110 Fouten lopen – Loopt u verkeerd?
Als u op de juiste manier loopt, kunt u uw gezondheid, conditie en houding verbeteren. Het kan u helpen sneller en soepeler te lopen.
Lopen op de verkeerde manier kan leiden tot verspilde moeite of zelfs letsel, om nog maar te zwijgen van spot. Hier zijn de 10 fouten bij het lopen van de techniek om te voorkomen.
Je zult veel, veel voorbeelden zien van mensen die denken dat ze een geweldige manier van lopen doen terwijl ze in feite zelf helemaal geen goed doen. Ons model hierboven is bijvoorbeeld wandelen met rechte armen en oversturen. Deze doen haar niet goed en we zullen je vertellen waarom.
2Wandelfouten – Overhalen
Overhalen
Wanneer wandelaars sneller proberen te lopen, is het een natuurlijke neiging om uw paslengte aan de voorkant te verlengen en verder uit te reiken met uw voorwaartse voet. Dit leidt tot een onhandige, lompe manier van lopen, hard slaan met de voeten. Je schenen doen pijn en je wordt echt niet sneller.
De remedie om te overvallen
Alle kracht van je wandeling komt van het duwen met het achterste been en de voet.
- Kortere, snellere stappen: als u snel probeert te lopen, concentreer u dan op kortere, snellere stappen.
- Roll Through, Push Off: bedenk dan dat je echt door je stap rolt met je achterste voet en been, en een goede afslag krijgt.
Het resultaat is snellere voeten en een langere pas waar je goed in bent – aan de achterkant.
3Walking Mistake – the Wrong Shoes
Niet alle ‘wandelschoenen’ zijn goed om te wandelen. Als dit je schoenen beschrijft, stel je jezelf in voor plantaire fasciitis, spiertrekkingen en knieklachten:
- Zwaar: wandelschoenen moeten licht zijn, terwijl ze nog steeds ondersteuning en demping bieden.
- Stijf: als uw schoenen zolen hebben die helemaal niet buigen en u ze niet kunt draaien, zijn ze te stijf voor fitness. Wandelschoenen moeten flexibel zijn zodat je ze niet vecht als je voet door de trede rolt.
- Meer dan 1 jaar oud: de demping en ondersteuning in uw schoenen nemen na verloop van tijd af. Je moet je schoenen elke 500 mijl vervangen.
- Te klein: uw voeten zwellen op wanneer u een aanhoudende wandeling maakt. Je wandelschoenen moeten groter zijn dan je kledingschoenen als je 30 minuten of langer loopt om te sporten. Heb je grotere schoenen nodig?
De remedie voor verkeerde wandelschoenen:
Maak je fit voor de juiste schoenen bij een technische schoenenwinkel in jouw omgeving. De sportschoendeskundigen zorgen ervoor dat je de juiste schoen krijgt voor overpronatie, flexibel genoeg om te wandelen, precies afgestemd op de zwelling die de voeten van iedereen tijdens het lopen hebben.
- Voordat je wandelschoenen koopt
- Wandelschoengids – Pas op de juiste plek
- Schoenen met topbewegingen
- Schoenen met topstabiliteit
- Schoenen met topdemping
- Trainingsschoenen met topprestaties
- Racewalking-schoenen met topschoen
Fout met wandelen 4-lopen met platvoets
In plaats van rollen door de stap met je voorwaartse voet van de ene teen naar de andere, je voet valt voortijdig plat en je landt platvoetig. Of je vecht tegen stijve, zware schoenen of je schenen zijn te zwak om je door de trede te laten rollen.
Symptomen
- Je voeten raken de grond met een klap.
- Je landt platvoetig bij elke stap en krijgt geen worp.
- Je kunt scheenpijn krijgen.
De remedie voor klapperen, klappen van de voeten
Krijg flexibele schoenen die buigen naar de bal van de voet. Een paar loopschoenen met een lage hak is het beste.
- Voordat u wandelschoenen koopt
Om uw scheenbenen, enkel en onderbeen te versterken:
- Teen gaat omhoog: Ga op een trap naar boven staan met uw hielen over de rand. Doop de hielen naar beneden en verhoog ze vervolgens hoog. Herhaal 10-20 keer. Step Stretch Toe Raises
- Voetplezier: Tik een paar keer per dag rond, tikt u snel enkele seconden op uw tenen. Schrijf vervolgens het alfabet met je voet in de lucht. Herhaal met de andere voet.
- Hielwandelen: Als onderdeel van je warming-up 30 seconden op je hielen lopen.
5Wandelfouten maken – Uw armen niet gebruiken
Het is een wandelfout om uw armen tijdens het lopen aan uw zij te houden of te slingeren zonder ze te buigen.
Het is normaal om je armen te bewegen tijdens het lopen om je beenbeweging te compenseren. Maar als je je armen stijf en recht aan je zij houdt, gedragen ze zich als een lange slinger, waardoor je langzamer wordt. Je kunt kracht en snelheid toevoegen door je armen effectief en natuurlijker te gebruiken, door ze te buigen en ze op natuurlijke wijze heen en weer te laten zwaaien terwijl je loopt.
Als u tijdens het lopen uw armen recht naar beneden houdt, zult u merken dat uw handen tijdens het wandelen flink opzwellen, vooral bij warm weer.
De remedie om te lopen zonder armbeweging
Buig uw armen 90 graden en zwaai ze op natuurlijke wijze heen en weer tegenover de beenbeweging.
Bewegingsarm Beweging
6Wolkfout – Beweging van wilde armen
Er is je verteld dat het een vergissing is om je armen niet te gebruiken als je loopt, maar je doet het verkeerd.
- Rechte klapperende of peddelende armen: Je buigt je ellebogen niet, je rechte armen klapperen als een vogel, peddelen als een zwemmer, of recht op je zij liggen als een pinguïn terwijl je loopt.
- Kipvleugels: Je buigt je ellebogen, maar zwaait ze heen en weer, waarbij je handen langs het midden van je borst kruisen en je ellebogen andere voetgangers bedreigen.
-
Hoge handen: Je vuisten komen op elke schommel langs je borsten, zelfs tot aan je kin of bedreigend voor je neus.
Ons model hier doet er twee – ze heeft een rechte arm op de achterwaartse swing en haar hand komt te hoog vooraan op de voorwaartse swing. Ze overweldigt ook.
De remedie voor Wild Walking Arm Motion
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en slinger je armen meestal heen en weer, alsof je vanuit je achterzak op de rug naar je portemonnee reikt.
Als ze naar voren komen, mogen je handen de middellijn niet overschrijden en mogen ze niet verder komen dan je borsten.
Deze armbeweging geeft uw wandeling kracht. Je voeten bewegen over het algemeen alleen zo snel als je armen.
Met deze beweging kunt u zich concentreren op de kracht van uw achterste been zonder bewegingsvrijheid voor uw lichaam. Het ziet er ook veel minder dwaas uit.
7Wandelfout – Lopen met je hoofd naar beneden
Je kijkt altijd naar beneden, je hoofd hangt en naar je voeten staart. Of u loopt mogelijk afgeleid van het lopen, terwijl u uw mobiele telefoon vaak (of continu) tijdens het lopen controleert.
The Cure: Kijk omhoog!
Goede houding bij het lopen geeft je de mogelijkheid om goed te ademen en zorgt voor een lange lichaamslijn om problemen met je rug, nek en schouders te voorkomen.
Chin omhoog tijdens het lopen – deze moet evenwijdig aan de grond zijn.
Je ogen moeten op de straat of op een baan van 10 – 20 voet liggen. Je vermijdt doggy doo-doo, vindt scheuren in de stoep, spot potentiële overvallers en verzamelt nog steeds af en toe een munt.
Loophouding
Terwijl onze mobiele telefoons een schat aan informatie bieden en ons verbonden houden, is het het beste om ze veilig in een zak te houden tijdens het lopen. Ontvang bluetooth-oordopjes waarmee je je muziek kunt besturen en kunt nemen terwijl je loopt zonder je mobiele telefoon te hoeven manipuleren.
8Wandelfout – Leunen
- U leunt meer dan 5 graden naar voren
- U leunt achterover.
- Je hebt een zwaaiende rug met of zonder een voorwaartse arm.
Ergens lees je om voorover te leunen tijdens het lopen. Of misschien leunt u achterover op uw heupen. Naar voren of naar achteren leunen of je rug slingeren kan allemaal leiden tot rugpijn en niet bijdragen aan snelheid of goede techniek.
De remedie om te leunen tijdens het lopen
- Ga rechtop staan, maar met ontspannen schouders, kin omhoog en evenwijdig aan de grond. Denk aan hoog lopen. Denk "zuig in je onderbuik, stop in je achterste".
- Je rug moet een natuurlijke curve hebben, forceer hem niet in een onnatuurlijke zwaai met achterstebuiten de buik naar voren.
- Versterk je buikspieren door sit-ups en andere oefeningen, zodat je jezelf rechter kunt houden.
Ons model heeft hier een geweldige loophouding, houdt haar hoofd omhoog en beweegt goed in de armen.
9Wandelfout – De verkeerde wandelkleding
Fout: Ja, kleren doen er toe als u een wandeling maakt. Hier zijn enkele veelgemaakte fouten bij het kiezen van uw wandelkleding.
- Je draagt altijd te veel of te weinig, eindig zweterig en klam in elk weer.
- Je loopt ’s nachts in donker gekleurde kleding zonder reflecterende strepen of een veiligheidsvest.
- Geen hoed.
- Je draagt ongemakkelijke schoenen en beperkende kleding om te werken, dus je loopt zelden tijdens de werkdag.
The Cure – De juiste wandelkleding
Om te wandelen, kleed je in lagen aan. De binnenste laag moet van een stof zijn zoals CoolMax of polypropyleen die zweet wegvoert van je lichaam om te verdampen – niet van katoen, waardoor het zweeft naast de huid. De volgende laag moet isolerend zijn – een shirt of trui kan gemakkelijk worden verwijderd als je opwarmt. De buitenste laag moet een winddichte jas zijn en waterdicht of waterbestendig in natte klimaten.
Hoe je je kledinglaag te leggen
Kleedt je voor warm weer Lopen
Wees zichtbaar bij schemering, zonsopgang en nacht: draag een reflecterend veiligheidshesje dat is gekocht bij een plaatselijke fiets- of hardloopwinkel of breng reflecterende strips aan op uw nachtelijke wandeluitrusting. Veel hardloopschoenen hebben reflecterende elementen, maar uit onderzoek blijkt dat het het beste is om meerdere reflecterende elementen vanuit alle richtingen te zien.
Topkeuze voor nachtuitrusting
Hoeden zijn essentiële uitrusting. Ze isoleren je zodat je sneller opwarmt. Ze beschermen de bovenkant van je hoofd tegen de zon – een gebied waar het moeilijk is zonnebrandcrème aan te brengen, tenzij je kaal bent, maar nog steeds brandt. Hoeden met vizier beschermen ook uw gezicht tegen blootstelling aan de zon.
Jurk voor loopsucces op het werk. Lang stilzitten houdt verband met belangrijke stijgingen van gezondheidsrisico’s, zelfs als u speciale trainingen beheert. Kleed je kleding aan waar je je comfortabel in voelt om elk uur een korte wandeling te maken, zelfs als het op zijn plaats in je hok marcheert. Schakel over op comfortschoenen of neem comfortabele schoenen mee die u tijdens de pauzes en tijdens de lunch kunt laten weglopen.
10Wandelfout – Niet genoeg drinken
U drinkt niet genoeg water vóór, tijdens en na het lopen.
De remedie: Drink elk uur een glas water om de hele dag gehydrateerd te blijven. Tien minuten voor je wandeling drink je een glas water.
Drink tijdens de wandeling om de 20 minuten een kopje of meer water.
Drink na het beëindigen een glas of twee water.
Vermijd cafeïnehoudende dranken voordat u gaat lopen, ze zorgen ervoor dat u vocht verliest, waardoor u dorstiger wordt en ervoor zorgt dat u onderweg ongelegen stops maakt.
Gebruik bij wandelingen langer dan 2 uur een vervangend sportdrankje voor elektrolyten en drink als je dorst hebt.
Op lange afstandswandelingen drinkt u dorstig en zorgt u ervoor dat u zout bijvult met een sportdrank in plaats van alleen water te drinken.
Meer: advies drinken voor lange wandelingen
11Wandelfout – Overtraining en geen crosstraining
Je loopt en wandelt en loopt. Maar je bent je enthousiasme kwijtgeraakt. Je voelt je moe, prikkelbaar. Je hebt altijd pijntjes en kwalen. Misschien ben je overdreven.
De remedie:
- Rust! Weet je nog hoe de zondag een traditionele rustdag was? Daar zit wijsheid in. Neem minstens één keer per week een vrije dag. Het stelt je lichaam in staat te herstellen, spieren op te bouwen en de bloedvaten die ze voeden, en wat energie op te slaan om je weer op weg te helpen.
- Slaapstand is ook belangrijk om alle voordelen van uw workouts te benutten. Zorg dat je voldoende slaapt. U kunt zelfs een activiteitenmonitor of app kiezen die uw slaap volgt.
- Saldo lopen met fietsen en quadbuilding-oefeningen: Wandelen oefent voornamelijk de spieren aan de achterkant van uw benen uit – de kuiten, hamstrings en gluteale spieren. Je kunt uit balans raken als je geen oefeningen doet die je quads bouwen, zoals fietsen, squats en lunges.
- Wissel je trainingstype af: Als je gewoon geen echte vrije dag kunt doorbrengen, doe dan een training van stretching, yoga of training van het bovenlichaamgewicht in plaats van lopen en werken op het onderlichaam.
