk.
