De controle van voedselporties is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies. Wanneer u voedselporties controleert, eet u niet alleen minder voedsel. In plaats daarvan eet u afzonderlijke portiegroottes tijdens de maaltijd en regelt u de hoeveelheid belangrijke voedselgroepen en voedingsstoffen die u consumeert. Beheer van voedselporties kan ook worden gebruikt als u in een restaurant of feest bent en u moet het aantal lege calorieën dat u verbruikt beperken.
Dus hoe leer je de juiste hoeveelheid voedsel om te eten tijdens de maaltijd en de snacktijd? Het is gemakkelijk als je het eenmaal onder de knie hebt. En je zult deze vaardigheid gebruiken nadat het afslankproces is voltooid, dus het is slim om wat tijd te investeren in het beheersen van deze vaardigheden. Gebruik deze hulplijnen om de grootte van de porties te regelen, zodat u gemakkelijker afvallen en gewichtsverlies sneller plaatsvindt.
1 Vind de juiste maten voor het voedselportie
Eet u tijdens de maaltijd de juiste portiegroottes voor eten? Voldoen je snacks om je gewicht te verliezen? Als u een normale diëter of een typische eter bent, zijn veel van uw portiegroottes voor eten waarschijnlijk verkeerd. En uw dieetapp of voedsel kan het probleem alleen maar erger maken! Ontdek hoe u het probleem kunt oplossen, zodat uw programma voor gewichtsverlies beter werkt.
2 Te verslaan voedseletiketten om voedselporties te beheersen
Als u het voedingswaarde-etiket gebruikt om uw portiegroottes te beheren, kunt u mogelijk problemen ondervinden. De portiegrootte op het etiket is niet noodzakelijk de juiste hoeveelheid voedsel om te eten als u probeert af te vallen. De portiegrootte kan een nuttig hulpmiddel zijn, maar het is belangrijk om alle feiten te verzamelen voordat u uw maaltijd induikt. Ontdek hoe u het juiste nummer effectief kunt afslanken.
3 Leren omgaan met de portie zonder een schaal
Goede praktijken voor controle van porties vereisen vaak een keukenweegschaal. Deze lichtgewicht digitale apparaten maken het eten van de juiste hoeveelheid zoveel gemakkelijker. Maar laten we eerlijk zijn, je bent niet altijd in de buurt van je keukenweegschaal. En zelfs als dat zo is, hebt u niet altijd de tijd die u nodig hebt om elk ingrediënt in een recept of maaltijd te meten. Leer hoe u correcte voedselporties kunt meten met alleen uw hand.
4 Vermijd fouten in het voedselgedeelte
Raad eens welk voedsel het meest waarschijnlijk uw beste controle over uw porties zal veroorzaken? Graan is er een van (en dat is inclusief die gezonde ontbijtgranen waar we allemaal dol op zijn). Maar de andere acht zijn niet zo voor de hand liggend. Ontdek wat ze zijn, zodat je de rampendemonen in het dieet te slim af kunt zijn en sneller kunt afslanken.
5 Koop of maak portiecontroleplaten
Speciaal ontworpen maaltijdpakketten, borden voor het avondeten, glazen en serveerschalen kunnen gewichtsverlies eenvoudiger maken … en eleganter. Er zijn er genoeg te koop, maar je kunt ze ook maken. Het kan zelfs een leuk project zijn voor het hele gezin. Leer hoe u portiecontroleplaten voor eten kunt kopen of maken in deze handige gids.
6 Prep Portion-Controlled Meals van tevoren
Het is moeilijk om jezelf het juiste deel van het eten te serveren als je honger hebt en moe bent. Om deze reden eten we vaak te veel tijdens het avondeten. Maar als u vooraf portiegerechten verzorgt, eet u altijd de juiste hoeveelheid. Gebruik deze gids om een week gezonde maaltijden te maken in minder dan een uur.
7 Slimmer worden met saladedelen
Denk je dat portiegroottes er niet toe doen als je salade eet? Denk nog eens na! Salades kunnen een verlosser voor gewichtsverlies zijn of een complete rampenprobleem. Ontdek hoe u ervoor kunt zorgen dat u de juiste salade en de juiste hoeveelheid saladeproducten eet wanneer u uw volgende maaltijd samenstelt.
8 Uw keuken instellen voor slimme porties
Als u uw triggerfood wegzet in zeer hoge of zeer lage kasten, zult u minder snel eten als u honger hebt. En raad eens wat je in je ontbijtgranendozen moet doen om ervoor te zorgen dat je er ’s nachts niet van gaat binken? Ontdek alle sneaky keukentekeningen die u kunt gebruiken om de natuurlijke keuze van porties te beheersen.
9 Leer om porties in restaurants onder controle te houden
Wist je dat je waarschijnlijk minder eet als je bij een raam in een restaurant zit? Het is waar! Wetenschappers hebben een paar stiekeme manieren ontdekt om je te helpen minder te eten als je uit eten gaat. Je moet ook de menugidsen raadplegen voordat je je favoriete plek bezoekt. Gebruik deze uitgebreide gids voor menu’s en restaurantvoeding om uw dieet op het goede spoor te houden wanneer u de stad uitgaat.
