Gewicht proberen te verliezen is een van de moeilijkste uitdagingen waarmee veel mensen ooit zullen worden geconfronteerd. Maar voor sommigen gaat gewichtsverlies verder dan alleen vasthouden aan een dieet en beginnen met trainen. Dieters kunnen ook geconfronteerd worden met aanzienlijke fysieke, emotionele of ecologische barrières die gewichtstoename veroorzaken en het moeilijker maken om af te vallen.
Als u niet kunt afvallen, wilt u misschien een fysieke oorzaak zoeken.
Fysieke barrières voor gewichtsverlies kunnen zo simpel zijn als een gebrek aan slaap of zo complex als een medische diagnose. Maar net als emotionele barrières en belemmeringen voor het milieu om gewicht te verliezen, zijn er manieren om de uitdagingen te overwinnen en gewicht te verliezen.
Fysieke redenen waarom je geen gewicht kunt verliezen
Vermoeidheid
In een onderzoek naar belemmeringen voor lichaamsbeweging citeerden deelnemers "vermoeidheid" als een algemene reden dat ze niet trainden. Uitputting en gebrek aan slaap kunnen ook een veel voorkomende reden zijn dat lijners terugvallen in ongezonde eetgewoonten en niet kunnen afvallen.
Studies hebben aangetoond dat slaap de productie van leptine en ghreline beïnvloedt, twee hormonen die de eetlust, het gewichtsverlies en het vetmetabolisme beïnvloeden. Toen onderzoekers de relatie tussen gewichtstoename en slaap bestudeerden, ontdekten ze dat mensen die minder slaap hadden, meer kans hadden op een hogere BMI. Bij mensen die minder dan acht uur sliepen, was de toename van de BMI evenredig met de afgenomen slaap.
Wat moet je doen als je niet genoeg slaapt? Het hangt van de oorzaak af. Druk op de familie, stress van het werk en een overvol schema kunnen allemaal bijdragen aan een gebrek aan slaap. Maar omdat vermoeidheid een breed scala aan gezondheidsproblemen kan veroorzaken, is adresseren belangrijk. Vraag om hulp van familie en vrienden als je schema overvol is.
Als stress u ’s nachts wakker houdt, leer dan ontspanningstechnieken die u kunt gebruiken voor het slapen gaan.
Ongemak
Voor sommige mensen vormt een eenvoudig ongemak een fysieke belemmering voor lichaamsbeweging en gezond eten. Veel sporters stoppen met hun trainingsroutine omdat de oefening te moeilijk aanvoelt. En volgens onderzoek citeren lijners vaak ‘slechte smaak’ als reden waarom ze geen gezonder voedsel aten toen ze probeerden af te vallen.
Als u niet kunt afvallen, is het mogelijk om uw ongemak voorbij te streven, maar hebt u een beetje huiswerk nodig. Oefening kan ongemakkelijk zijn, vooral voor mensen die zwaarlijvig zijn of gewrichtsproblemen hebben. Onderzoek in dat geval niet-dragende activiteiten, zoals zwemmen, wateraerobics of het gebruik van een hometrainer. Als u door gemeenschappelijke problemen wordt tegengehouden, moet u met uw zorgverlener overleggen over een verwijzing naar een fysiotherapeut die de beste oefeningen voor uw gewichtsverliesprogramma kan aanbevelen.
Om het ongemak van het eten van dieetvoeding te omzeilen, is ook een beetje werk vereist. Als je voldoende tijd hebt om te koken, onderzoek dan enkele eenvoudige manieren om groenten beter te laten smaken en grillige eiwitten, zoals vis of kip, te grillen om calorieën te verminderen. De kookvaardigheden die je leert, zullen nuttig zijn voor een leven lang gezond eten.
Voor mensen die geen tijd hebben om te koken, zijn er commerciële diëten voor gewichtsverlies die portiegekontroleerd voedsel bieden dat vergelijkbaar is met het voedsel dat de meeste mensen elke dag eten. Jenny Craig en Nutrisystem bieden voorgerechten zoals lasagne, chili en kaasomelijnen met weinig vet en calorieën.
Hormonale veranderingen
Hormonale veranderingen bij vrouwen maken het niet alleen moeilijk om af te vallen, maar de veranderingen kunnen ook leiden tot gewichtstoename. Voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd is het heel gewoon om direct vóór en tijdens de menstruatie aan te komen. Sommige vrouwen melden een gewichtstoename van maximaal vijf pond.
Als u af en toe een gewichtstoename opmerkt of het gevoel hebt dat u niet kunt afvallen, houd dan uw menstruatie bij en kijk of er een patroon naar voren komt.
Als u tijdens de menstruatie gewichtstoename constateert, moet u eraan denken uw dieet niet aan te passen aan de verandering. Het "watergewicht" dat u tijdens de menstruatie krijgt, verdwijnt nadat uw menstruatie eindigt.
Naarmate vrouwen ouder worden, is ook gewichtstoename en moeite met gewichtsverlies normaal. Veel studies melden dat gewichtstoename optreedt als gevolg van veranderingen die optreden tijdens de perimenopauze, de menopauze en de postmenopauze. Maar de precieze oorzaak van gewichtstoename is discutabel.
Sommige onderzoekers hebben ontdekt dat hormonale veranderingen ervoor zorgen dat vrouwen zwaarder worden in hun buik. Anderen melden dat vrouwen over het algemeen een langzamer metabolisme ervaren in de jaren rond de menopauze, waardoor ze het gevoel krijgen dat ze geen gewicht kunnen verliezen.
Maar andere onderzoekers wijzen erop dat de fysieke veranderingen en gewichtstoename die vaak worden toegeschreven aan de menopauze, te maken kunnen hebben met veranderingen in de levensstijl die vaak in het midlife voorkomen. In een recente studie ontdekten onderzoekers dat vrouwen die actief bleven door de menopauze weinig of geen gewichtstoename ervoeren. Dit bracht hen ertoe zich af te vragen of gewichtstoename meer wordt veroorzaakt door een afname in activiteit dan een verandering in hormonen.
Onderliggende medische aandoeningen
Er zijn enkele medische aandoeningen en medicijnen die gewichtstoename kunnen veroorzaken of gewichtsverlies bemoeilijken.
- Cushing’s Disease of Cushing’s Syndrome: Cushing’s syndroom treedt op wanneer het lichaam te veel cortisol maakt. De aandoening komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen en kan worden veroorzaakt door het gebruik van bepaalde cortisone-achtige medicijnen, zoals prednison. Cushing’s Disease is wanneer de toename van cortisol optreedt als gevolg van een tumor in de hypofyse. Gewichtstoename in de romp, hoofd en nek is een van de meest voorkomende symptomen van het syndroom van Cushing. De aandoening is behandelbaar en moet worden beoordeeld door uw arts.
- Hypothyreoïdie: De schildklier vooraan in de nek is verantwoordelijk voor de productie van hormonen die het metabolisme reguleren. Wanneer de schildklier onderactief wordt, resulteert dit in een aandoening die hypothyreoïdie of lage schildklier wordt genoemd. Gewichtstoename is normaal en mensen met een lage schildklier hebben moeite om te proberen af te vallen. De aandoening komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen en is over het algemeen te behandelen met medicijnen.
- Medicijnen: Corticosteroïden, sommige antidepressiva en medicijnen die worden gebruikt om bepaalde psychiatrische stoornissen te behandelen, veroorzaken vaak gewichtstoename of maken gewichtsverlies moeilijker. Bovendien kunnen sommige diabetes en medicijnen met een hoge bloeddruk ervoor zorgen dat u aankomt. Als u niet kunt afvallen en u vermoedt dat uw medicatie de oorzaak kan zijn, praat dan met uw apotheker over de specifieke bijwerkingen van de pillen die u inneemt. Praat dan met uw zorgverzekeraar over de behandelingsmogelijkheden. In sommige gevallen kunnen er medicijnen, zoals metformine, worden gebruikt om de gewichtstoename te bestrijden.
Wanneer u probeert af te vallen, bent u het aan uzelf verplicht om eventuele fysieke, emotionele of milieubelemmeringen te onderzoeken die een succes kunnen betekenen bij het afvallen. Neem contact op met vrienden, familie en experts om de hulp te krijgen die u nodig heeft, zodat u uw doelstellingen voor het afvallen bereikt.
