1Hoe maak je eigen schouderrollen
Als je tijdens de revalidatie van je rotator cuff schouderschijven in de PT-kliniek gebruikt, kun je er baat bij hebben om je eigen katrolsysteem thuis te gebruiken. Dit is hoe je het doet!
Schouderriemschijven zijn een oefeningshulpmiddel dat gewoonlijk wordt aangetroffen in klinieken voor fysiotherapie. De katrollen worden gebruikt om oefeningen uit te voeren om het bewegingsbereik van uw schouders te verbeteren.
Veelvoorkomende problemen waarvoor u schouderschijven moet gebruiken, zijn onder andere, maar zijn niet beperkt tot:
- Bevroren schouder
- Rotatormanchet chirurgie
- Schouderpeontitis
- Schouderbotsing
Als u schouderpijn heeft of moeite hebt om uw arm te gebruiken vanwege een schouder probleem, bezoek dan uw arts of fysiotherapeut. Uw fysiotherapeut schrijft waarschijnlijk oefeningen voor om het bewegingsbereik en de kracht in uw schouder te verbeteren om u te helpen weer normaal te functioneren.
Uw fysiotherapeut kan u vragen om uw schouderschijfoefeningen uit te voeren als onderdeel van uw thuistrainingsprogramma. U kunt schouderschijven kopen, maar deze kunnen eenvoudig worden gemaakt door deze stapsgewijze handleiding te volgen.
Om te beginnen moet u eerst een kleine poelie en een polyester waslijn verkrijgen. Deze items zijn verkrijgbaar bij uw lokale hardware-winkel. Je moet er zeker van zijn dat je sluitlijn niet te groot is om in de katrol te passen of te klein om uit de katrol te glijden. Vraag om hulp in de winkel als u niet zeker weet welke maat katrol of waslijn u wilt kopen.
U hebt ook een huishoudschaar nodig om de waslijn op de juiste lengte te knippen om uw katrollen goed te kunnen gebruiken.
2Haal een lange lijnlengte
Nadat u alle benodigde benodigdheden hebt verkregen, is het tijd om aan het werk te gaan en uw eigen schouderschijven te maken. Snijd eerst een lengte waslijn van ongeveer een voet lang. Dit stuk zal dienen als een hanger waaraan uw schouderschijven zullen hangen.
3Tie de lijn naar je katrol
Bind je voetenlange waslijn naar de bovenkant van je katrol. Dit hangt aan je deur. Je zult tijdens je oefeningen aan de katrol trekken, dus zorg ervoor dat je knoop goed zit.
4Tie een knoop in de top van je rij
Bind een knoop in het bovenste gedeelte van je lange voetstuk. Deze knoop helpt je schouderschijf stevig boven je deur te houden. Zorg ervoor dat de knoop groot genoeg is dat hij stevig op zijn plaats wordt gehouden terwijl hij boven je deur hangt. (De knoop wordt gekneld tussen uw deur en de deurpost.) Als de knoop te klein is, valt het katrolsysteem van de bovenkant van de deur.
5 Voer je waslijn door je katrol
Knip nog een stuk waslijn van ongeveer 9 of 10 voet lang. Voer vervolgens het ene uiteinde door uw katrol.
Bind een lus waarmee je hand aan het einde van je lijn kan passen. Dit dient als handvat voor uw katrolsysteem. De lus helpt ook voorkomen dat uw lijn uit de riemschijf glijdt.
6Ty a Handle in the Other End
Bind nog een lus en knoop aan het andere uiteinde van je waslijn. Nogmaals, dit voorkomt dat je lijn uit de katrol glijdt, en het dient als een handvat om aan vast te grijpen tijdens het uitvoeren van je schouderoefeningen.
Je schouderschijven zijn nu compleet. De laatste stap is om het katrolsysteem boven je deur te hangen.
7Hang je schouderrollen
Als je je schouderschijven hebt gemaakt, moet je ze boven je deur hangen. Plaats het kleine touw dat is bevestigd aan de bovenkant van uw riemschijf boven uw deur. Zorg ervoor dat de knoop in de lijn helemaal boven je deur komt en sluit dan je deur. Trek voorzichtig aan uw katrol om te zorgen dat deze stevig vastzit.
U bent nu klaar om thuis schouderschouderoefeningen te doen. Spreek met uw arts of fysiotherapeut om te begrijpen welke schouderuitrekkingen geschikt zijn voor u om uit te voeren.
Zodra de juiste genezing heeft plaatsgevonden, wilt u misschien van schouderbereik van bewegingsoefeningen overgaan tot meer actieve schouderoefeningen en schouderweerstandsoefeningen. Nogmaals, spreek met uw fyadische therapeut om precies te begrijpen welke oefeningen het beste zijn voor uw specifieke situatie. Sommige mensen profiteren van het uitvoeren van schouderbereik van bewegingsoefeningen om schouderproblemen te helpen voorkomen.
Zelfgemaakte schouderschijven zijn een eenvoudige en kosteneffectieve manier om schouderbereik van bewegingsoefeningen thuis uit te voeren.
