Onbedoeld wegen op gewicht is zo gebruikelijk in westerse samenlevingen dat het bijna regel eerder dan uitzondering is. En hoewel in de meeste gevallen de oorzaak is wat u denkt dat het is – extra vet opslaan omdat we meer calorieën consumeren dan we verbranden – zijn er andere mogelijke oorzaken voor onbedoelde gewichtstoename.
Als u aankomt en niet weet waarom, zijn hier acht oorzaken van gewichtstoename waar u zich bewust van moet zijn.
1 – Dieet en eetgewoonten
Dit is duidelijk de grote. En hoewel het waar is dat het aantal calorieën dat we opslaan als vet kan worden teruggebracht tot een eenvoudige vergelijking (d.w.z. verbruikte calorieën min verbrande calorieën is gelijk aan opgeslagen of verloren calorieën), maakt menselijke fysiologie het veel gecompliceerder dan dat. Voor ons lichaam, vertegenwoordigt voedsel niet alleen calorieën en voeding; eten is ook data. Het soort voedsel dat we eten, vertelt ons lichaam iets over onze omgeving, en in reactie op die informatie veranderen onze lichamen de manier waarop ons voedsel wordt behandeld en opgeslagen, passen we aan of onze eetlust wordt gestimuleerd of onderdrukt en vertragen of versnellen we onze stofwisseling. Duswatwe eten heeft een grote impact op ons gewicht, naast het aantal calorieën dat we eten.
Het eten van koolhydraten met een hoge glycemische index verhoogt bijvoorbeeld ons insulinegehalte. We kunnen insuline zien als de cipier van het vet – het spaart vet in onze vetcellen en weigert het vrij te geven zodat we het kunnen verbranden.
Door koolhydraten te vermijden (met name de hoge glycemische soort), kunnen we onze insulinespiegels verlagen en ons "opgesloten" vet helpen mobiliseren.
Het eten vanpatronenkan ook de gewichtstoename beïnvloeden. Het eten van vijf kleinere maaltijden per dag, in plaats van twee of drie grotere maaltijden, is geassocieerd met een verminderd risico om overgewicht te krijgen.
Er wordt ook gedacht dat het regelmatig eten van het ontbijt het risico op gewichtstoename vermindert. Aan de andere kant is eten in de nacht voor het naar bed gaan geassocieerd met obesitas (en slaapstoornissen).
Houd er rekening mee dat naarmate we ouder worden, de manier waarop ons lichaam met calorieën omgaat, verandert en we de neiging hebben om veel gemakkelijker gewicht te winnen dan we deden in onze zorgeloze jeugd. Deze gewichtstoename treedt vaak op zonder een waarneembare verandering in onze diëten of activiteitsniveaus – dus het is "onverklaard."
Als u op zoek bent om het gewicht te verliezen dat u onbedoeld heeft opgedaan, is het slaan van de juiste caloriebalans de sleutel. Voer uw gegevens in de onderstaande calorieverbruikcalculator in om te weten hoeveel calorieën u moet eten om af te vallen.
2 – Onvoldoende lichaamsbeweging
Het leven in een sedentaire levensstijl hangt sterk samen met gewichtstoename. En het kijken naar veel media is het sedentaire gedrag dat het grootste deel van ons risico op diabetes en obesitas verhoogt. Hoeveel oefening heb je echt nodig?
3 -Slaapje tekortschieten
Minder dan 7 uur slaap per nacht krijgen, is geassocieerd met gewichtstoename. De reden hiervoor is, althans gedeeltelijk, dat het beperken van de slaap het eetlustremmende hormoon leptine verhoogt en het eetluststimulerend hormoon ghreline verhoogt.
Dus, wanneer we slaap beroofd zijn, zijn we hongeriger en eten we meer.
4 -Roken met roken
Stoppen met roken, hoewel een grote zegen voor de gezondheid, leidt vaak tot gewichtstoename. Deskundigen suggereren zelfs dat programma’s voor stoppen met roken altijd voedings- en trainingsonderdelen bevatten om dit probleem te voorkomen.
5 – Geneesmiddelen
Verschillende voorgeschreven medicijnen zijn in verband gebracht met gewichtstoename, waaronder:
- Verschillende geneesmiddelen die worden gebruikt voor de behandeling van psychiatrische stoornissen zoals schizofrenie, depressie en bipolaire stoornis
- Steroïden
- Geboortebeperkingspillen
- Sommige diabetesgeneesmiddelen
- Sommige geneesmiddelen die worden gebruikt voor inbeslagname stoornissen
Als u voor een van deze problemen wordt behandeld met voorgeschreven medicijnen, overleg dan met uw arts over de vraag of uw geneesmiddel kan bijdragen aan gewichtstoename.
6 – Endocriene stoornissen
Verschillende aandoeningen van het endocriene systeem leiden vaak tot gewichtstoename. Deze omvatten:
- Cushing-syndroom
- Hypothyreoïdie
- Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS)
- Groeihormoondeficiëntie
U kunt uw arts raadplegen om te zien of u op een van deze problemen moet worden beoordeeld.
7 – Hartaandoeningen
Hartfalen is het gevolg van verschillende soorten hartaandoeningen en het is geassocieerd met gewichtstoename door vochtretentie. Terwijl klassiek mensen met hartfalen oedeem in de benen ontwikkelen, kan wel 10 – 12 pond vloeistof in het lichaam worden vastgehouden zonder zichtbaar oedeem te produceren.
8 – Andere medische problemen
Verschillende andere medische problemen kunnen gewichtstoename veroorzaken door vochtretentie te veroorzaken. Nieraandoeningen, met name nefrotisch syndroom, kunnen bijvoorbeeld leiden tot aanzienlijke gewichtstoename door oedeem. Evenzo kunnen leverproblemen zoals cirrose vochtretentie produceren, vooral in de buik (een aandoening die ascites wordt genoemd). Lymfoedeem, vochtretentie veroorzaakt door blokkering van het lymfestelsel, kan ook leiden tot gewichtstoename.
De bottom line
Voor mensen die onverklaarde gewichtstoename hebben, is de meest voorkomende oorzaak verreweg gerelateerd aan slechte voedingsgewoonten en suboptimale fysieke activiteit.
Maar als u zonder aanwijsbare reden in gewicht aankomt en u gelooft dat u redelijk eet en een behoorlijke hoeveelheid lichaamsbeweging krijgt, dient u uw arts te raadplegen over de vraag of u misschien een van de andere oorzaken van gewichtstoename heeft.
