Wordt het tijd om een eiwitrijk dieet te proberen om af te vallen? Veel gezonde eters eten eiwitten om het metabolisme te stimuleren. En het eten van proteïne biedt ook andere voordelen van het gewichtsverlies. Maar voordat u tijd of geld investeert in een eiwitrijk dieet om gewicht te verliezen, moet u ervoor zorgen dat u de feiten over eiwitten krijgt om er zeker van te zijn dat uw programma succesvol is.
Waarom eiwit eten voor gewichtsverlies?
Het eten van een dieet met veel magere eiwitten biedt verschillende voordelen wanneer u probeert af te vallen.
- Proteïne helpt je om je vol te voelen. Inclusief eiwit in uw maaltijden en snacks kan u helpen om vol en tevreden te voelen nadat u klaar bent met eten.Dit vol gevoel kan u helpen om gedurende de dag minder te eten.
- Eiwit bouwt spieren op. Proteïne helpt u bij het opbouwen en onderhouden van spiermassa. Een sterk lichaam presteert niet alleen beter tijdens dagelijkse activiteiten, maar de spieren die een aantrekkelijk figuur vormen, verbranden ook meer calorieën dan vet, zelfs in rust.
- Het eten van eiwitten kan uw dieet verbeteren.Wanneer u een maaltijd plant rond een magere eiwitbron, hebt u minder ruimte op uw bord voor voedsel dat niet gezond is. En het leren eten van verschillende soorten eiwitten kan ook uw dieet verbeteren. Als je bijvoorbeeld tonijn eet, profiteer je niet alleen van het eiwit in de vis, maar profiteer je ook van het gezonde vet dat het oplevert.
- Het eten van eiwitten verbrandt meer calorieën. Je verbrandt een paar extra calorieën als je eiwitten eet, omdat je lichaam harder moet werken om te kauwen en het voedsel te verteren. Wetenschappers noemen dit het thermisch effect van voedsel. Houd er echter rekening mee dat het aantal extra calorieën klein is, dus maak geen volledig gewichtsverliesprogramma alleen op basis van dit voordeel.
Hoeveel proteïne om af te vallen?
Elke gezonde voeding voor gewichtsverlies of welzijn moet een balans bevatten van gezonde vetten, koolhydraten en eiwitten. De hoeveelheid eiwit die u zou moeten eten, is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder uw leeftijd, geslacht, lichaamsgrootte en activiteitenniveau.
Voor gezonde volwassenen is de aanbevolen hoeveelheid voor eiwitten (ADH) 8 g / kg / dag.
Dat betekentminstensdat u elke dag iets minder dan één gram eiwit moet eten voor elke kilogram lichaamsgewicht. Als u bijvoorbeeld 68 kilo weegt, moet u elke dag ten minste 54 gram eiwit eten.
Als u traint voor gewichtsverlies, wilt u misschien meer eiwit consumeren. Een positieverklaring ontwikkeld door de Academie voor Voeding en Diëtetiek (AND) de Diëtisten van Canada (DC), en American College of Sports Medicine (ACSM) beveelt aan dat sporters tussen 1,2 – 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag moeten consumeren .
Maar als die cijfers je in verwarring brengen, maak je dan geen zorgen. Er is een eenvoudigere manier om erachter te komen hoeveel eiwitten je moet eten om af te vallen en je lichaam gezond te houden. Overheidsbronnen en voedingsdeskundigen adviseren dat u tussen 10-35% van uw totale calorieën uit eiwitten verliest.
Als u een calorie-tracking-app of -website gebruikt om de calorieën te tellen, kunt u eenvoudig uw dagelijkse eiwitinname controleren. Bijna elke populaire dieettool automatisch en telt gram eiwit en ook het percentage calorieën dat afkomstig is van eiwitten.
Eiwitrijke voeding voor gewichtsverlies
Zijn eiwitrijke diëten beter voor gewichtsverlies? Terwijl veel lijners succesvol afvallen op eiwitrijke diëten zoals Atkins of het populaire South Beach dieet, werken ze niet altijd voor iedereen.
Voeders met een hoog eiwitgehalte zijn over het algemeen degenen die aanbevelen dat meer dan 20% van uw totale calorieën afkomstig is van eiwitten. Klinkt redelijk, toch? Maar als u meer eiwitten eet, betekent dit dat u minder koolhydraten eet om uw calorieën in balans te houden. Voor veel mensen die op dieet zijn, is het eten van minder fruit, brood en pasta moeilijk en ze stoppen daarmee hun programma.
Het beste dieet voor u is het dieet waaraan u zich kunt houden. Voor sommige lijners is dit een eiwitrijk plan voor gewichtsverlies. Als het eten van meer eiwitten je helpt om de hele dag minder te eten en een sterker, actiever lichaam te bouwen, dan is het misschien het beste programma voor jou.
Maar onthoud dat calorieën er het meest toe doen als je probeert af te slanken. Volg dus je totale calorieën en eiwit om gewicht te verliezen en houd het pond voorgoed kwijt.
