Voedingskenmerken (per portie)
Calorieën 201 Vet 9 g Koolhydraten 18 g Proteïne 14 g Voedingsetiket verbergen Voeding Etiket
| Voedingsgegevens | |
|---|---|
| Porties: 1 | |
| Bedrag per portie | |
| Calorieën | 201 |
| % Dagelijkse waarde * | |
| Totaal vet 9g | 12% |
| Verzadigd vet 3g | 15% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natrium 150mg | 7% |
| Totaal koolhydraat 18g | 7% |
| Dieetvezel 6g | 21% |
| Totaal Suikers 6g | |
| Inclusief 3g toegevoegde suikers | 6% |
| Eiwit 14g | |
| Vitamine D 4mcg | 20% |
| Calcium 356mg | 27% |
| Ijzer 10mg | 56% |
| Potassium 289 mg | 6% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
(14 beoordelingen) Totale tijd 10 min
Voorbereiding 10 min, Koken 0 min
Porties 1
Geef jezelf een ochtendboost met deze bessensmaak-eiwitshake. Gemaakt van kokosmelk, eiwitpoeder, lijnzaadmeel en bevroren bessen naar keuze, deze dikke en romige drank zit boordevol voedingsstoffen. De middellange vetzuren in de kokosmelk in deze shake zullen de stofwisseling van je lichaam stimuleren en kunnen helpen om overtollig lichaamsvet kwijt te raken. Het eiwitpoeder biedt een dosis energie en voegt substantie toe aan de shake, en de bessen brengen veel vitamines en mineralen mee. De lijnzaadmaaltijd voegt vezels en veel andere goede dingen (zoals antioxidanten) toe, maar je kunt vezels toevoegen in de vorm van "Benefiber" of een soortgelijke bereiding, of helemaal overslaan (hoewel een deel van de reden waarom de shake zo bevredigend is, is de vezel). Als u op zoek bent naar nog meer voeding in een glas, is er ook een groene schudoptie met spinazie.
Er is geen behoefte aan ijs in deze eiwitshake omdat de bessen bevroren zijn, dus als je toevallig verse bessen hebt die je wilt gebruiken, voeg je gewoon een paar ijsblokjes toe om de koude te maken.
Ingrediënten
- 1/2 kop ingeblikte kokosmelk
- 1 lepel (2 eetlepels) koolhydraatarm eiwitpoeder (zoals het merk Designer Protein), vanille of gewone
- 1/3 kopje bevroren bessen (aardbeien werden gebruikt voor het aantal calorieën)
- 2 eetlepels lijnzaadmeel of vezelpoeder zoals Benefiber
Bereiding
- Doe alle ingrediënten in een blender en mix het samen tot het romig is.
Ingrediëntensubstituties
Groene smoothies zijn allemaal rage, en het is gemakkelijk te begrijpen waarom – wanneer je de juiste combinatie van groenten en fruit combineert, je uiteindelijk een lekkere en zeer voedzame drank krijgt die aan je aanbevolen porties fruit en groenten kan voldoen voor de dag. Dit recept werkt goed met spinazie, omdat deze bladgroente en aardbeien eigenlijk heel mooi bij elkaar passen (denk aan spinaziesalade met aardbeien).
Gooi een paar handen spinazie in de blender samen met de rest van de ingrediënten en mix tot gepureerd.
Als u een lichtere shake wilt, zoals voor een snack, kunt u ongezoete amandelmelk, sojamelk of de kokosmelk in dozen vervangen (in plaats van blikjes). Dit zou zowel het aantal koolhydraten als het aantal calorieën verlagen en zou kunnen worden genoten als een aanzienlijk tussendoortje of een kleinere maaltijd.
