U hebt misschien enkele van de conflicterende rapporten gehoord die er zijn. Sommigen zeggen dat bananen je laten aankomen, terwijl anderen zeggen dat bananen gunstig zijn voor gewichtsverlies. Wie heeft gelijk en wat moet je weten als je calorieën meetelt?
Claims over gewichtstoename of gewichtsverlies
Voordat we het hebben over de rol die bananen kunnen spelen in het helpen winnen of afvallen, laten we het hebben over wat je misschien hebt gehoord.
Wat beweren de voorstanders van beide partijen en wat is hun redenering?
- Degenen die waarschuwen voor het eten van bananen uit angst voor gewichtstoename, baseren zich op het advies over koolhydraten, met name suiker. Bananen bevatten vrij veel suiker die sneller kan overgaan in lichaamsvet dan andere voedingsstoffen.
- Een andere reden waarom bananen een slechte rap krijgen is dat hun aantal calorieën hoger is dan veel andere vruchten. Een kopje appelschijfjes heeft ongeveer 60 calorieën, terwijl een kopje bananenplakken ongeveer 135 calorieën bevat.
- Experts in het pro-bananenkamp zeggen dat het netjes verpakte fruit de perfecte hoeveelheid koolhydraten en calorieën bevat voor een bevredigende en gezonde snackkeuze. De hoeveelheid suiker is niet hoog in vergelijking met de meeste suikerachtige snacks, zoals koekjes en snoep, en bananen hebben het extra voordeel van vezels.
- Sommige mensen zeggen zelfs dat je een onbeperkte hoeveelheid bananen (of fruit) kunt eten en niet aankomen omdat de vrucht zelf zo goed voor je is – het is rijk aan vitamines, mineralen en voedingsstoffen.
Wat zeggen de studies?
Er is geen sluitend bewijs dat bananen u doen winnen of afvallen. Zoals met alle voedingsmiddelen, komt de vraag of het eten van een banaan op de kilo’s gaat zitten of smelten ze neer op het aantal calorieën dat ze bevatten en hoeveel calorieën je verbrandt.
Voor jezelf beslissen
Of je nu kiest voor de bananen-oorzaak-gewicht-winst of de bananen-voor-gewicht-verlies kant van het hek komt neer op je voorkeuren en andere voedselkeuzes, maar voor het grootste deel kunnen bananen een geweldige snack.
- Bananen vullen (meer dan veel snacks) hoewel niet noodzakelijkerwijs zo vullend als een appel.
- Bananen zijn voedzaam.
- Bananen bevatten calorieën en calorieën zijn calorieën, ongeacht de bron. Bana’s zijn geen "gratis voedsel" waar je helemaal gek van moet worden. Het eten van een enkele banaan kan een gezonde snack zijn, maar als je drie grote bananen toevoegt aan je dagelijkse dagelijkse voedselinname, zul je meer dan 350 extra calorieën eten.
Denk aan vervanging, niet toevoeging als u bedenkt waar u bananen aan uw dieet kunt toevoegen. Als vervanging voor veel snacks kunnen ze een gezonde optie zijn. Gewoon toevoegen aan uw dieet, net als bij elk ander voedsel, voegt calorieën toe.
Voedingsinformatie
Eén middelgrote banaan (7-8 inch lang) heeft ongeveer 105 calorieën, een halve gram vet, 27 g koolhydraten, 3 g vezels, 14,5 g suikers en 1 g eiwit. Bananen zitten boordevol voedingsstoffen, ook Ze zijn goede bronnen van kalium (voor de gezondheid van het hart) en vitamine C (een krachtige antioxidant.) Als een schoonheidspremie is het kalium in bananen geweldig voor de gezondheid van het haar. Maar overdrijf het niet. Te veel kalium kan zelfs tot haarverlies leiden.Andere potentiële voordelen van bananen
Hoewel het normaal gesproken niet als een "superfood" wordt beschouwd, zoals bosbessen of broccoli, kunnen bananen voordelen hebben die verder gaan dan een natuurlijke fruitsnack.
In één studie verbeterde de dagelijkse consumptie van bananen de bloedsuikerspiegel en lipidenprofielen marginaal bij mensen met type 2 diabetes, en diabetes type 2 neemt toe, net zoals obesitas in de ontwikkelde landen toeneemt.
Een woord over bananenchips
Terwijl bananen een gezonde keuze kunnen zijn in een dieet voor gewichtsverlies, zijn bananenchips dat niet. Het zijn bananen die gefrituurd en overgoten zijn met suiker, oftewel food fakers. Een portie bananenchips van een halve kop bevat ongeveer 210 calorieën en 12,5 gram vet. Gedehydrateerde plakjes banaan zijn een betere keuze.
Banana Snack Ideeën
Probeer en geniet van deze maaltijd en snack ideeën met behulp van bananen:
Met havermout:
- Probeer een banaan in stukken te snijden en toe te voegen aan je ochtend havermout. Je kunt ook de vruchten pureren en het je havermout toevoegen terwijl het kookt. Als een kaneel besprenkelde snack:
- Bananen zijn geweldig met kaneel. Snijd er maar een in, bestuif deze met kaneel en ga naar de stad.Met yoghurt:
- Je kunt gehakte banaan mengen met vetvrije, gewone Griekse yoghurt, samen met wat kaneel en caloriearme zoetstof. Je kunt het fruit en de yoghurt ook beleggen met wat vezelrijke zemelengranen en gesneden amandelen. Als bevroren munten:
- Veel mensen houden van de textuur van bevroren bananen. Het duurt ook iets langer om te eten, wat betekent dat je meer kans hebt om je verzadigd te voelen als je klaar bent met eten. Bestrijk je bananenmunten met aardbeienyoghurt en gehakte pinda’s voordat je ze invriest – het is net een gezonde deconstruerende bananensplit. Kort overzicht
