Je hebt misschien gehoord dat je maar 1 of 2 pond per week moet verliezen. Maar hoe zit het met mensen die beweren dat ze veel sneller zijn afgevallen? Is er een gezonde tijdspanne? Hoe snel kun je afvallen?
Waar gaat u eerst af?
Als u een gezond programma voor gewichtsverlies start, vraagt u zich misschien af waar het gewichtsverlies het eerst zal gebeuren. Zal je buik eerst afslanken of zie je gewichtsverlies in je borst of op je dijen?
Het antwoord zal van persoon tot persoon verschillen. In het begin van uw programma ervaren veel lijners verloren watergewicht. Je zult waarschijnlijk merken dat je buik een beetje kleiner wordt. Maar waterverlies is anders dan vetverlies.
Vetverlies zal zich in een zeer geleidelijk tempo over uw hele lichaam voordoen. Sommige lijners merken het eerst in de buste en anderen in hun heupen en dijen. Hoewel je verschillende delen van je lichaam kunt strekken en versterken door te oefenen, kun je het niet vinden om te verkleinen of kies je een gedeelte van je lichaam waar je wilt dat er vetverlies optreedt.
Hoe snel om af te vallen
Is het verliezen van vijf pond per week ongezond? Het antwoord over hoe snel gewicht te verliezen kan variëren van persoon tot persoon. Het kan ook afhangen van waar u zich in het proces van gewichtsverlies bevindt. Maar als u snel gewichtsverlies ziet op tv-realityshows of in online advertenties, moet u begrijpen dat het meestal niet realistisch is om dezelfde resultaten te verwachten.
In sommige extreme situaties kunnen lijnerstien of zelfs 20 pond per week verliezen. Maar extreem is hier het sleutelwoord. De mensen op veel realityshows en die afvallen voor advertenties gaan naar buitengewone maatregelen om in een beperkte tijd veel gewicht te verliezen. En ze worden soms betaald voor hun inspanningen. De omstandigheden die je op tv ziet, zijn vaak niet dezelfde omstandigheden waarmee je in het echte leven te maken hebt.
Bovendien worden de mensen op sommige van die televisieshows door artsen gecontroleerd. Ze oefenen oefeningen uit onder supervisie van trainers (tot acht uur per dag) en ze volgen een zeer streng, caloriebeperkt dieet. Ze leven ook met camera’s die hen volgen om elke knabbel en traktatie op te nemen.
Maar zoals je misschien hebt gezien in de krantenkoppen, zijn deze extreme afslankpogingen meestal niet duurzaam voor een langere periode. Veel gewichtsverlies tonen aan dat deelnemers het gewicht terugwinnen nadat ze naar hun normale leven zijn teruggekeerd.
Snelle gewichtsverlies diëten die werken
Natuurlijk zal niet alles wat je op tv ziet waarschijnlijk falen. Veel algemeen geaccepteerde commerciële programma’s voor gewichtsverlies hebben nieuwe dieetplannen aangenomen die snel gewichtsverlies in de vroege stadia aanmoedigen. En er zijn enkele diëten zoals Atkins en het South Beach dieet waarbij snel gewichtsverlies is geprogrammeerd in de vroege fasen van de eetplannen. Sommige mensen met deze plannen verliezen in twee weken tijd 14 pond.
Werkt dit snel dieet met diëten? Vele keren doen ze dat. Maar het snelle gewichtsverlies op korte termijn wordt gevolgd door een overgang naar een langetermijnhandhavingsplan voor langzamer en redelijker gewichtsverlies.
Dus na de inleidende fasen neemt het gewichtsverlies af tot ongeveer één tot twee pond per week.
Een ander type programma voor snel gewichtsverlies is een dieet met een zeer laag caloriegehalte (VLCD) dat wordt begeleid door een arts. Artsen zullen af en toe een patiënt op een vloeibaar dieet van 800 calorieën per dag zetten om de patiënt voor te bereiden op een operatie of om andere medische redenen. Maar deze programma’s voor gewichtsverlies zijn niet voor iedereen veilig en mogen alleen onder medisch toezicht worden gevolgd.
Ten slotte ervaren degenen die een afslankoperatie hebben ondergaan, zoals maag-bypass of lapband-chirurgie, vaak een veel hoger gewichtsverlies dan één of twee pond per week, maar uiteindelijk zal ook hun snelheid van verlies afnemen.
Snel gewichtsverlies Dieet-rages
Welke snelle dieetprogramma’s voor gewichtsverlies werken niet? Degenen die de beste resultaten beloven. Dit zijn de diëten die beweren dat je 20 kilo per week kunt verliezen of 10 kilo in drie dagen. Ik heb verschillende van deze programma’s geprobeerd en geen van hen heeft de resultaten opgeleverd die ik had verwacht.
Wanneer je hoort dat je vrienden snel afvallen met het laatste dieetplan, volgen ze waarschijnlijk een van deze fad-diëten. Veel van wat verloren gaat in die paar weken van een rage dieet is watergewicht. Dat betekent dat er maar heel weinig lichaamsvet verloren is gegaan. Fad-diëten kunnen ook resulteren in het verlies van droge spieren, iets dat je
meer en niet minder nodig hebt om gezond te blijven.Bovendien kan het snel verliezen en terugwinnen van gewicht (bekend als gewichtscycli) leiden tot een verhoogd risico op bepaalde gezondheidsproblemen, waaronder galstenen. Gewicht dat verloren gaat tijdens een rage dieet of een andere extreme methode voor gewichtsverlies komt bijna altijd terug, samen met een paar extra’s.
Hoe af te vallen met een gezonde snelheid
Gewichtsverlies met een snelheid van één tot twee pond per week wordt meestal aanbevolen. Waarom? Omdat experts hebben vastgesteld dat dit percentage realistisch en haalbaar is voor de meeste lijners.
De veranderingen die nodig zijn om sneller af te vallen, zijn niet duurzaam en zijn bijna altijd ongezond. Dus hoe snel moet je afvallen? Zo snel als je lichaam toelaat met een gezond dieet en trainingsprogramma. En als u niet zeker bent van een pil of product dat u op de televisie ziet, vraagt u het aan uw zorgverlener. Uw arts is vaak de beste bron van informatie over wat het beste is voor uw gezondheid.
