Als je soda’s hebt gedumpt voor gezonde waterdranken, heb je genoeg opties. Bezoek een markt of een foodshow, zoals die georganiseerd door de Specialty Food Association, en je zult ten minste vijf verschillende soorten water kous in de schappen zien. Er zijn zelfs "gezonde" flessen water gemaakt met unieke ingrediënten die worden verkocht in gespecialiseerde winkels en online. Elk heeft een ander voordeel. Dus welke kies je?
Neem een paar minuten de tijd om de voordelen en nadelen van elk type water te beoordelen voordat u voor de marketingclaims komt en het geld voor een trendy product contant maakt. Gebruik dit overzicht om de beste keuze voor u te maken.
Leidingwater
De claim: Water dat uit uw kraan komt (kraanwater) wordt geregeld door de Environmental Protection Agency (EPA) en regelmatig getest. Het moet schoon en veilig zijn. In de meeste steden moet kraanwater worden gedesinfecteerd, vrij van ziekteverwekkers en op gevaarlijke virussen worden getest.
Voordelen: Kraanwater is goedkoop en gemakkelijk verkrijgbaar in openbare drinkfonteinen thuis en onderweg. Kraanwater is ook beter voor het milieu omdat er geen plastic flessen worden gebruikt om het product te verpakken of te verkopen. Ten slotte kunt u natuurlijke smaken toevoegen aan leidingwater om aan uw smaak te voldoen.
Nadelen: In sommige gebieden heeft kraanwater een uitgesproken smaak of geur die onaangenaam is. Wat kraanwater kan zelfs een vreemde kleur hebben. Er zijn ook zorgen dat leidingwater in sommige gebieden kleine hoeveelheden schadelijke chemicaliën kan bevatten. Als u zich zorgen maakt, raadt de National Resources Defense Council (NRDC) aan dat u uw leidingwater test om te controleren of het veilig is. U kunt ook de EPA-website bezoeken om informatie te krijgen over water in uw omgeving. Koop indien nodig een goedkope waterfilter om uw water schoner te maken.
Kosten: Gratis, tenzij je een filter koopt.
Opmerking: Tenzij u een groot budget heeft voor flessenwater, is kraanwater wellicht de beste keuze om de hele dag gehydrateerd te blijven. Neem contact op met uw plaatselijke waterdistrict als u zich zorgen maakt over de veiligheid van uw water. Koop dan een waterfiltratiesysteem binnen uw budget als dat nodig is.
Flessenwater
De claim:Consumenten geloven vaak dat gebotteld water schoner is dan leidingwater en velen zeggen dat gebotteld water beter smaakt. Volgens de International Bottled Water Association vereisen de normen van Food and Drug Administration (FDA) voor gebotteld water dat het zo schoon moet zijn als kraanwater. Flessenwater kan worden gefilterd, gedestilleerd of gezuiverd.
Voordelen:Flessen water is gemakkelijk om onderweg te pakken of bij een fastfoodrestaurant te komen als alternatief voor frisdrank. Als u in een gebied woont waar leidingwater onaangenaam is, kunnen grote containers met flessen water u helpen om de juiste hydratatie gedurende de dag te behouden.
Nadelen: Volgens de NDRC besteden mensen 10.000 keer meer per gallon voor flessenwater dan voor kraanwater. Bovendien eist de federale overheid niet dat gebotteld water veiliger is dan kraanwater, dus het is moeilijk om te weten of het extra geld het waard is. En tenslotte, volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration, bevatten de meeste flessenwater fluoride op niveaus die minder dan optimaal zijn voor een goede mondgezondheid.
Kosten: Ongeveer $ 1,25- $ 1,50 per fles van 16 ounce. De kosten zijn veel lager als u massa inkoopt of grote containers van grote gallons koopt.
Opmerking: Er is nogal wat controverse geweest over het feit of gebotteld water voor jou beter is dan kraanwater. Het antwoord voor u hangt af van het merk water dat u koopt en het water dat uit de kranen in uw gebied komt. Houd er echter rekening mee dat flessenwater in sommige gevallen leidingwater is, met of zonder verdere zuivering. De FDA beveelt aan om het etiket te controleren om zeker te weten. Kraanwater in een fles zal zeggen dat het "van een gemeentelijke bron" op het etiket is. Raw Water
De claim:
Bedrijven die ‘onbewerkt’ water bottelen, zeggen dat het gezonder voor u is omdat het geen onnatuurlijke ingrediënten of verwerkingsproducten bevat die u in typisch fleswater aantreft. Ongezuiverd water komt van bronnen waaronder Opal Springs, een gemeentelijke bron in Oregon of de Tourmaline Springs in Maine.Voordelen:
Verkopers van het water beweren dat het een tonicum voor de gezondheid van het lichaam is en zorgt voor een betere hydratatie omdat er geen bewijs is van door de mens veroorzaakte vervuiling die kan worden aangetroffen in behandeld of gefilterd water.Nadelen:
Er is geen sterk, gepubliceerd bewijsmateriaal dat beweert dat ruw water of ongefilterd water betere gezondheidsvoordelen biedt dan behandeld water. In feite waarschuwt The Centers for Disease Control campers, wandelaars en reizigers tegen drinkwater dat niet wordt gefilterd. "Terwijl het water dat in de beken en rivieren van het achterland stroomt er puur uitziet, kan het nog steeds verontreinigd zijn met bacteriën, virussen, parasieten en andere verontreinigingen."
Kosten:
Ongezuiverd water kan erg duur zijn. Een enkele fles bronwater van Tourmaline Springs kost ongeveer $ 1,60 als je online bestelt en een pakket van zes flessen koopt. Een enkele kan Opal Springs ruw water kan $ 16,00 kosten en er zijn meldingen van lokale winkels die ruw water verkopen voor veel meer. Opmerking:
Het idee dat onbewerkt of onbewerkt water beter is voor je lichaam is gemakkelijk te geloven. De meeste gezondheidsexperts suggereren immers dat we verwerkte voedingsmiddelen beperken, dus waarom zou u ook niet het verwerkte water beperken? Maar er zijn goede redenen dat ons water wordt gefilterd. Drinkwater dat niet wordt gefilterd, kan meer kwaad dan goed doen, vooral in uw portemonnee. Mousserend water
De claim:
Sprankelend water is een brede categorie die elk gebotteld, ingeblikt of niet-gevuld water met carbonatatie kan omvatten. Je kunt populaire merken van bruisend water met duidelijk of gearomatiseerd water op de markt kopen, of je kunt het thuis maken met een thuis carbonatiesysteem van merken zoals SodaStream. Voordelen:
Als u niet van gewoon water houdt, kunt u mogelijk uw dagelijkse hydratatieniveau verhogen door water te drinken met koolzuur. Voor veel consumenten maken de bubbels water smakelijker. Je kunt natuurlijk fruit of kruiden toevoegen om de smaak van het water te geven zonder calorieën toe te voegen.Nadelen:
Het drinken van koolzuurhoudende dranken kan bij sommige mensen een opgeblazen gevoel of gas veroorzaken. Om die reden adviseren gezondheidsdeskundigen mensen met gevoelige magen om voorzichtig te zijn bij het nuttigen van deze dranken. Tandartsen hebben ook hun bezorgdheid uitgesproken over het feit dat bruisend water tandbederf kan bevorderen omdat het toevoegen van bruisend water tot koolzuur leidt. Maar wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van bescheiden hoeveelheden gewoon koolzuurhoudend water (zoals het soort dat je thuis maakt) geen significant risico inhoudt. Kosten
: verschilt. Door de winkel gekocht bruisend water kan ongeveer $ 1,50 per fles kosten. Een thuis-carbonatiesysteem bij SodaStream varieert in prijs van ongeveer $ 60 tot meer dan $ 179. Carbonatiecilinders kosten ongeveer $ 15 en moeten regelmatig worden vervangen.Opmerking
: gewoon bruisend water drinken is niet heel anders dan drinken in gewoon flessen- of kraanwater. Het helpt je hydratatieniveau te verhogen. Maar houd er rekening mee dat veel gearomatiseerde soorten calorieën toevoegen aan uw dagelijkse totaal en dat het drinken van koolzuurhoudend mineraalwater natrium aan uw dieet kan toevoegen.Mineraalwater
De claim
: Volgens de FDA is mineraalwater flessenwater dat een vereiste hoeveelheid mineralen bevat uit een geologisch en fysiek beschermde ondergrondse waterbron. Er mogen geen mineralen aan mineraalwater worden toegevoegd.Voordelen:
Dit type water kan kleine hoeveelheden essentiële mineralen leveren, zoals calcium, magnesium of kalium. Dit zijn mineralen die helpen de bloeddruk te verlagen, de botdichtheid te verbeteren, de spiergroei te stimuleren en andere gezondheidsvoordelen te bieden. Als je die mineralen niet bij de maaltijd krijgt, kan het drinken van mineraalwater je helpen om te krijgen wat je nodig hebt. Nadelen.
Verschillende merken mineraalwater bieden verschillende niveaus van elk mineraal, dus het kan moeilijk zijn om te weten of u uw dagelijkse doelen op de juiste manier bereikt. Daarnaast kunnen sommige merken mineraalwater hoge niveaus natrium bevatten. Als u naar uw zoutinname kijkt, is mineraalwater misschien geen slimme keuze voor u. Kosten
: ongeveer $ 1,50 – $ 2,00 per fles van 16 ounceOpmerking
: als u geniet van mineraalwater (glinsterende of niet-mousserende) dan is het redelijk om het te blijven drinken zolang u bewust bent van het natriumgehalte. Maar er zijn andere manieren om belangrijke mineralen in uw dagelijkse voeding te krijgen. Eet uitgebalanceerde maaltijden en raadpleeg een RD als je zeker wilt weten dat je de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt.Eiwitwater
De claim:
Eiwitwater is een gearomatiseerde drank die bijdraagt aan uw dagelijkse eiwitinname. De meeste merken zijn gemaakt met wei-eiwitisolaat om de consument te voorzien van ongeveer 15-20 gram eiwit per fles. Voordelen:
Veel sporters gebruiken eiwitwater in plaats van eiwitshakes of eiwitvoedingen om hun inname onmiddellijk na het sporten te verhogen. Eiwitwater is gemakkelijk te dragen, gemakkelijk in gebruik, kan hydratatie stimuleren en uw inname van aminozuren verhogen. Nadelen:
Ook al is water een caloriearme drank, eiwitwater levert wel calorieën op. Je zou 60-90 calorieën per fles kunnen consumeren, en de drank kan ook worden op smaak gebracht met natuurlijke of kunstmatige zoetstoffen. Kosten:
Ongeveer $ 2,00 tot $ 4,00 of meer per fles van 16 ounce Opmerking:
Drinken van eiwitten kan een slimme en handige manier zijn om na een training te tanken. Maar het geeft je misschien niet het gevoel van voldoening of volheid dat het eten van eiwitten vaak biedt. Zuurstofwater
De claim:
Zuurstofrijk water, "hypergeoxygeneerd" water of super-zuurstofrijk water is gewoon water waaraan zuurstof is toegevoegd. De theorie is dat je je zuurstofniveau verhoogt door het te drinken. Watermakers beweren dat het drinken van zuurstofrijk water kan helpen om de atletische prestaties te verbeteren, het herstel na de training te verbeteren, het uithoudingsvermogen te vergroten, meer mentale helderheid te geven en zelfs de effecten van een kater te verminderen. Voordelen:
Zuurstofrijk water levert over het algemeen geen calorieën op. Het bevat ook geen toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen zoals veel sportdranken. Nadelen:
Er is geen collegiaal getoetst wetenschappelijk bewijs voor de beweringen over zuurstofrijk water. Er zijn echter onderzoeken geweest waarbij de beweringen werden ontkracht. Daarnaast hebben andere waakhondbureaus, waaronder Science-Based Medicine en de University of California, Berkeley, kritiek op de claims gepubliceerd. Kosten:
Ongeveer $ 2,00 tot $ 3,00 of meer per fles Opmerking:
Hoewel zuurstof belangrijk is voor het dagelijks leven en zeker voor optimale trainingsprestaties, ondersteunt het gebrek aan wetenschap achter de trend van zuurstofwater de kosten van het product niet. Elektrolyt Water
De claim:
Merken zoals Propel en smartwater maken water dat is verbeterd met elektrolyten (natrium en kalium) voor een betere hydratatie na inspanning of gedurende de dag. Sommigen geloven dat de superieure hydratatie het energieniveau zal verbeteren en de kwaliteit van je trainingen kan verhogen. Voordelen:
Er is overeenstemming in de sportgemeenschap dat het handhaven van normale vloeistofniveaus in het lichaam (een aandoening die eutrofiëring wordt genoemd) essentieel is voor optimale prestaties en een goede gezondheid. Door elektrolyten te vervangen door een met elektrolyt versterkt water te drinken, kunnen sommige krachtige sporters de energieniveaus stabiel houden, vooral wanneer ze in de hitte sporten. Nadelen:
Een speciaal waterdrankje is niet altijd nodig tijdens of na het sporten. Onder normale omstandigheden is uw lichaam goed in het handhaven van het juiste vochtniveau tijdens matige lichaamsbeweging, dus een speciaal drankje is misschien niet nodig. Kosten:
Ongeveer $ 1,00 – $ 1,50 per fles Opmerking:
Als u traint onder omstandigheden waarbij vervanging van elektrolyten nodig is, moet u vóór uw sessies en tijdens en na uw training hydrateren om ervoor te zorgen dat u veilig blijft. Esdoornwater
De claim:
Esdoornwater is het sapwater dat wordt verzameld uit esdoorns voordat het wordt verwerkt tot siroop. Het gebottelde water is meestal gepasteuriseerd en heeft een lichte esdoorn smaak. Het product biedt polyfenolen, antioxidanten, prebiotica, mineralen en elektrolyten. Voordelen
: enig wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat ahornsiroop bepaalde gezondheidsvoordelen kan bieden, maar esdoornwater is nieuw voor de markt en is niet getest. Het is onduidelijk of de niveaus van voedingsstoffen in esdoornwater enig verschil kunnen maken voor uw gezondheid. Esdoornwater bevat echter minder calorieën dan sommige andere gezoete dranken en bevat (in de meeste gevallen) slechts één natuurlijk ingrediënt.Nadelen
. Esdoornwater is suikerwater, dus het bevat calorieën. Je krijgt ongeveer 30 calorieën als je een enkele fles drinkt. Hoewel dat niet veel suiker is, consumeren de meesten van ons al teveel toegevoegde suiker, dus de extra calorieën zijn misschien niet nodig.Kosten
: ongeveer $ 3,00 tot $ 5,00 per flesOpmerking:
Als u ahornwater koopt, controleert u het etiket om er zeker van te zijn dat het puur sapwater is en niet alleen water waaraan ahornstroop is toegevoegd. Houd er ook rekening mee dat de drank bijdraagt aan uw suikerinname voor de dag. Kokoswater
De claim:
Kokoswater is de zoute, zoete vloeistof die afkomstig is van jonge groene kokosnoten. Het product wordt vaak gebruikt door sporters en atleten voor rehydratie. Er zijn andere verreikende beweringen gedaan over de gezondheidsvoordelen van het product, waarvan er vele zijn teruggeschroefd toen wetenschappelijk onderzoek niet het juiste bewijs leverde. Voordelen
: kokoswater bevat veel kalium (600 milligram per kop, vergeleken met ongeveer 420 in een banaan), dus het kan helpen om de hydratatie te stimuleren na uw training. Bovendien verbruikt u veel minder calorieën als u kokoswater kiest in plaats van een sportdrank.Nadelen:
Dit soort gearomatiseerd water is niet vrij van calorieën. Je consumeert ongeveer 50 calorieën en een halve gram vet bij elke portie. Bovendien krijgt u in elke kop 6 gram extra suiker. Kosten
: ongeveer $ 1,50 tot $ 4,00 per portie met één flesOpmerking:
Veel sporters genieten na hun training van de smaak van kokoswater. Maar onderzoek heeft niet kunnen bewijzen dat het noodzakelijkerwijs beter voor u is dan gewoon gebotteld water. Alkalisch water
De claim:
Alkalisch water is water dat geïoniseerd is om minder zuur te zijn. Alkalisch water kan ook pH-gebalanceerd water worden genoemd omdat de pH-waarden hoger zijn dan in normaal kraanwater. Alkalische watermakers zeggen dat het product beter hydrateert, verlicht hoofdpijn, verlicht oorpijn, verbetert de kwaliteit van leven en geneest spijsverteringsproblemen. Voordelen:
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat alkalisch water beter kan hydrateren dan normaal flessenwater of leidingwater. Maar het onderzoek is beperkt en de primaire studie werd gefinancierd door een alkalisch waterbedrijf dat een belangenverstrengeling vertoonde. Er is ook beperkt onderzoek dat suggereert dat het kan helpen bij bepaalde problemen met de spijsvertering. Nadelen:
De meeste deskundigen zeggen dat meer onderzoek moet worden voltooid voordat de enorme voordelen voor de gezondheid van alkalisch water kunnen worden bevestigd. Ook drinkwater dat minder zuur is, kan de zuurniveaus in uw maag veranderen, wat bij sommige mensen ongemak en andere problemen kan veroorzaken. Kosten:
U kunt een alkaline waterionizer voor huishoudelijk gebruik kopen, maar de kosten kunnen bijna $ 2000 of meer bedragen. Een enkele fles alkalisch water kost over het algemeen ongeveer $ 1,50 tot $ 2,00. Opmerking:
Wanneer u een gezondheidsproduct met aanzienlijke medische claims ziet, is een bescheiden dosis scepticisme meestal slim. Als u niet zeker weet of u de pH-waarde van uw water moet aanpassen voor een betere gezondheid, neem dan contact op met uw arts voordat u investeert. FATwater
De claim:
Dit gebottelde water geproduceerd door Bulletproof Coffee biedt een kleine hoeveelheid "Brain Octane Oil" om de energie- en hersenfunctie te verbeteren. De Brain Octane Oil in FATwater komt van een gepatenteerde kokosolie waarvan het bedrijf zegt dat het viermaal meer kans heeft om de ketoneniveaus die de hersenen stimuleren te verhogen. Voordelen:
Kokosolie biedt middellange kettingtriglyceriden (MCT’s). Er is een beperkt aantal onderzoeken geweest waaruit blijkt dat MCT’s bepaalde gezondheidsvoordelen kunnen bieden, zoals gewichtsverlies, controle van eetlust, pijnverlichting en mogelijk zelfs verbeterde sportprestaties. Diëters en atleten die een ketogeen dieet volgen, kunnen baat hebben bij de kleine hoeveelheid vet in FATwater.Nadelen:
Gezondheidsdeskundigen zijn het oneens over de gezondheidsvoordelen van kokosolie en MCT’s, dus er is geen garantie dat u dit water zult drinken, uw gezondheid zal verbeteren. Bovendien was het bedrijf, indien gevraagd, niet in staat om wetenschappelijk bewijs te leveren om hun beweringen te ondersteunen. En door het water te drinken, wordt uw vetinname voor de dag (iets) lichter. Kosten
: ongeveer $ 3,00 per flesOpmerking
: hoewel het logisch kan zijn dat keto-dieters water drinken dat is volgepropt met vet, zijn er geen sterke aanwijzingen om dit soort water voor de meeste consumenten te ondersteunen.Voordelen van juiste hydratatie
Houd rekening met het feit dat u bepaalt welk soort water het beste bij u past en dat bijna elke soort water
enig gezondheidsvoordeel oplevert. Goed gehydrateerd blijven helpt je organen te beschermen, verbetert de atletische prestaties, helpt de lichaamstemperatuur te reguleren en verbetert de opname van belangrijke vitaminen en mineralen. Het stimuleren van uw waterinname helpt ook het verlangen naar voedsel te beteugelen en verbetert de energie.Een heel woordAls u momenteel elke dag heel weinig water drinkt en weinig hydraterende voedingsmiddelen consumeert, kunt u zich veel beter voelen na het drinken van een duur merkwater. Maar het is misschien niet het dure ingrediënt dat het voordeel oplevert. Het kan zijn dat je lichaam beter aanvoelt, simpelweg omdat het de hydratatie krijgt die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Als u niet zeker weet of u in een voedings- of voedingssupplement moet investeren, vergeet dan niet dat u contact kunt maken met een geregistreerde diëtist om persoonlijk advies te krijgen op basis van uw specifieke gezondheidsbehoeften.
